Über die Vorteile eines Isotonic-Getränks!

Übung wird normalerweise mit einem Verlust von Flüssigkeit vereinigt. Schweiß zeigt an, dass wir hart arbeiten, aber mehr als dieser - ist es ein Vorsignal eines möglichen Wasserentzugs. Wasserentzug führt zu Verlust von Tätigkeit, allgemeiner Schwäche, Erschöpfung, und in einigen Fällen Verletzungen. Um potenzielle Probleme zu vermeiden, müssen Sie verlorene Flüssigkeiten mit Wasser oder Isotonic-Getränk wieder füllen.

Getränke von Isotonic stellen schnell die Flüssigkeit in den Körperreserven wieder her, die in der Schweißzuteilung während Sportarten verloren sind. Sie sind eine Quelle des Kohlenhydratenergiezurückbringens und enthalten wenig Natrium in der Form von Kochsalz, das die Absorption von Flüssigkeit durch den Körper verbessert.

Wenn Sie 70 Kg und 1 Übung pro Stunde ein Tag wiegen, gegen dann 1 Kg des Gewichts verlierend, sollten Sie mindestens 1.5 Liter Wasser trinken, oder isotonic trinken, um den flüssigen Verlust zu ersetzen.

Wiegen Sie sich vorher und nach der Ausbildung zu wissen, wie viel Wasser Ihr Körper braucht. Wiegen Sie sich zu häufig im Prozess der Gewichtsabnahme nicht, aber zu beschließen, dass der Betrag von Flüssigkeit verlangt hat, dass es nicht schmerzen wird. Es ist besser, eine Digitalskala zu verwenden: Sie geben das genaueste Lesen.

Wiegen Sie vor dem Lehraerobic, seine Kleidung so wenig wie möglich habend. Ihr Gewicht in Kilogrammen ist ________ gleich.

Dann, nach einem Training, Wiegen Sie wieder - und wieder für Sie, um so wenig wie möglich zu kleiden. Jetzt ist Ihr Gewicht in Kilogrammen ist _______ gleich.

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Dann, nach einem Training, Wiegen Sie wieder - und wieder für Sie, um so wenig wie möglich zu kleiden. Jetzt ist Ihr Gewicht in Kilogrammen ist _______ gleich.

Ziehen Sie Ihr Gewicht nach einem Training auf Ihrem Gewicht vor der Ausbildung ab. Multiplizieren Sie den resultierenden Unterschied mit 1.5. Das Ergebnis wird die Zahl von Litern Wasser sein, dass Sie die Flüssigkeit im Körper wieder herstellen müssen.

Zum Beispiel:

Gewicht bis zu 70 Kg =

nach dem Gewicht = 69.5 Kg

der Unterschied (Gewichtsabnahme) = 0.5 Kg (500 g)

Multiplizieren Sie 500 g 1,5 = 750 ml von Wasser, um zu trinken.

Es wird nicht empfohlen, viel Wasser sofort zu trinken - es kann sogar lebensbedrohlich sein. Es ist notwendig, die Flüssigkeit langsam zu trinken. Es gibt eine Krankheit genannt "Wasservergiftung" oder hyponatremia (niedrige Plasmanatriumskonzentration). Diejenigen sind am meisten gefährdet Langstreckenläufer, weil sie einen bedeutenden Betrag von Salz im Schweiß verlieren. Wenn das Getränk mehr Wasser als notwendiges Plasma (eines des Bluts oder der Flüssigkeiten) Steigerung des Volumens und der Elektrolyte (Salze) im Blut verdünnt wird, dadurch den Betrag von Salz reduzierend, das für bestimmte Organe wie das Gehirn, das Herz und der Muskel unentbehrlich ist.

Wenn sie vorher und nachdem wiegt, beseitigt Übung die Gefahr von hyponatremia. Trinken Sie Wasser langsam während der Übung, sofort nach ihnen, und allmählich überall im Rest des Tages.

Es ist natürlich nicht notwendig, die Gefahr dieser Krankheit zu übertreiben, weil gewöhnlich Leute genug Wasser sogar während des normalen, nicht sehr aktiver Tag nicht trinken.

Tipps, um das Lager von Flüssigkeit im Körper wieder aufzubauen

• Trinken Sie ungefähr 250 ml von Flüssigkeit vor der Übung.
• Trinken Sie immer ein bisschen Wasser oder Isotonic-Getränk während der Übung.
• Erlangen Sie verlorene Flüssigkeiten so bald wie möglich wieder (aber nicht sofort!) Nach einem Training.
• Die meisten Flüssigkeiten nehmen 15 Minuten, um den Körper völlig zu absorbieren.
• Versuchen Sie, 500 ml sofort nach einem ernsten Training zu trinken, aber mehr als 500 ml pro Stunde nicht zu trinken.
• Getränk, was Sie mögen, aber alkoholischer Getränke, Getränke ausschließend, die Koffein, Tee oder Kaffee enthalten, die für die Wiederherstellung von Körperflüssigkeiten unannehmbar sind.
• Wir alle schwitzen verschieden. Ist dem anderen nicht gleich, verwenden Sie nur ihre eigenen persönlichen Änderungen im Gewicht, um Ihren gewünschten Betrag von Flüssigkeit zu bestimmen.
• Isotonic trinkt vor, während und nach der Übung, um zu helfen, Wasser und Salz im Körper wieder herzustellen und zusätzliche Energie wegen des Inhalts von Kohlenhydraten zur Verfügung zu stellen.
• Diejenigen, die regelmäßig Notwendigkeit ausüben, flüssigen Verlust während der Übung zu kontrollieren.
• Die Minuten des Rests zwischen dem Spielen von Sportarten isotonic trinken ein bisschen Flüssigkeit.

Wiederherstellung von Wasserversorgungen im Körper verlangt nicht nur Athleten, sondern auch jeder Person.

Erinnern Sie sich, dass der menschliche Körper zwei Drittel ist, besteht aus Wasser, sogar die Knochen enthalten 20-%-Wasser. Die Gehirn- und Muskelgewebe - Wasser durch 75 %.

Alkohol, Kaffee und Tee - es sind Diuretika, bedeutend, dass sie Wasser veranlassen, den Körper zu verlassen. Deshalb, um zur normalen Operation zurückzukehren und die verlorene Energie so schnell zu ersetzen wie möglich, sollte die Versorgung von Flüssigkeit andere Getränke wieder herstellen. Das Trinken von Bier oder einer Tasse Tee oder Kaffee nach einem Training, sicher sein, sie ein Glas von Wasser zu ergänzen