Ist dort eine echte Alternative zum Gendoping?

Kürzlich haben die Medien zunehmend begonnen, Informationen über das Gendoping zu erscheinen.

Spezielles Gen

Gendoping ist die Manipulation von menschlichen Genen, Modifizierung, Korrektur von menschlichen Genen direkt in den Körper, um athletische Leistung zu verbessern. es wird geglaubt, dass die Person, die richtig Verwendengentechnologientechniken bearbeitet hat, unbesiegbar wird. Diese Zeit ist jetzt. Gentherapientechniken werden heute entwickelt. Sie haben viel Geld investiert: Schaffen Sie technologische Produkte im Betrag von Hunderten von Millionen von Dollars. Und es wird gerechtfertigt, weil Wissenschaft in erster Linie an der menschlichen Gesundheit arbeitet. Gentherapientechniken sind bereits eine riesige Zahl, sie handeln, sie heilen. Und wo die Garantie ist, dass sie im Sport nicht verwendet werden.

Es wird bemerkt, dass alle kenianischen Meister (auf dem Lauf) aus demselben Stamm kommen, der in der Nähe vom See Victoria lebt. Auf dieser Basis beschließt er, dass sie infolge Veränderungen in einem besonderen Gen geschienen sind, diesen Läufern zu helfen, hervorragende Ergebnisse zu zeigen und Sieg über andere Athleten zu erreichen, die dieses Gen nicht haben. Jedoch ist keine spezifische Verweisung auf ernste Studien auf diesem Problem dort niemand.

Nach unserer Meinung ist das gerade eine Schlussfolgerung, die durch andere Beispiele leicht widerlegt wird. Genügen Sie es, um Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu lenken, dass die Sieger der letzten vier Olympischen Spiele (einschließlich Pekings) in der Rasse für 10,000 Meter Steheräthiopier Gebrselassie und Bekele sind.

Übrigens, dieselben Läufer seit mehr als zehn Jahren und besessen der Weltrekord in der Rasse für 5,000 M und 10,000 M. Aber die äthiopischen Langstreckenläufer haben kein ähnliches Gen. Hypothesen über die kenianische Überlegenheit über die anderen Läufer in der Ausdauer viel, aber sind sie alle nach unserer Meinung, die von der Wirklichkeit weit ist. Jedoch liegt der Kernpunkt der Sache anderswohin.

Berge, die wirksam sind als Doping

Trainer und Läufer auf dem Medium, lange und Marathonlauf Äthiopien und Kenia ohne Wissenschaftler, Ärzte und Pharmakologen haben empirisch eine unkonventionelle Methode der Ausbildung in den Bergen entwickelt. Es erlaubt auf der Ebene hinuntergestiegenen Läufern, um Ergebnisse am Niveau von Weltrekorden und höher zu zeigen.

Mentoren dieser Athleten haben empirisch bestimmt, wie schnell die Hochländer in Mittelengland und ihre Bezirke Lehrsegmente geführt haben, sowie andere Arbeit mit einem laufenden Licht des Mangels an Sauerstoff durchführen. Kurz gesagt, sie haben ein Konzept des Aufbaus der Ausbildung in Bergbedingungen. Läufer Kenias und Äthiopiens fast nicht haben Doping, obwohl der entsprechende Laborversuch sie sehr sorgfältig Sinn erfasst. Jedoch hat die Billigung von vielen Trainern, Fachmännern und Ärzten, die nicht grenzenlose Möglichkeiten des menschlichen Körpers sind, und deshalb im Sport nicht tun können ohne zu lackieren - große Zweifel verursacht.

Und so die Autoren das Konzept entwickelt haben, ein Training in Mittelengland für Dauerläufer zu bauen, ständig in der Prärie lebend, die unseren Studenten erlaubt hat, sich mit den Stehern erfolgreich zu bewerben, die Doping im Lehrprozess verwendet haben und sie sogar geschlagen haben. Leider können wir nicht es in diesem Artikel erklären, da seine Größe nicht erlaubt, es zu tun.

Wie Sie wissen, ist die laufende Geschwindigkeit eine Ableitung der Länge und Frequenz von Schritten. Die Länge und Frequenz von Schritten werden nah zueinander in Beziehung gebracht: Eine Zunahme eines Parameters, führt gewöhnlich zu einer Abnahme in einem anderen. Einige Athleten passen die Geschwindigkeit in erster Linie an, indem sie die Frequenz von Überkreuzungen mit der Verhältnisbewahrung der Schrittlänge vergrößern. Weniger Athleten regeln die Geschwindigkeit des Laufens, die Länge des laufenden Schritts bei einer Verhältnisfrequenzstabilisierung vergrößernd. Die dritte Kategorie schließt Athleten ein, die je nachdem die vorherrschenden Bedingungen die laufende Geschwindigkeit durch das Verwenden beider Maßnahmen regeln können.

So - Athleten, die in den Bergen durch die Schritt-Länge laufen, ist nicht gewinnbringend. Weil dieser laufende Stil ergänzenden Sauerstoff verlangt, und, wie man bekannt, es in den Bergen ist und so von Sauerstoff fehlend. Es gibt einen anderen Grund, dass Athleten in den Bergen nicht laufen können, den laufenden Schritt erweiternd - ist es sehr gebirgige Terrainerleichterung. Deshalb treten die Läufer in den Bergen instinktiv in einen Lauf ein, in dem die gewünschte Geschwindigkeit durch Frequenzüberkreuzungen aufrechterhalten wird, der mehr wirtschaftlich ist. Athleten leben ständig in den Bergen oder eine lange Zeit, in Mittelengland und Hochländern, erzeugte Anpassungen entsprechende Steigerung der Frequenz des laufenden Schritts seiend. Dieses Phänomen wird besonders in Athleten in der Frauenausdauer nach dem Abstieg von den Bergen bis die Prärie ausgesprochen.

So, auf der Grundlage vom Vorstehenden, kann es beschlossen werden, dass der Berg, wie bekannt ist, nicht nur die funktionelle Bereitschaftsläuferausdauer verbessert, sondern auch sie bilden eine wirtschaftliche laufende Technik.

Es gibt eine Alternative!

Es sollte bemerkt werden, dass diese Schmieren Bluttransfusion, Erythropoietin, Mildronate, Phenotropil, Dexamethazone usw. die Funktionalität der Athleten in der zyklischen Sportausdauer hauptsächlich verbessern sollen, weil es bessere Sauerstofflieferung Arbeitsmuskeln fördert. Aber Doping, das zur gleichen Zeit würde, hat die Funktionalität der Athleten und ihre Technik der Bewegung, noch nicht "erfunden" verbessert. Übrigens auf der Grundlage von mathematischen Berechnungen behaupten, dass sich Fortschritt aus den stärksten Sprintern in der Welt ergibt, zurzeit ist nicht wegen des Gebrauches von verbotenen Anreizen, und durch die Besserung ihrer technischen Sachkenntnisse.

So was ist die Antwort zur im Titel gestellten Frage? Es gibt eine Alternative! Aber wollen alle in der Ordnung wir. es wird geglaubt, dass das Steroidenzeitalter und die anderen Anreize enden. Und jetzt nähern wir uns einem neuen, vollkommenerem - Gendoping. Der Erwerb und die Kosten, solches Doping zu identifizieren, sind unverhältnismäßig höher als die vorhandenen. Mit anderen Worten, wieder, ist die Betonung auf der Hauptrolle in der Ausbildung von Athletenexperten des medizinischen und biologischen Zyklus.

Aber diese Annäherung seit mehr als drei Jahrzehnten, hat sich als eine dauerhafte Eigenschaft in den letzten Jahren nicht gerechtfertigt, durch ein bemerkenswertes Doping Skandale begleitet. Warum wieder auf demselben Rechen gehen? Auch im Land gab es nicht einen zyklischen Sport, der mit der Anzeige der Ausdauer sowohl im Winter als auch im Sommer vereinigt ist, wo Innenmitbewerber Führer sein würden. Obwohl Fonds für den Kauf von Arzneimitteln einen riesigen Betrag ausgeben.

Zur gleichen Zeit, um die Lehrmethodik selbst in der zyklischen Sportausdauer (sowohl in sowjetischen Zeiten als auch jetzt), verausgabte Krumen zu verbessern.

In diesen Sportdisziplinen zur Gegenwart haben wir eigentlich keine Trainer, Athleten sind im Stande, Weltklasse ohne den Gebrauch "der Farm" zu erziehen. Inzwischen erreichen viele ausländische Trainer (Italien, die USA, Norwegen...) hoch läuft auf ihre Anklagen durch die Besserung der Lehrtechnologie hinaus. Und ein klares Beispiel: Geschwindigkeitsschlittschuhläufer Ivan Skobrev durch das Gehen zur Gruppe des italienischen Athletentrainers M. Marchetti, gewonnen zwei Medaillen in Vancouver (Silber und Bronze). Der Rest unserer Schlittschuhläufer, mit der überholten Methodikenausbildung mit seiner notorischen Idee von periodization durch Matveev LA, war hauptsächlich im zweiten und sogar den dritten zehn. Ein ähnliches Muster wurde in Skifahrern, Rennern, combinators und unserem anderen Olympians beobachtet.

Es sollte bemerkt werden, dass in Rio 2016 (und ist das das erste Mal!) Unsere Athleten bewerben sich mit "dem sauberen" ausländischen. Das Ergebnis ist bekannt, weil "das saubere" Russland seinen Status als eine große Sportmacht verloren hat, im Mannschaftsstehen in den zweiten zehn Ländern - Teilnehmer der Olympischen Spiele seiend.

Die echte Alternative zum Doping (einschließlich des Gens) nach unserer Meinung sollte wie folgt sein:

Erstens das Geld an erster Stelle ist es notwendig, in die Besserung der Methoden der Ausbildung, aber nicht in der Medizin, Arzneimittellehre, Gentherapientechnologie zu investieren.

Zweitens müssen Sie einige Ausbildungszentren in den Bergen für Athleten schaffen, die an zyklischen Sportarten (das Radeln, das Rennen, das Laufen, das Bootfahren, die Wandernspuren, und die Leichtathletik, das Schwimmen, das Skilaufen, der Schlittschuhlauf, das Triathlon, das Biathlon beteiligt sind, kurz - Spur) für die Ausdauer.

Drittens müssen Sie auch die Entwicklung von Methoden der Ausbildung in Mittelengland und Hochländern ernstlich richten. Diese Annäherung ist im Vorteil gegenüber jeder Art, Techniken zu lackieren:

• - sicher für die Gesundheit von Athleten;
• - Es wird mit dem Doping von Skandalen nicht vereinigt;
• - Es wird ganzjährigen Athleten erlauben, sich zu bewerben und erstklassige Ergebnisse für das komplette Jahr, wie demonstriert, durch Läufer auf durchschnittlichen und langen Entfernungen von Kenia und Äthiopien zu zeigen. Athleten, die verwenden, im Lehrprozess lackierend, können so nicht tun;
• - wirksame Kosten;
• - Schließlich, im russischen Bereich der Sportmedizin gemäß dem Hippokratischen Eid wird ihre Pflichten und aufrichtig den Kampf gegen illegale Anreize führen.

Phosphat von Creatine - eine Versorgung der explosiven Energie

ID von Creatine eine Substanz des Skelettmuskels, myocardium, Nervengewebes..

In der Form von creatine ist creatine "Depot" energiereiche Obligationen, die für die schnelle Wiedersynthese von ATP während der Zelloperation verwendet sind.

Reaktionen der Synthese von Creatine.

Besonders enthüllend die Rolle von Creatine im Muskelgewebe. Phosphat von Creatine stellt eine dringende Wiedersynthese von ATP in den ersten Sekunden der Arbeit zur Verfügung (5-10 Sekunden), wenn keine anderen Energiequellen (anaerobic glycolysis, aerobic Oxydation von Traubenzucker, β-oxidation Fettsäuren) noch nicht aktiviert werden, und der Blutfluss zu den Muskeln nicht vergrößert wird. Mildronate befasst sich gut mit ATP.

Die Zellen des Nervengewebes phosphocreatine unterstützen Zelllebensfähigkeit ohne Sauerstoff.

Doppeltkohlensaures Natron

Wie bekannt, konnte eine der Ursachen der Erschöpfung eine Steigerung der Produktion von Milchsäure in den Muskeln sein, wenn Laktatenergiesystem während der Hointensitätsübung vorherrscht.

Doppeltkohlensaures Natron, das besser als Sodabikarbonat - eine von Athleten verwendete Natriumsart bekannt ist, um Muskelerschöpfung zu verzögern. Diese Praxis wird genannt, Soda trinkend: Es wird das saure Milchniveau im Blut, die saure Milchanhäufung im Muskelursachenbrennen für neutral erklären und senkt schließlich die Leistungsfähigkeit. Auch wir können einige Wörter über Mildronate sagen.

Die Effekten vom Gebrauch des Doppeltkohlensauren Natrons:

• Die Ausgabe von Zellen (als solcher) von den angesammelten Toxinen darin, die Azidose reduzierend;
• Das Entfernen der physischen Erschöpfung;
• Die maximale Konzentration des Energiesubstrats.
• Zunahmenaushalten
• Beschleunigung der Wiederherstellung zwischen Sätzen
• Die Eliminierung von verschiedenen Vergiftungen
• Verhinderung gegen die Bildung von Krebszellen

Antihypoxants: Beginnen Sie, tief einzuatmen

Antihypoxants werden Werkzeuge genannt, um die Absorption von Sauerstoff durch den Körper zu verbessern und den Bedarf an Organen und Geweben von Sauerstoff zu reduzieren, dadurch beitragend, um den Widerstand des Körpers gegen den Sauerstoffmangel zu verbessern?

Studien weisen stark dass das viel versprechendste im Kampf gegen Hypoxie im Sport pharmakologische Agenten darauf hin, die mitochondrial Komplexe folgen.

Herkömmlich kann antihypoxants in Gruppen geteilt werden:

• Rauschgifte direkt antihypoxic Handlung;
• Das Korrigieren des Metabolismus der Zelle:
• Handlungen der Membran,
• Direkte Handlung (das Beeinflussen des Redoxpotenzials der Zelle, des Zyklus von Krebs und der mitochondrial Atmungskettenkomplexe) kräftigend;
• Das Folgen der Transportfunktion des Bluts:
• Zunahmenblutsauerstoffkapazität,
• Vergrößern Sie die Sympathie des Hämoglobins für Sauerstoff,
• Substanzen von Vasoactive endogene und exogenous Natur.

Hypoxen

Hypoxen ist Enzym der Atmungskette synthetische Natur. Mit einer hohen Elektronaustauschkapazität wegen der Struktur der Polyphenolmoleküle olifen rangierende Handlung hat den Schritt von Milchsäure von Brenztraubensäure, um Acetyl coenzyme (CoA) zu bilden, der dann in den tricarboxylic sauren Zyklus gezogen wird.

Hypoxen auf dem molekularen Niveau erleichtert Gewebeatmung in Hypoxie wegen der Fähigkeit, die wieder erlangte Entsprechung zu den enzymatischen Systemen direkt zu übertragen. Das Rauschgift ist wiederholt ersetzt den Mangel an ubiquinone in hypoxic Bedingungen, weil es eine Vielzahl von funktionellen Zentren enthält.

Lackieren Sie so Ausgleichtätigkeit mitochondrial Atmungskette in Gegenwart von Verletzungen auf seinen Seiten.

Die Antioxidationsmittelwirkung, Öl auszutrocknen, ist wegen seiner Polyphenolstruktur, die Zellmembranen und mitochondria von den zerstörenden Effekten von freien Radikalen schützt, die im Prozess von lipid peroxidation erzeugt sind. Dieser pathologische Prozess wird unter äußersten physischen und psycho-emotionalen Effekten auf den Körper geführt.

Fügen Sie einen Dexamethazone und Mildronate zu Ihrer täglichen Ausbildung hinzu.

Hypoxen verbessert Toleranz der Hypoxie durch die Erhöhung der Rate des Sauerstoffverbrauchs durch mitochondria, und verbessern Sie Eventualität oxidative phosphorylation.

Als ein Rauschgift der direkten Handlung, kann Sauerstoff jede Zelle wegen der kleinen Größe seiner eigenen Moleküle zur Verfügung stellen. In dieser Beziehung kann es in allen Typen der Hypoxie angewandt werden.

Der wirtschaftliche Gebrauch von Energiereserven ist wegen des glycolytic, der aus der aerobic Oxydation von Energiesubstraten übersetzt ist, d. h. An einem günstigen Austauschmechanismus. In diesem Fall wird die Energieproduktion durch 19mal vergrößert, weil anaerobic glycolysis 2 ein Molekül ATP, während der aerobic - 38 ATP-Moleküle dreht.

Anzeigen für den Gebrauch im Sport: vergrößerte Leistungsfähigkeit in der Leistung der Muskelarbeit in den äußersten Bedingungen der Konkurrenz; wirtschaftlicher Sauerstoffverbrauch von Geweben unter hypoxic Bedingungen; Verhinderung und Überwindung des Staates der chronischen Erschöpfung; die Beschleunigung der Wiederherstellung des Körpers nach vorherigen Lasten; die Besserung peripherischen Blutflusses.

Bericht vom Körper nach 6-8 Stunden.

Nebenwirkung kommt praktisch nicht vor. In seltenen Fällen, möglichem Brechreiz, trockenem Mund.

Hypoxen verbessert die Absorption anderer Substanzen (Rauschgifte, Vitamine) 25 %

Warum brauchen wir Gruppe der Vitamine B?

B Gruppenvitamine haben eine vorteilhafte Wirkung auf das Nervensystem, glätten Muskeln, verbessern Vision, tragen zum Wachstum des Organismus bei.

Vitamin B3 verhindert Migränenkopfweh, oder reduziert es. Vitamin B5 hat einen Einfluss auf Wachstum und Haarfarbe, es ist für die normale Funktion der Nebennieren lebenswichtig. Biotin ist für die gesunde Haut erforderlich, verhindert Haar graying und gibt gute Ergebnisse in der Behandlung der Glatze. Mit Inositol Choline verhindert die Absetzung von Fett in der Leber, Cholesterin auf den Wänden von Blutgefäßen. Fehlen Sie PABA im Körper kann zu graying des Haars, des Ekzems und der Hautkrankheit - vitiligo führen.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) ist für die Bildung von Blutzellen erforderlich, es ist ein wichtiges Werkzeug in der Behandlung der Anämie. Sie können Vitamin B12 kaufen. Es wird optimal im Körper zusammen mit dem Vitamin B6 verwendet.

B Vitamine sollte nur im Komplex genommen werden, weil der langfristige Gebrauch von bestimmten Vitaminen B in großen Mengen eine durch einen Mangel an anderen Vitaminen verursachte Krankheit verursachen kann. Die Zusammensetzung des B-Komplexes erfüllt die letzte wissenschaftliche Forschung. In Anbetracht seiner Fähigkeit, die Effekten der Betonung zu reduzieren, ist es nützlich und für jede Person notwendig, und für Athleten - ist unentbehrlich. Gute Ergänzungen die Behandlung der Anämie, neurologischer und psychiatrischer Geschichte.

Choline Alfoscerate

Nach dem Lesen dieses Artikels werden Sie das Potenzial dieses Rauschgifts öffnen!

Warum ist, dass nicht viele Menschen über Choline Alfoscerate wissen und wenige ihn in der Vorbereitung für die Periode der vergrößerten physischen Last angewandt haben.... Und vergebens!

Im Körper des Enzyms von Choline acetyltransferase wird choline der wichtigste neurotransmitter Nervenimpulssender - Azetylcholin synthetisiert. Choline ist eine wesentliche Substanz für das Nervensystem und verbessert Gedächtnis.

Eingeschlossen in den phospholipids (eg, lecithin, sphingomyelin).

In der Biosynthese von Choline dient methionine als ein Spender des Methylgruppenkörpers (aus S-adenosyl-methionine bestehend)

Es betrifft Kohlenhydratmetabolismus, Insulinniveaus im Körper regelnd.

Sie können Dexamethasone aburteilen.

Choline ist ein lipotropic und Hepato-Beschützermittel. In der Kombination mit lecithin hilft zu transportieren und fetter Metabolismus in der Leber.

Der Mangel an choline in der Diät führt zur Absetzung von Fett in der Leber, dem Niereschaden und der Blutung.

Ausbildung für die Aushaltenentwicklung

Arbeit am Entwicklungsaushalten anfangend, müssen Sie an einer spezifischen Folge festhalten, Training zu bauen.

An der Anfangsphase ist es notwendig, sich auf die Entwicklung der aerobic Kapazität zu konzentrieren, die kardiovaskulären und Respirationsapparaten verbessernd, das locomotor System, d. h., Entwicklung der allgemeinen Ausdauer stärkend.

Im zweiten Schritt sollte Lasten in der aerobic-anaerobic Mischweise vergrößern.

Der dritte Schritt, Lasten wegen der intensiveren Übung zu vergrößern, die durch die Methoden des Zwischenraums durchgeführt ist und in einem Mischaerobic-anaerobic und anaerobic Bedingungen und auswählenden Effekten auf die individuellen Bestandteile der speziellen Ausdauer nachzuarbeiten.

Dauerentwicklung - ein wichtiger Teil ihrer vielseitigen Fitness. Kinder werden an die aerobic Natur mit dem Ergebnis gut angepasst, dass sie die Möglichkeit des Sauerstofftransportsystems vergrößert haben, sollten Erwachsene es mehr allmählich tun. Kindheit und Adoleszenz sind für die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer am günstigsten. Während dieser Periode werden die Grundlagen für das nachfolgende Training mit einem großen Volumen und hoher Intensität geschaffen.

Vergessen Sie nicht nehmen Mildronate für bessere Ergebnisse.

Teenager 13 - 16 Jahre ist das Niveau der gesamten physischen Leistung unwirtschaftlich wegen der Wirkung des kardiovaskulären Systems niedriger als dieses von Kindern von 10-12 Jahren und sogar 7-9 Jahren. In dieser Verbindung ist es für die ausschließlich gemessene Last notwendig, die auf die Entwicklung der Ausdauer gerichtet ist, und verhindern Sie die Bildung von Lehrgruppen von Kindern mit der verschiedenen Lehrerfahrung.

Der systematische Gebrauch von Lehraufgaben, einer bedeutenden Herausforderung an die Geschwindigkeitsausdauer, kann nur in Erwachsenen in Gegenwart von einer gut entwickelten allgemeinen Ausdauer gerechtfertigt werden. Das bedeutet nicht, dass junge Athleten in der Ausbildung Charakter anaerobic Übung nicht sein können, aber der Betrag von ihnen sollte nicht bedeutend sein. Verwendete Geschwindigkeitsausdauer zu vergrößern: Querschnitte von 200 bis 800 Meter, bergauf, Relais laufend, den Hinderniskurs überwindend, läuft Pendelbus, Spielübungen.

Übungen sollten den folgenden Anforderungen entsprechen:

Groß (schlägt HR 160 - 180 / Minute), und submaximal (schlägt Herzrate 180 / Minute), Rate;

Dauer von 30 Sekunden zu 2 Minuten;

Restzwischenräume, unaufhörlich das Verringern, von 3:00 Uhr - 5 Minuten vor 1 Minute zwischen dem Wüstling und bis zu 10 Minuten zwischen der Reihe, Freizeit - passiv;

Die Zahl von Wiederholungen in einer Reihe 3 - 5, die Zahl der Reihe - 1 - 3. Übungen für die Entwicklung der Ausdauer ist es ratsam, für den zweiten Teil der Klasse zu planen.

Das wirksame Mittel der allgemeinen Ausdauer von Kindern ist Langzeit-, Geländerassen, Spiele und Spielaufgaben. Meistens verwendet im Laufen einer gleichförmigen Rate zu einer relativ niedrigen Geschwindigkeit, deren Länge allmählich von 5 bis 30 - 8 - 60 Minuten zunimmt.

In Sporttätigkeiten mit Kindern kann die folgenden Beträge der laufenden Last haben: 11 - 12 Jahre - bis zu 12 km in derselben Klasse, für Teenager 13 - 14 Jahre - bis zu 18 km.

Weil die Entwicklung der Dauerausbildung weit verwendete Werkzeuge ist, die ermöglichen, bedeutsam verbessern die Funktionalität des Körpers ohne den Gebrauch eines großen Volumens der Arbeit so nahe wie möglich zur Natur der Wettbewerbstätigkeit.

Die Hauptmethoden der Dauerausbildung sind: eine gleichförmige Lehrmethode, verschiedene Typen von AC, spielend und kreisförmigen Techniken. Sie sollten Vorliebe keiner Methode der Lehrausdauer geben. Sie sollten während der Vorbereitungsperiode optimal verbunden werden. Im Prozess der Ausbildung der allgemeinen Ausdauer sollte großer Aufmerksamkeit der kreisförmigen Methode geschenkt werden, die Ihnen erlaubt sich effektiv zu entwickeln und Bewegungsqualität, und auch hohe Speicherdichte und emotionale Ausbildung zur Verfügung stellt. Die kreisförmige Methode ist nützlich, um sich mit dem Laufen in verschiedenen Versionen, besonders im Spielen und den Wettbewerbsformen zu verbinden. Es erlaubt Ihnen auch, den Betrag der Last zu personifizieren.

Wenn Sie trainieren, hat darauf gezielt, die allgemeine Ausdauer zu erheben, sollte sich auf die folgenden fünf Bestandteile der Last konzentrieren:

• Übungsintensität (Geschwindigkeit der Bewegung);
• Dauer der Übung;
• Dauer des Rests;
• Natur des Rests;
• Zahl von Wiederholungsentfernungssegmenten.

Weil allgemeine Dauerniveaus immer mehr Aufmerksamkeit vergrößern, die der Entwicklung der speziellen Ausdauer - Fähigkeit geschenkt ist, eine spezifische Last während einer Zeit der beschränkten Spezialisierung durchzuführen. Das ist dank überwundener Änderungen in der inneren Umgebung eines Organismus in Übereinstimmung mit einem individuellen Athletenwiderstand gegen Erschöpfung möglich. Methoden für die Entwicklung der speziellen Ausdauer werden gemäß der Spezialisierung des Athleten ausgewählt. Die Hauptmethoden sind: Variable, Zwischenraum, hat sich, konkurrenzfähig wiederholt.

Eine der wichtigsten Aufgaben der Entwicklung der speziellen Ausdauer soll die anaerobic Kapazität des Organismus vergrößern, der durch den Übergang einer holistischen Wettbewerbsentfernung oder wiederholter Leistung der Wettbewerbsübung erreicht wird.

Sportarzneimittellehre - Pharmakologische Sportvorbereitungen

Enzyme

Alle biochemischen Prozesse, die die Bedingung des Körpers verursachen, der mit der Teilnahme von Enzymen ausgeführt ist, die als biologische Katalysatoren handeln. Weil Katalysatorenzyme die Aktivierungsenergiebarrieren biochemische Prozesse reduzieren. Ihre Genauigkeit gilt sowohl für die reagierenden Moleküle als auch für die chemische Reaktion selbst.

Enzyme, die in der medizinischen Praxis im in die Anlage geteilten Ursprung verwendet sind, provozieren (Papain, Bromelain), und Tiernatur (Trypsin, Chymotrypsin, Pancreatin, amylase, lipase) pro-. Jede Substanz wird für seine beabsichtigte Handlung verwendet: Amylase - bricht Kohlenhydratzusammensetzungen, der lipase - wird am lipid Metabolismus beteiligt, provozieren Sie pro-wird am Proteinmetabolismus beteiligt.

Es gibt verschiedene pharmakologische Agenten, solcher als - Pancreatin, Festlich, Festalum, Digistal, Panzinorm, in dem eine Kombination von Enzymen und ihrer Dosierung ist, dass das Rauschgift die Rolle des Ersatzes im Falle der Unzulänglichkeit der Bauchspeicheldrüse, des Magens, der Eingeweide, der Leber, der Gallenblase durchführt; Hilfsauswahlenessen, wenn es (zum Beispiel, wenn Ausbildung auf dem Muskelvolumen) reichlich ist. Trypsin, Chymotrypsin werden in Trauma, postwirkender, zur Verfügung stellender schnellerer Wiederherstellung weit verwendet.

Körperenzymtherapie ist eine moderne Methode der Behandlung, gestützt auf einer umfassenden Handlung hat zweckmäßig Mischung von hydrolytic Enzymen im Schlüssel physiologisch und Pathophysiological-Prozesse in erster Linie durch nichtspezifische und spezifische geschützte Mechanismen zusammengesetzt.

Polyenzymrauschgifte sind wirksame Mittel des breiten Spektrums antientzündlich, antiwassersüchtig, fibrinolytic, immunomodulatory und sekundäre schmerzlindernde Wirkung. Vorbereitungen Wobenzym, Phlogenzym, werden Wobe-mugos bereits viele Jahre lang im klinischen und der Sportpraxis in einigen Ländern erfolgreich verwendet gewesen.

Die Zusammensetzung der Vorbereitungen:

- Wobenzym - Trypsin, Chymotrypsin, Bromelain, Papain, Amylase, Lipase, Pancreatin, Rutin.

- Phlogenzym - Trypsin, Bromelain, Rutin.

- Wobe-mugos E - Trypsin, Chymotrypsin, Papain.

Die Zusammensetzung wird auf solche Art und Weise ausgewählt, den ganzer Pathogenetic verbindet, wurden enzymatische Prozesse durch ihre Handlung bedeckt.

Sie können Aufmerksamkeit Phenotropil schenken.

Alle Körperenzymtherapienrauschgifte haben dieselben Gegenindikationen. Eine absolute Gegenindikation ist Überempfindlichkeit zu den in den Vorbereitungen enthaltenen Substanzen. Wegen Nebenwirkungen an höheren Dosen manchmal hat es Flatulenz, und sehr selten - ein Gefühl des Unbehagens gekennzeichnet. Das kann durch das Teilen der täglichen Dosis in mehr Schritte vermieden werden.

Gewöhnlich Drageeeinnahme, die seit mindestens 30 Minuten vor dem Essen oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit fastet. Fälle werden nicht gekaut und unten mit viel Wasser gewaschen.

Der Gebrauch von Enzymen, um der Last des vergrößerten Lehrvolumens und der Intensität zu widerstehen, vergrößert die anpassungsfähigen Reserven und die Entwicklung der Nähegrenze der Betonung, und fördert schnellere Wiederherstellungsperiode, die durch den biochemischen und die Psycho-Funktionsprüfungen bestätigt wird.

Verbessert Gehirnumlauf.

Gekennzeichnete Steigerung von Hinweisen der psychophysical Gesundheit. Besserung der Leistungsfähigkeit wird durch eine Steigerung des psychomotorischen Tons, der Verbesserung der Tätigkeit der Hauptleistung, Fortsetzung und Energie begleitet. Es hat einen bedeutenden Niedergang in der geistigen Spannung gegeben.

Die Nachwirkung des Monatskurses (Wobenzym 3-10 Pillen 3mal pro Tag) dauert seit 10-14 Tagen an.

Der Gebrauch von Enzymen in der Sportausdauer während des intensiven Trainings, erlaubend, das Niveau des Hämoglobins aufrechtzuerhalten, den Verlust des Kaliums und der Kalziumsionen zu vermeiden, Leistungsfähigkeit des Energieverbrauchs zu verbessern, den Ton des arterioles und venules zu normalisieren (verwelken Zeichen des venösen Ausflusses). Die Konzentration des Laktats während der Übung auf durchschnittlichen Abnahmen ein bisschen.

Wenn Sportverletzungen Enzymtherapie verwenden können, die Reihe von pharmakologischen Effekten in Betracht ziehend:

antientzündlich, anti, schmerzlindernd, thrombolytic, immunomodulatory, und pathologische Änderungen in verletzten Muskeln, Gelenken, Knochen und für die Behandlung der Katastrophenwiederherstellung von beschädigten Geweben. Die Rauschgifte in Dosen 3x10 und 3x3 Pillenpillen bereits am 2. Tag der Anwendung des reduzierten Schmerzes, der Schwellung, der Spannung des beschädigten Segmentes eines Gliedes; eine Woche später senkt sich die Schwellung, es gibt einen geringen Schmerz auf dem Abtasten, Muskelspannung verschwindet, die Reihe der Bewegung im verletzten Glied entspricht dem Umfang des gesunden Gliedes.

Sportarzneimittellehre - Pharmakologische Sportvorbereitungen

Mikronährstoffe

Die Anwesenheit von Spurenmikronährstoffen ist in Athleten während der schweren Lehrlast und Konkurrenzen besonders wichtig, wenn der Metabolismus scharf beschleunigt wird. Mikronährstoffe sind wesentliche Bestandteile der Gewebe des Körpers. Während in niedrigen Konzentrationen in der Struktur mehrerer kritischer Enzyme Hormone, Vitamine und andere biologische Organismusanlagenmikroelemente stimulieren oder viele biochemische Prozesse hemmen können.

Molybdän

Der grösste Teil des Molybdäns wird in der Leber abgelegt, und dann im Eisenmetabolismus verbraucht. Es hat verschiedene Funktionen und das Verhindern des Zahnzerfalls und der Machtlosigkeit. Molybdän hilft, das Überkupfer vom Körper zu entfernen. Beste Quellen sind: Buchweizen, Bohnen, Weizenkeim, Leber, Gerste, Sojabohnen, Roggen, Eier, Mehlprodukte vom Vollkorn- und Brot.

Der Molybdäninhalt wird wegen übermäßiger Reinigungsprodukte reduziert sowie um Getreide auf schlechten Böden anzubauen. Der Mangel an Molybdän ist selten. Mangelsymptome schließen Angst und arrhythmic Herzrate ein.

Es gibt keine Notwendigkeit nach offiziellen täglichen Dosen von Molybdän, aber Kinder in den Vereinigten Staaten werden (abhängig vom Alter) Dosis von 30 bis 300 Mg, für Erwachsene - von 150 bis 500 Mikrogramm empfohlen.

Molybdän hat niedrige Giftigkeit. Hohe Niveaus (10-15 Mg pro Tag) können Gicht und vergrößerte Ausscheidung von Kupfer verursachen, das zu einem Mangel an seinem Körper führt.

Meiste haben bioactive Zusätze erzeugt umfassen von 5 bis 500 mcg von Molybdän.

Selen

Das ist ein seltener und sehr wertvolles zum Körperelement. Es ist als ein Antioxidationsmittel lebenswichtig notwendig. Selen ist auch für die Bildung von Proteinen in unserem Körper notwendig, es unterstützt normale Wirkung der Leber und stärkt das Immunsystem. Selen ist ein Spermabestandteil, der wichtig ist, um Fortpflanzungsfunktion aufrechtzuerhalten. Selen hilft, den Körper von Schwermetallionen, einschließlich Kadmiums und Arsens zu befreien (das ist für Raucher notwendig) ".

Beste Quellen sind: Hefe, Knoblauch, Eier, Leber und Fisch.

Der Inhalt des Selens im Organismus nimmt während des Rauchens ab. Selenmangel verursacht Brustschmerz, Haarausfall, Zunahmenempfänglichkeit für Infektion.

Tägliche Voraussetzung: 7-10 Jahre 30 Mg, Mädchen 11-14 Jahre 40 mcg täglich. 15 Jahre und ältere 60 mcg, Jungen 11-14 Jahre 45 mcg, 15 <18 Jahre, 70 mcg, 19 Jahre und ältere 75 mcg.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass täglich von 50 bis 200 mcg nehmen. In hohen Dosen ist es toxisch, aber kann mit dem Selen vom Essen kaum vergiftet werden. Tägliche Aufnahme sollte 450 mcg für erwachsene Männer (ungefähr gleichwertig zu 6 Mikrogramm pro Kilogramm des Körpergewichts pro Tag) nicht überschreiten.

Nehmen Sie vorzugsweise mit der Selenhefe oder dem Aminosäurenselen, selenite als Tabletten, da die ersten weniger toxisch sind.

Die meisten Vorbereitungen enthalten von 50 bis 250 Mikrogramm des Selens, häufig in der Kombination mit anderen Nahrungsmittelzusammensetzungen - Antioxidationsmitteln (wie Vitamine C und E) - um die Leistungsfähigkeit auf seinem Empfang zu vergrößern.

Silikon

Silikon ist eines der reichlichsten Elemente auf der Erde.

Der menschliche Körper ist es ein kleiner, aber lebenswichtiger Teil aller Bindegewebe, Knochen, Blutgefäße und Knorpels. Silikon bildet lange, komplizierte Moleküle. Es spielt eine wichtige Rolle in der Verhinderung von osteoporosis (Knochenbrüchigkeit), um Anwendung von Kalzium im Knochen zu erleichtern. Silikon hilft, Hautzellen, Haar und Nägel zu stärken, verbessert die Synthese von collagen und keratin.

Beste Quellen sind: Wurzelgewächse und andere Typen von Faser, Früchten und Gemüsepflanzen, Naturreis, hartem Trinkwasser.

Der Silikoninhalt nimmt wegen in einer Prozession übergehender Produkte und Bodendünger ab.

Klinische Zeichen des Silikonmangels sind unbekannt. Der niedrige Inhalt in der Diät kann die Schwächung der Hautgewebe verursachen. Mit dem Alter wird der Silikoninhalt in Hautgeweben reduziert.

Offizielle tägliche Dosen brauchen nicht, aber können von 20 bis 30 Mg sein.

Silikon hat niedrige Giftigkeit. Natürliche Produkte, die aus dem Bambus und Pferdeschwanz herausgezogen sind. Die meisten enthalten von 2 bis 400 Mg Silikon.

Schenken Sie bitte Aufmerksamkeit Rauschgiften von Nootropic Phenotropil.

Schwefel

Die Spur der Mineralunterstützungselastizität und gesunden Haut. Schwefel ist für die Bildung von keratin - Protein notwendig, das in Gelenken, Haar und Nägeln gefunden ist. Es spielt eine wichtige Rolle, ein Teil fast aller Proteine und Enzyme im Körper seiend. Das Haar ist ziemlich viel Schwefel (es ist das in ihrem lockigen Haar mehr neugierig als im direkten). Schwefelatome, die in die Moleküle Lebenszusammensetzungen wie Aminosäuren cysteine und methionine eingeschlossen sind, und schließen Thiamin und biotin - Vitamine der Gruppe B ein.

Beste Quellen sind: Schalentier, Rindfleisch, Eier, Geflügel, Schweinefleisch, hat Pfirsiche, Bohnen ausgetrocknet. Schwefel wird in allen Nahrungsmitteln mit einem hohen Inhalt des Proteins gefunden.

Der Schwefelinhalt wird wegen übermäßiger in einer Prozession gehender Industrieprodukte reduziert.

Schwefelmangel ist in denjenigen unwahrscheinlich, die genug Protein verbrauchen.

Es gibt keine Offizielle tägliche Dosis, so ist unser Bedürfnis an der Hinzufügung des Schwefels unbekannt.

Es ist gegründet worden, dass nehmende 0.7 Mg des reinen Schwefels eine schädliche Wirkung auf das Eingeweide täglich haben. Jedoch, der Gebrauch von großen Mengen des organisch bestimmten Schwefels, zum Beispiel weil kann ein Teil der Aminosäuren zu Vergiftung führen.

Zink

Der grösste Teil des Zinkes im Körper ist in den Knochen, aber es ist notwendig und für mehr als achtzig Enzyme des Körpers, und für die Bildung von roten Blutzellen.

Zink handelt wie Kontrolleur - Gangregler auf den inneren Straßen, befehlend und einen Fluss der Prozesse und Arbeit, Zellen im Körper aufrechterhaltend. Die niedrige Zahl seiner Kinder verlangsamt Wachstum und reduziert Appetit. Die Hautgewebe können ein fünfzehnter Teil der Reserven von Zink gefunden werden, hier nimmt er gewöhnlich an der Geweberegeneration teil.

Experimentell wird es bewiesen, dass Zinkergänzung auch in der Behandlung der Akne, sowie den Antibiotika wirksam ist. Ein Zeichen des Zinkmangels ist Verlust des Geschmacks. Es wird geglaubt, dass Zink Antioxidationsmittelfunktion hat und die Handlung anderer Antioxidationsmittelzusammensetzungen fördert.

Beste Quellen: Aufschnitte und anderes Fleisch haben sich, Pilze, Austern, Hefe, Eier, Senf geläutert. Der Zinkinhalt nimmt wegen der übermäßigen Reinigung und Verarbeitung von Produkten (Naturreis sechsmal mehr Zink ab als weißer Reis nach dem Polieren). Phytate von Zerealien, sowie Vollkornweizenkleiefaser und binden Zink, und macht es nicht verfügbar für den Körper.

Niedrige Stufen von Zink im Körper werden mit dem niedrigen Sperma fehlerhafte Geburt und überaktive Kinder vereinigt. Der Inhalt von Zink im Körper wird aus verschiedenen Gründen, einschließlich Geburtenkontrollepillen und Steroiden reduziert, rauchend und Alkohol trinkend. Die normale Diät hat 10 bis 15 Mg Zink enthalten, dessen nur 20 % absorbiert wird.

Tägliche Voraussetzung: Das Mg von 7-10 Jahren, Mädchen 11-14 Jahre 9 Mg, 15 Jahre und mehr als 7 Mg, Jungen 11-14 Jahre 9 Mg, 15 Jahre und mehr als 9.5 Mg. Vegetarier können Rauschgifte mit Zink nehmen, da sie gewöhnliche zinkreiche Tierprodukte nicht essen.

Die Giftigkeit von Zink ist niedrig. Die meisten Vorbereitungen enthalten von 10 bis 30 Mg Zink.

Traditionell schenken Vitamine im Sport viel Aufmerksamkeit, und deshalb, es gibt einen genügend Betrag der Literatur über ihre Operation, und, verwenden Sie wo berichtet, aber mehr über Minerale als über Vitamine. Wir haben gewollt, dass einige die vorhandene Lücke geschlossen haben.

Sportarzneimittellehre - Pharmakologische Sportvorbereitungen

Minerale

Kalium

Natrium

Chlorid

Auflösbare Salze (Natrium und Kaliumchloride) werden in alle Flüssigkeiten eingeschlossen, die im Körper sind, und am kompletten Spektrum von biochemischen Reaktionen beteiligt werden.

Diese Elemente werden im Athletenschweiß in vergrößerten Beträgen verloren, so dass er erforderlich sein kann, diese Elemente mit speziellen Vorbereitungen zu füllen.

Gewöhnliches Tabellensalz, das zu den meisten Nahrungsmitteln während des Kochens hinzugefügt wird, versorgt den Körper mit Natrium, aber es ist wichtig, zu viel Salz (Natriumchlorid) nicht zu verbrauchen, weil es eine Extralast auf den Nieren schafft. Die Chloride werden auch in der Hefe, dem Speck gefunden und haben Fisch geraucht.

Kalium ist in der Hefe, der Frucht und den Gemüsepflanzen da. Der Spurendateninhalt in den Produkten wird während des Kochens ein bisschen reduziert.

Mangel ist unwahrscheinlich, weil diese Elemente in den meisten Nahrungsmitteln reichlich sind. Zusätzliche Mengen können nur nach der intensiven Übung erforderlich sein, wenn diese Substanzen mit dem Schweiß verloren werden.

Tägliche Voraussetzung:

- Kalium - 7-10 Jahre, 2.0 Mg, 3.7 Mg von 11-14 Jahren, 15 Jahren und mehr als 3.5 Mg;

- Natrium - 1.2 Mg 7-10 Jahre, 11 Jahre und mehr als 1.6 Mg;

- Chlorid - 1.8 Mg 7-10 Jahre, 11 Jahre und mehr als 2.5 Mg.

Giftigkeit: Hohe Niveaus aller drei Körperelemente führen zu Niereproblemen. Jedes Element der drei wirkt mit anderen aufeinander, so dass die Hinzufügung von nur einem von ihnen das Gleichgewicht umwerfen kann. Wenn Kaliumsempfang in einer Dosis von mehr als 17 g, dort toxische Nebenwirkungen gekennzeichnet werden.

Die Formulierungen: niemand, abgesehen vom Kalium. Spezielle Sportgetränke enthalten diese drei Bestandteile in einem Verhältnis, um ihren Verlust während der Übung wettzumachen.

Einige Informationen über Phenotropil.

Magnesium

Es ist für die Übertragung von Nervenimpulsen notwendig, so manchmal wird es das "Antibetonungselement" genannt. Magnesium kann helfen, Depression zu unterdrücken und gesundes Kreislaufsystem aufrechtzuerhalten, es hilft, Herzkrankheit zu verhindern.

Magnesium ss hat sich in den Knochen und weichen Geweben abgelagert. Magnesium arbeitet mit Kalzium zusammen, folglich müssen diese zwei Elemente im Gleichgewicht sein. Die besten Quellen von Magnesium: Sojabohnenbohnen, Nüsse, Körner von paddy Körnern, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Daten.

Magnesium digestibility nimmt ab, wenn der gemeinsame Verbrauch mit dem phytate in Vollkörnern, Kleie und Faser präsentiert, die Magnesium binden, es weniger verfügbar für den Körper machend. Seine Absorption verhindert hohe Beträge von Phosphor, Kalzium und Vitamin D und Fett.

Fälle des Magnesiumsmangels sind als weit verbreitetes Magnesium selten. Sie verlieren das Element während Krankheiten, die mit Fieber vorkommen, sich erbrechend und Darmunordnungen.

Tägliche Voraussetzung:

- Mädchen 11-14 Jahre 280 Mg, 300 Mg von 15-18 Jahren, 19 Jahren und mehr als 270 Mg,

- Jungen 11-14 Jahre 280 Mg, von 15 Jahren und über 300 Mg.

Magnesium hat niedrige Giftigkeit. Zeichen der Überdosis (3-5 Gramm täglich seit langem) schließen das Röten der Haut und sehr durstig ein.

Vorbereitungen: Die meisten Vorbereitungen enthalten Magnesium in der Dosierung zwischen 200 und 500 Mg.

Kalzium

Kalzium im Körper ziemlich viel - ungefähr 1200 g, und mehr als 99 % in den Knochen und Zähnen (98,90 % - Knochen, 0.51 % - in den Zähnen), 0.51 % - in den weichen Geweben und dem Rest 0, 08 % - ist es das Kalzium im Plasma und der extracellular Flüssigkeit, wo die starre Wartung der Zellkonzentration für den Körper notwendig ist. Kalzium wird an Prozessen wie Nervenimpuls beteiligt, erhalten Sie Muskelton, Blutgerinnung und so weiter aufrecht. Reduzierte Niveaus von ionisiertem Kalzium führen zu Störungen des Knochens mineralization, und reduzieren Sie den Verlust des Muskeltons, die vergrößerte Erregbarkeit von Motorneuronen und Muskelkrämpfen.

Berufssportarten sind einer der Risikofaktoren für osteoporosis - Knochen Körperkrankheit, die durch den Verhältnismangel an Kalzium im Körper wegen seiner Neuverteilung verursacht ist. Übermäßige körperliche Tätigkeit ist die Ursache der Krankheit Bandgelenkapparat, pathologische Brüche, demzufolge äußerst großer nichtspezifischer Lasten (zum Beispiel, die Entwicklung des unvorbereiteten "Kamms" im Laufe Skifahrer, unsystematischen Muskeltrainings).

Die besten Quellen von Kalzium: alle Milchprodukte, besonders Käse, Joghurt und Hüttenkäse, und grüne Laubkultur, Blumenkohl, Knochenfisch konservierter Lachs und Sardinen), Erdnüsse und Sonnenblumensamen. In entrahmter Milch enthält ein bisschen mehr Kalzium als Milchakkordarbeit. Es hat nur 20-30 % des eingehenden Kalziumsessens absorbiert.

Kalziumsmangel häufig in denjenigen, die viel Phosphor verbrauchen. Jeder, der an einer Diät ohne Molkereinahrungsmittel festhält, sollte denken, Kalziumsergänzungen zu nehmen.

Die Giftigkeit von Kalzium ist niedrig, da es das Entstörungssystem des Überkörpers automatisch entfernt wird. Jedoch können hohe Dosen des Vitamins D zu Absetzung von Kalzium in den Nieren führen.

Tägliche Voraussetzung:

- Mädchen 11-18 Jahre 800 Mg, von 19 Jahren und über 700 Mg,

- Jungen 11-18 Jahre 1,000 Mg, von 19 Jahren und über 700 Mg.

In Kindern, wegen des intensiven Knochenwachstums ist ein großer Bedarf an Kalzium. Die größte Knochendichte wird um 30-35 Jahre erreicht. Dann nimmt es ab,

und wir verlieren ungefähr 0.3 % des Kalziums im Jahr.

Neue wissenschaftliche Entwicklungen haben bewiesen, dass Kalzium nur in der Kombination mit der aktiven Form des Vitamins D absorbiert wird.

Phosphor

Ungefähr 80 % des Phosphors im Körper sind in den Knochen. Die restlichen 20 % sind für die Konvertierung des Essens in die Energie notwendig. Beste Quellen: alle Milchprodukte, Gemüsepflanzen, Fisch, Fleisch, Nüsse, Vollkörner. Phosphormangel ist selten, da der Phosphor in Kontakt mit verschiedenen Produkten und in vielen allgemein verwendeten Nahrungsmittelzusätzen eintritt.

Tägliche Voraussetzung:

- Mädchen 7-9 Jahre 450 Mg, 625 Mg von 11-18 Jahren, 19 Jahren und mehr als 550 Mg,

- Jungen 11-18 Jahre 775 Mg, von 19 Jahren und über 550 Mg.

In hohen Dosen ist es toxisch.

Hohe Niveaus von Phosphor im Körper und stören die Absorption von Kalzium kann zu Knochenzerbrechlichkeit führen.

Vorbereitungen mit Phosphor sind für eine gesunde Person mit einem gewöhnlichen Lastniveau nicht notwendig, aber der Athlet, wenn er Hochleistungsoperation durchführt, ist erforderliche Diät mit einem hohen Inhalt von Phosphor und spezifischen Rauschgiften.

Bor

In der Medizin hat dieses Element Beliebtheit als eine Ergänzung für starke Knochen gewonnen. Es wird angenommen, dass Bor zur Verhinderung von osteoporosis und Arthritis beiträgt.

Beste Quellen: In Boden angebaute Wurzelgewächse haben Bor bereichert.

Der Borinhalt wird wegen übermäßiger Reinigungsprodukte reduziert. Ausgesprochene Fälle mit Symptomen vom Bormangel werden nicht gekennzeichnet.

Die tägliche Voraussetzung wird nicht gesetzt, aber in der normalen Diät enthält ungefähr 2 Mg Bor.

Symptome von der Giftigkeit erscheinen an Dosen von ungefähr 100 Mg.

Nahrungsergänzungen enthalten normalerweise 3.1 Mg Bor. Absorption von Borzusätzen zu verbessern, muss mit Kalzium, Magnesium und Vitamin D erwogen werden.