Sportnahrung: Die maximale Wirkung ohne jeden Schaden an der Gesundheit (gehen Weiter. Teil 3)

SPORTNAHRUNG

Vielleicht ist der grösste Teil des häufigen Problems jedem Athleten - Muskelkrämpfe. Einer der Gründe, die zu ihnen - eine Verletzung der Versorgung des Körpers von Mineralen führen. Eines des allgemeinsten Minerals im Körper ist Kalzium. Für mit Sportarten beschäftigte Leute ist es wichtig zu verstehen, dass mit einem Mangel an Kalziumsmuskeln nicht schnell und stark reduziert kann, vergrößert es die Wahrscheinlichkeit des Knochenbruchs, blutenden Ereignisses mit Verletzungen. Die tägliche Voraussetzung für dieses Mineral Reihen von 800 bis 1200 Mg, abhängig von den Lehrlasten, und enthält es in Nahrungsmitteln wie Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Milch, Käse. Wir müssen uns erinnern, dass die richtige Absorption von Kalzium im Körper mit der Magnesiums- und Phosphoraufnahme vorkommen kann.

Unter den Spurenelementen spielt Eisen eine spezielle Rolle, es ist absolut notwendig, Gesundheit aufrechtzuerhalten, und ist eine der Hauptquellen des Hämoglobins, das für Athleten besonders wichtig ist. Aber die Tatsache, dass Eisen an der Bildung von roten Blutzellen beteiligt wird, bedeutet nicht, dass es in jeder Menge bestehen kann. Das Bedürfnis des täglichen Körpers an dieser Spur ist 10-20 Mg pro Tag, und die Athleten - um 20 Prozent mehr, aber bevor Sie anfangen, Eisen zu nehmen, sollten Sie sich mit einem Sportarzt beraten. Es geschieht, dass viel Eisen im Körper und das Hämoglobin noch immer nicht verbessert werden. In solchen Fällen kann der unveränderliche Gebrauch von Eisenergänzungen zu sehr ernster Krankheit wie hemochromatosis führen. Eine Frau, im Gegenteil, ist es häufig Eisenmangel, wenn Eisen wünschenswert ist, die Dosierung während des Menstruationszyklus zu vergrößern. Nur nach der Beratung mit einem Sportarzt werden Sie im Stande sein, darin zu verstehen, welche Mengen Sie Vitamine und Minerale verwenden müssen, die dem Körper helfen, das Praktikum zu maximieren und minimalen Schaden der Gesundheit zu verursachen.

Der besonderen Aufmerksamkeit in der Sportnahrung sollte dem Wasser (oder Flüssigkeit) geschenkt werden. Der minimale Betrag des Verbrauchs pro Tag - 2 Liter Mineralwasser, Säfte, Milch, Sportgetränke (Kohlenhydrat, Vitamin und Mineral). Sonderbar genug war es ein Mangel an Flüssigkeit im Körper (besonders in den Sportarten der Ausdauer, wo Stunden der Last zum Verlust von großen Beträgen von Wasser führen) zusammen mit anderen Faktoren, kann die Leistungsfähigkeit bedeutsam reduzieren und einen Athleten verhindern, die optimale Gestalt zu gewinnen. Außerdem, wenn Sie Ihre Diät in Ordnung halten, um Gewicht zu verlieren, stehen Sie einer noch größeren Drainage gegenüber, schenken so besondere Aufmerksamkeit dem Aufrechterhalten des Wassergleichgewichtes in Ihrem Körper.

Wasser kann als ein Nährstoff kaum betrachtet werden, weil es keinen Wärmewert hat. Zur gleichen Zeit spielt es die zweitwichtigste Rolle nach Sauerstoff. Im Körper des jungen Mannes ist das Wasser ungefähr 60 % des Gesamtkörpergewichts in Frauen - 50 %. Eine Person kann den Verlust von 40 % Fette, Kohlenhydrate und Protein überleben, aber der Verlust von 9-12-%-Wasser führt zu Tode.

Wasser ist für die körperliche Tätigkeit notwendig:

• rote Blutzellen tragen Sauerstoff zum aktiven Muskel über das Plasma, das aus Wasser hauptsächlich zusammengesetzt wird;
• Nährstoffe (Traubenzucker, Aminosäuren und Fettsäuren) werden auch in Muskelplasma transportiert;
• metabolische Zwischenprodukte, die Zellen verlassend, um ins Plasma von und excreted einzudringen;
• Hormone, die Metabolismus und Muskeltätigkeit regeln, während sie physische Lasten durchführen, werden zu ihrem Zielplasma transportiert;
• Körperflüssigkeiten enthalten Pufferungsreagenzien, um einen normalen pH in der Bildung des Laktats zu sichern;

Wasserumsatz trägt Hitze bei, die während der Übung erzeugt wird und so Heißlaufenden Organismus warnt.

Sogar minimale Änderungen im Wasserinhalt im Körper können die körperlichen Tätigkeiten betreffen, die Dauermanifestationen verlangen. flüssiger Verlust läuft auf eine Abnahme auf das Plasmavolumen hinaus. Das verursacht die Verminderung des Blutdrucks, der der Reihe nach die Blutversorgung an die Muskeln und Haut reduziert. Infolge dieser Reaktionen wird Herzrate vergrößert. Weil Hautblutfluss, verletzter Wärmeübertragungsprozess eingeschränkt wird, und der Körper mehr Hitze behält. So, für Wasserentzug für mehr als 2 % des Körpergewichts, werden Herzrate und Körpertemperatur während der Übung vergrößert. Wenn Wasserentzug 4-5 % des Körpergewichts erreicht, wird Fähigkeit, Aerobic-Übungsdauernrichtung durchzuführen, durch 20-30 % reduziert.

Im Licht des ganzen Vorstehenden wird es klar, wie wichtig es im Lehrprozess (direkt während der Übung) Sportgetränke verwenden soll, die an Kohlenhydraten und Mineralen reich sind. Sie haben eine positive Wirkung auf die Muskelleistung, genügend "Brennstoff" für die Bildung der Energie sowie einen entsprechenden Betrag von Flüssigkeit für die Rehydration erlaubend. Selbst wenn der Körper Flüssigkeit nicht verlangt, bedeutet es nicht, dass es es nicht braucht. Mit der gemäßigten Last seit einer Stunde in einem Athleten, der 70 Kg mit einer Lufttemperatur des Gradflüssigkeitsverlustes 20-25 wiegt, erreicht 1.5-2 Liter, so sollten Sie anfangen zu trinken, vor dem Durst, und nachdem trinken Ausbildung oder Konkurrenz sofort ein anderes Glas von Wasser.

Um Gehirntätigkeit zu verbessern, müssen Sie Phenotropil kaufen.

Praktischer Rat:

Getränk vor jeder Übung 300-400 ml von Flüssigkeit, und während des Übungsgetränks, durchschnittlich, alle 25 Minuten mit 30 ml.

vor der Rasse in 1 Stunde bevor wird der Anfang empfohlen, 400-600 ml des Isotonic-Getränks, und wenn 15 Minuten vor dem Anfang zu trinken, dort ist das Gefühl des Dursts, die Notwendigkeit, 100-200 ml des Hypotonic-Getränks zu trinken (isotonic durch gipotonik, der darin die erste Konzentration von Salzen - solcher als in Plasma charakterisiert ist, und das zweite Salz ist weniger als das in Plasma).

Mit einem Sinn des Dursts kann zum Anfang nicht gehen, aber direkt während der Rasse müssen Sie alle 15-20 Minuten in kleinen Teilen an 25-30 ml trinken.

Gemäß neuen Studien, Leistungsfähigkeit vergrößernd, ist nur mit dem Verbrauch von Zucker möglich ist nicht weniger als 50 g / h. Die meisten Sportgetränke enthalten nur über 6-8g von Zucker pro 100 ml. An zyklischen Sportarten beteiligte Athleten, müssen ungefähr 625-833 ml dieser Getränke jede Stunde trinken, um den Körper mit dem richtigen Betrag von Kohlenhydraten zu versorgen. Jedoch, die meisten Menschen während der Übung ist im Stande, ungefähr 270-450 ml / h Flüssigkeit zu trinken. Deshalb, wirksam kann nur als Getränke betrachtet werden, die weniger als 11 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml enthalten. Um hyponatremia typisch für an zyklischen Sportgetränken beteiligte Leute zu verhindern, sollte verwendet werden, in dem der Natriumsinhalt weniger als 25 Maulwürfe pro Liter ist. Es sollte auch bemerkt werden, dass, obwohl die Elektrolyte (Natrium, Chlorid und Kalium) und notwendig sind, um gute Gestalt zu erhalten, und Leistung während der Übung aufrechterhalten, obwohl während der Ausbildung wünschenswert ist, Getränke mit tiefer ihrem Inhalt zu verwenden, um Verzögerungen gastrischer motility zu verhindern, dass der Reihe nach, den Wasseraustausch und die "Versorgung" von Kohlenhydraten nachteilig betreffen können.