Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren?

Das erste Ding, das nicht nur Frauen, sondern auch Männer interessiert, ist das, welche Produkte verwendet werden können, so dass das Gewicht nicht wächst und sogar abnimmt. In diesem Fall bemerken wir, dass Fasten gefährlich sein kann, so müssen Sie Ihr Menü machen, so dass der Körper alle notwendigen Substanzen erhält.

Der leichteste Weg ist, die Kalorien aufzuzählen. Aber damit sollte Aufmerksamkeit im Wert von Proteinen und Fetten geschenkt werden, die mit dem Essen kommen. Deshalb wird Vorliebe Gemüsepflanzen und Früchten gegeben. Mit einer fähigen Zusammensetzung der Diät kann das Menü sehr verschieden, aber zur gleichen Zeit hochwertig und beitragend zu Gewichtsabnahme gemacht werden.

Wichtigkeit von Kalorien und Proteinen

In der Größenordnung von Ihrem Gewicht, um zu beginnen, sich zu neigen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zur Verfügung zu stellen. In solch einer Situation wird das Körpergewicht langsam, aber effektiv abnehmen und wird zu den vorherigen Zahlen nie zurückkehren.

Bevor Sie daran denken, welche Nahrungsmittel Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, darin voranzukommen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht. Um das zu tun, ist es genug, das Körpergewicht mit einem Faktor zu multiplizieren, der direkt vom Lebensstil abhängt. Zum Beispiel für Büroangestellte, die der Turnhalle nicht beiwohnen, ist es 30, und für diejenigen, die Abendspaziergänge bevorzugen, wird es 35 sein. Bereits, gestützt darauf, können Sie Produkte und ihre Zahl aufnehmen.

Wenn man ein Menü kompiliert, ist es wichtig, den Körper mit Proteinen zu versorgen. Sie werden an der Reparatur von beschädigten Zellen und der Bildung von neuen beteiligt. Unter ihrem Einfluss werden metabolische Prozesse normalisiert, und stellt ein Gleichgewicht von Wasser und Salzen zur Verfügung.

Der maximale Betrag des Proteins wird in Eiern, Fisch, fettarmem Fleisch, Erbsen, Nüssen und so weiter enthalten. Ohne Proteine wird es sehr schwierig sein, Gewicht zu reduzieren. Die Tatsache, dass sie dem Körper helfen, Fette zu brechen, während das Verzehren solcher Produkte einen großen Betrag der Energie verlangt. Deshalb, wenn es sie verwenden wird, wird das Körpergewicht schneller abnehmen.

Fette sind auch durch den Körper erforderlich. Aber hier ist es wichtig, welch herauszufinden. Entsprechend, wenn Sie an die Frage dessen denken, was Sie essen müssen, um Gewicht schnell zu verlieren, schenken Sie Aufmerksamkeit Gemüsefetten. Sie enthalten eine Vielzahl solcher Substanzen. Aber Tierfette, zum Beispiel, etwas sahnig, können sich in Überkilogrammen äußern. Zusätzlich zu rohen Ölen müssen Sie Fisch essen, der die nützlichsten Fettsäuren enthält.

So, in der Größenordnung vom Gewicht, um zu beginnen, abzunehmen, ist der folgende notwendig:

• Das sorgfältige Kalorienzählen;
• Ausschluss von "schädlichen" Fetten;
• Die Versorgung des richtigen Betrags von Proteinen;
• Die Verminderung des Teilvolumens.

Welche Nahrungsmittel Sie essen müssen, um Gewicht in einer Woche zu verlieren

Das erste Ding, das für die Gewichtsabnahme empfohlen wird, ist Gemüsepflanzen und Früchte. Sie enthalten einen großen Betrag von Vitaminen, Mikroelementen und fructose, der viel nützlicher ist als Zucker. Einige von ihnen schließen viel Faser ein, dank deren Verzehrenprozesse verbessert werden und Schlacken beseitigt werden. Früchte, die einen riesigen Betrag von Flüssigkeit enthalten, werden auch nützlich sein, der zu Unterdrückung des Appetits führt.

So was sollten Sie essen, um Gewicht in einer Woche zu verlieren? Wollen Anfang mit der Frucht wir. Zuallererst sind das Zitrusfrüchte, Äpfel, Ananas und Birnen. Alle Beeren ohne Ausnahme, sowie Wassermelonen und Melonen werden nützlich sein.

Von Gemüsepflanzen versuchen, Tomaten, Grüne, Kohl aller Arten, Zucchini, rote Beeten, Sellerie zu verwenden. In der Größenordnung vom Körper, um mit eingehenden Produkten leicht fertig zu werden, müssen Sie sie kochen oder für ein Paar kochen. Erlaubte Fischteiche, aber mit einem minimalen Betrag von Pflanzenöl.

Häufig das Denken an die Frage was isst man, um Gewicht zu verlieren, das Verbot bekommt Brot. Aber hier müssen Sie denken, dass, zum Beispiel, Produkte von Vollkornprodukten nur für die Eingeweide nützlich sein werden. Sie sind verdaut und zur gleichen Zeit sie vollkommen sauber die Schlacken und Toxine länger.

Dasselbe gilt für Hafergrützen. Natürlich lohnt es sich nicht, Mannahafergrütze zu verwenden, aber unverarbeiteter Reis, Perlgraupen, Hafergrütze und Buchweizen werden sehr willkommen sein. Kochen Sie sie, ohne Milch und einen minimalen Betrag von Salz hinzuzufügen. Statt Zuckers, verwenden Sie Dörrobst und Honig. Kompetent ein Menü machend, werden Sie nicht haben Hunger und wird außerdem müde der Monotonie nicht werden.

Natürlich können Sie dem Körper helfen. Um das zu tun, wählen Sie einen der fetten Brenner, zum Beispiel, chinesischer Weißer 25 Ephedra, Methyldrene Elite 25, Diablos ECA Feuer, Neurolipo oder Black Mamba Hyperrush aus. Sie helfen nicht nur, Appetit zu unterdrücken, sondern auch metabolische Prozesse zu beschleunigen und die Depression von Fetten zu stimulieren. Zur gleichen Zeit sind sie sicher, da sie nur Pflanzenbestandteile enthalten.