Wie man sich während des Kurses ausbildet

Während des Kurses ist es notwendig, sich im GRÖßEREN Laden auszubilden. D. h. Sie müssen die Zahl von Annäherungen in jeder Übung steigern, und es kann auch mehrere Übungen geben. Ihre Aufgabe: ALLMÄHLICHE STEIGERUNG von KPSh FÜR die AUSBILDUNG!

NRB (Zahl des Barsteigens) ist ein Begriff vom Gewichtheben. Er zeigt die allgemeine Tonnage des gehobenen Gewichts für eine Ausbildung.

Wollen wir Ihnen erlauben hat zu einem Kurs über einen Rücken DREI ÜBUNGEN (Pullings, Entwurf einer Bar, Entwurf eines Dummkopfs) getan. In jeder Übung hatten Sie 4 Arbeitsannäherungen an 8 Wiederholungen. Wir multiplizieren die Zahl von Übungen (3) auf der Zahl von Annäherungen (4) und durch die Zahl von Wiederholungen (8) zu diesem Zweck, KPSh (Volumen) der Ausbildung zu erfahren. 3Õ4Õ8=96.

Wenn Sie sich auf einem Kurs von Steroiden setzen, nehmen Ihre Wiederherstellungsgelegenheiten ernstlich zu, und Sie können und deshalb sich mehr zu diesem Zweck ausbilden müssen, mehr Ergebnis von einem Kurs zu erhalten. Das erste, das Sie, es allmählich machen müssen, um KPSh zu vergrößern.

Ich trage gewöhnlich zu den ersten zwei Wochen eines Kurses über eine Annäherung in jeder Übung bei. D. h. zu einem Kurs hat 4, und nach dem Anfang eines Kurses getan ich tue 5 Annäherungen. In unserem Beispiel würde es sich in 120 KPSh (3Õ5Õ8) drehen. D. h. war 96, und auf einem Kurs bereits 120!!! Das Laden des Volumens, wie Sie sehen können, hat bedeutsam zugenommen.

In der Mitte eines Kurses, abhängig von der Gesundheit, kann ich einen mehr außerdem Übung auf jeder Gruppe hinzufügen. In unserem ein Beispiel tue ich 3 Übungen auf einem Rücken zu einem Kurs. Und in einem Monat nach seinem Anfang würde ich den 4. (zum Beispiel Entwurf des Spitzenblocks) und dann KPSh = 160 hinzufügen!!! (4Õ5Õ8). Um zu rennen, gab es 96..... am Anfang eines Kurses es gab 120.... und jetzt (im Tauchen) ganze 160! Sie können auch - Komplex von cytamins für die Gesundheit der Männer mögen.

Wenn man hier eine mehr zusätzliche Wiederholung in jeder Annäherung wirft, dann wird KPSh gleich 180! Und es ist bereits fast zweimal mehr, als zu einem Kurs. Wenn Sie schaffen, dieses Volumen des Ladens zur gleichen Zeit einer Ausbildung, als vor dem Anfang eines Kurses zu enthalten. Es wird bedeuten, dass Ihre Intensität ZWEIMAL zugenommen hat!!! Und wenn an Ihnen auch Gewicht während eines Kurses zugenommen hat (und sie immer und sehr ernstlich zunehmen), dann kann Intensität DREIMAL zunehmen!!! Jetzt verstehen Sie, was Steroiden geben? Sie geben die Chance, sich oft intensiver und darin auszubilden, weil viel Zeit Wachstum von Muskeln beschleunigt und Macht Arbeitskapazität (schenken Sie Aufmerksamkeit, habe ich Kraft nicht geschrieben, obwohl es auch ist. Ich habe der Macht Arbeitskapazität geschrieben, weil es für Körperbaumeister wichtiger ist).

Die Körperbauen-Essenz als körperliche Tätigkeit (aber nicht ihre Folgen - Muskeln), ist MACHT RABOTOSPOSPOSOBNOST, d. h. Fähigkeit, das große Volumen der Arbeit auszuführen (um viele KPSh mit schweren Skalen und Rest zwischen Annäherungen zu tun). Dieses Laden erhebt große Muskeln. Deshalb dieser ladende Bedürfnisse, vergrößert zu werden, wenn Sie Wachstum der Muskeln sehen wollen.

Aber es ist notwendig, es sehr sorgfältig und sehr richtig zu tun. Wenn Sie NICHT SORGFÄLTIG (schnell) aufwachen, um ladendes Volumen zu vergrößern, dann kann es zu groß für Ihre Wiederherstellungsgelegenheiten sogar auf Steroiden werden. Dann wird Ihr Wachstum anhalten, und Sie werden zu einer Überausbildung kommen. Hier, übrigens, warum diejenigen, die gelernt haben, ohne Steroiden IMMER zu wachsen, gutes Ergebnis mit ihnen zeigen. Ihre Wiederherstellungsgelegenheiten werden besser erzogen, und sie fühlen bessere "Seite", für die es nicht notwendig ist zu klettern.

Deshalb werden sich Schemas von Ausbildungen, die in Zeitschriften veröffentlichen, NUR für die Spitze von Fachleuten nähern, die Jahrzehnte die Macht Arbeitskapazität erzogen haben. Wenn der Anhänger beginnt, solches Schema zu wiederholen, dann an ihm wird sich nichts erweisen. Selbst wenn er auf Steroiden. Erheben Sie glatt KPSh! Für einen Anfang ist es ziemlich einfach, eine Arbeitsannäherung in jeder Übung hinzuzufügen. Und es ist alles!

Wenn Sie sich erheben, NICHT RICHTIG ladend (d. h. ohne Dauer der Zeit der Ausbildung), dann wird Ihr Fortschritt schwach sein, weil Intensität nicht zunehmen wird. Die Sache ist, dass das Laden (der Intensität) nicht nur über KPSh, sondern auch auf der Lehr-ZEIT abhängt! Wenn Sie KPSh genau ZWEIMAL vergrößert haben, aber zur gleichen Zeit hat die Dauer Ihrer Ausbildung ZWEIMAL auch zugenommen, dann bedeutet es, dass Intensität nicht wert gewesen ist.

Es ist sehr wichtig, Zeit (Lehrdauer) zu denken. Versuchen Sie immer, ein bisschen Zeit zwischen Annäherungen zu reduzieren (ein Ideal = 30-60 sec.), aber es nicht zu vergrößern. Sie nicht powerlifter! Sie erziehen nicht die Machtmacht (Kraft), aber Macht Arbeitskapazität (große Muskeln)! Deshalb jedes Gespräch und das Sitzen herum, das sich auf Übungsmaschinen versammelt. Nur stille Arbeit!

Die Hauptempfehlungen über Ausbildungen während des Kurses:

• Es ist mehr KPSh (um Arbeitsvolumen zu vergrößern)
• Es ist weniger Rest (um ein bisschen Rest zwischen Annäherungen zu reduzieren)

Ich werde im Detail das praktische Schema weil es an der ganzen Person nicht malen. Wenn Sie nicht wissen, was zunächst, dann gerade mein Schema nehmen Sie, Tun Otkazu-Basis und tragen in jeder Übung auf einer Arbeitsannäherung bei. Hier erhalten Sie auch das anfängliche Schema von Ausbildungen auf Steroiden.

Wie man während des Kurses isst

Es ist jeder vernünftigen Person offensichtlich, die VERBRAUCHTES Essen auf einer Rate von Anaboliken sein kann und mehr notwendig ist, weil Ihr Metabolismus beschleunigt wird. Sie sind wieder erlangt zwischen Ausbildungen schneller, Ihre Muskeln wachsen schneller, und es bedeutet zu Ihnen zusätzlich sind notwendig:

KCAL von KOHLENHYDRATEN als Energie (grundlegender Austausch + ein schwerer Verbrauch bei einer Ausbildung und für Bedürfnisse von der Wiederherstellung

PROTEIN (Protein) als ein Baumaterial für neue Strukturen (Muskeln)

Die Ausbildung fängt nur eine Möglichkeit des zukünftigen Wachstums an. Und die DURCHFÜHRUNG des WACHSTUMS von MUSKELN FÜR 100 % HÄNGT von der WEISE AB!!!! Ja, Anaboliken beschleunigen und vergrößern Prozess dieser Durchführung. ABER ohne Kohlenhydrate als Energie (kcal) und ohne Proteine weil wird ein Baumaterialfortschritt nicht möglich sein.

SIE sollen MEHR essen, als gewöhnlich.

Ich habe bereits im Detail den Plan einer wirksamen Diät "im Schema der Männer" gemalt. Auf der Chemie schaut dieser Plan ungefähr so:

PLAN DES ESSENS pro Tag:

• MORGEN: 1 Glas von Wasser oder Saft
• FRÜHSTÜCK: Haferflocken
• 2. FRÜHSTÜCK: 100 ã ð. Reis + 100 ã ð. Hühner + Gemüsepflanzen
• MITTAGESSEN: 50 ã ð. Reis + 100 ã ð. Hühner + Gemüsepflanzen
• NACHMITTAG-IMBISS: 50 ã ð. Reis + 4 Eier
• Vor TR-KOY: Isolieren Sie des Weißes oder Eies
• Nach TR-KI: einfache Kohlen + Amine oder Eier
• MITTAGESSEN: 100 ã ð Reis + 200 ã ð. Hühner + 2 Eier + Gemüsepflanzen + Creatine
• 2. MITTAGESSEN: 100 ã ð. Hühner + 3 Eier + Gemüsepflanzen

FÜR die NACHT: Hüttenkäse oder Protein

In diesem Essen essen wir mehr Protein (Empfang des Huhnes, und Eier wird vergrößert), als im Standardschema ohne Steroiden. Im Prinzip ist es der anfängliche Punkt. Wenn Sie Steroiden für eine Reihe des Muskelhauptteils verwenden, dann ist es ist weniger unmöglich. Es ist mehr möglich! Haben Sie Angst nicht, weiß mehr als 2 g auf dem Gewichtkg zu essen. Es wird davon nicht schlechter sein. ÜBERWEIß wird in einer Toilettenschüssel wenn das herauskommen. Und hier wenn Sie WENIGER NOTWENDIGEN BETRAG DES WEIßES erhalten, dann wird sich Wachstum verlangsamen.

Auf einem anabolischen Kurs nimmt der Bedarf an einem Protein bedeutsam zu. Es gibt Leute, die auch 4 gr. Eichhörnchen essen. Es gibt solche Situation, dass es besser ist, Überschuss zu erhalten als ein Fehler.

Ich werde die wichtigsten Eigenschaften Ihres Essens und Weise der Wiederherstellung auf einer Rate von Anaboliken bemerken.

Die Steigerung des Wärmeinhalts des Essens (ist das Übermaß an der Energie für das Wachstum und die Ausbildungen notwendig)

Die Steigerung des Betrags des Proteins zu 2.5-3 g auf dem Kg (ist es notwendig, hat für einen Aufbau von Muskeln geschworen)

Die Abnahme im Betrag von Fett im Essen (dass Wachstum auf Kosten von Muskeln, aber nicht fett war)

Bruchessen: Wir essen häufig, kleine Teile (um einen Metabolismus und Wachstum zu beschleunigen)

Wir essen Kohlenhydrate mehr am Morgen, es ist weniger am Abend.

Wir essen Proteine mehr am Abend, es ist weniger am Morgen.

Nach der Ausbildung essen wir einfache Kohlenhydrate + schnelle Proteine (süß + Aminosäuren)

Die große Mahlzeit nur in 30-60 Minuten nach der Ausbildung (dass Blut bereits zu einem Magen von Muskeln zurückgekehrt ist)

Wie man Produkte auswählt? Wir brauchen Produkte mit dem niedrigen Inhalt von Fett und mit dem hohen Inhalt entweder des Proteins oder komplizierter Kohlenhydrate. Für diesen Zweck, um mehr spezifisch bestimmt zu werden, ist es möglich, den TISCH BZhU + Kcal zu verwenden