Vitamine, Minerale und Antioxidationsmittel für eine Ausbildung und Gesundheit

Intensive, lange Ausbildungen und ernste Übungen, besonders, aerobic Übungen, unterwerfen einen Organismus einer Betonung. Der entsprechende Verbrauch von Energie, Proteinen, Vitaminen und Mineralen — ist all das für die Gesundheit und das Ergebnis wichtig. Diese Nährstoffe, werden am besten aller erworben, wenn sie vom verschiedenen Essen erhalten werden, das mit Nährstoffen, wie Gemüsepflanzen, Frucht, Ragout, Bohne, Korn, schnelles Fleisch, Fisch, Milchprodukte und nichtdurchtränkte Öle reich ist. Außer dem Versorgen mit wohl bekannten nahrhaften Elementen enthält solches Essen auch breite Struktur anderer Obligationen, wie phytochemical (Gemüse) Bestandteile in einer Gemüsenahrung, bezüglich deren wir ständig neue und faszinierende Informationen finden. Die Wahl der Lieferung, die solche Chemikalien enthält, vertritt die gesunde Idee als in einer Nahrung es gibt ihre Wechselwirkung, die sie biologischer Einfluss beschleunigt, und es bedeutet, dass Sie auch andere Obligationen essen können, die gebunden werden. Forschungen von dietarians zeigen, dass die meisten Athleten fähig sind, um Empfehlungen auf dem Verbrauch von Vitaminen und Mineralen auf Kosten einer täglichen Lieferung durchzuführen. Diejenigen, die sich gefährdet wegen des ungenügenden Verbrauchs dieser Mikronährstoffe begeben haben, gehen in die folgenden Kategorien ein:

Athleten, die Energieverbrauch besonders während der langen Zeiträume zum Zweck des Gewichtsverlustes beschränken

Athleten, die essen, eine Vielfalt beschränkend, essen die in Nährstoffen schwache Nahrung

Der beste Weg für die Korrektur dieser Situation besteht im Empfangen des Rats vom qualifizierten Fachmann in einer Sportlieferung, zum Beispiel, von den Sportarten dietarian. Wenn es unmöglich ist, entsprechend Mahlzeit zum Beispiel zu verbessern, wenn der Athlet zum Land reist und das minimale Lager des Essens hat, oder wenn der Athlet aus Mangel an irgendwelchen konkreten Vitaminen oder Mineralen leidet, dann wieder herzustellen, kann gerechtfertigt werden. Allgemein ist die Ernährungsergänzung, die Mehrvitamine und Minerale enthält, der beste Weg für die Unterstützung in einem Fall einer beschränkten Nahrungsmittelerlaubnis, obwohl konkrete Ernährungsergänzungen für die Korrektur des Mangels an Nährstoffen (zum Beispiel, Mangels an Eisen) notwendig sein können.

Antioxidationsmittel

Antioxidationsmittel sind wichtig, um zu helfen, Stoffe vor einer Oxidierenbetonung zu schützen. Da körperliche Tätigkeit Entwicklung vergrößert, Produkte zu oxidieren, ist es logisch, dass Athleten, die sich intensiv ausbilden, Vorteile davon bekommen konnten, Zusätze zu antioxidieren. Jedoch haben die Forschungen bezüglich Athleten, die die Zusätze akzeptiert haben, die regelmäßige Antioxidationsmittel, wie Vitamin E und Damit enthalten, die verbesserten Ergebnisse während der Ausbildung nicht gezeigt. Wirklich haben einige Forschungen das Rückergebnis gezeigt. Jetzt wissen wir, dass etwas Oxidierenbetonung wichtig ist — gibt sie ein Signal zu einem Organismus, um eigen anti - — das Oxidieren des Schutzes zu erheben. Aber neue Arbeit zeigt auch, dass die Oxidierenbetonung Signale gibt, die Muskeln helfen, sich an den am meisten Lehrimpuls anzupassen. Wenn wir einige dieser Signale ungültig machen, können wir nicht unsere Reaktion zu einer Ausbildung zu einem Maximum bringen. Jetzt wird es empfohlen, befestigte Annahme der Zusätze zu vermeiden, die hohe Dosen von Vitaminen C und E enthalten und Verbrauch das verschiedene Antioxidieren und der phytochemicals zu vergrößern, der im Essen enthält. Eines des Besten Rauschgifts ist Testalamin.

Die Ideen auf der Verbesserung einer Vielfalt des Essens und des Gebrauches des mit Nährstoffen reichen Essens.

Zögern Sie nicht, neues Essen und neue Rezepte der Vorbereitung zu kosten (obwohl nicht direkt vor einer wichtigen Konkurrenz!)

• Verwenden Sie frische Saisonsachen mehr
• Versuchen Sie irgendwelche Kombinationen des verschiedenen Essens
• Mischen Sie und wählen Sie verschiedene Produkte während des Essens aus
• Denken Sie vor dem Ausschließen eines Produktes oder Gruppe von Produkten Ihrer Diät.
• In jeder Mahlzeit schließen Gemüsepflanzen und Frucht ein. Helle Farben von vielen Frucht und Gemüsepflanzen sind ein Zeichen des hohen Inhalts von verschiedenen Vitaminen und anderen Nahrungsmittelantioxidationsmitteln. Stellen Sie der Aufgabe, um den Teller mit dem Essen von hellen Farben zu füllen, um die verschiedene Diät zu versichern, die aus den Bestandteilen besteht, die Gesundheit fördern. Es ist gut sich vorzustellen, dass Sie "Regenbogen" jeden Tag essen, Frucht und Gemüsepflanzen auf jedem der folgenden Schemas wählend:
• Weiße Farbe - zum Beispiel, ein Blumenkohl, Bananen, Zwiebeln, Kartoffeln
• Grün — zum Beispiel, Brokkoli, Salat, grüne Äpfel und Trauben
• Blau/lila, zum Beispiel, Heidelbeere, Pflaumen, rote Trauben, Rosine
• Orange/gelb, zum Beispiel, Karotten, Pfirsiche, Orangen, Mango
• Rot: Wassermelone, Kirsche, Beeren, rote Äpfel, Pfeffer

Spezielle Probleme

Eisen. Das Defizit von Eisen ist das weit verbreitetste Defizit des Nährstoffs in der Welt. Es kann an Athleten entstehen und ist negativer Einfluss eine Ausbildung und Ergebnis einer Konkurrenz. Die unerklärliche Erschöpfung, besonders, an Vegetariern, soll vom Sportarzt oder dem Fachmann im Sportessen erforscht werden. Es ist falsch, ferriferous Zusätze die ganze Zeit zu akzeptieren: Es ist auch zu viel schädlich, sowie es ist nicht genug. Die Selbstbehandlung durch ferriferous Zusätze kann dieses Problem nicht beheben, das Erschöpfung verursacht oder den Grund des ungenügenden Inhalts von Eisen zu lösen.

Kalzium. Kalzium ist für gesunde Knochen wichtig. Die beste Quelle von Kalzium ist Milchprodukte einschließlich Produkte mit dem niedrigen Inhalt von Fett. Die bereicherten Sojabohnenprodukte können nützlichen Ersatz zur Verfügung stellen, wenn Athleten Milchprodukte nicht täglich erhalten können.

Erwachsene brauchen Kalziumsannahme dreimal pro Tag, im Falle der vergrößerten Voraussetzung während der Wachstumsperiode in der Kindheit und Jugend, während Schwangerschaft und Fütterung durch einen Busen.

Frauen werden mehr Kalzium und Drüse, als Männern empfohlen zu verwenden, selbst wenn sie weniger Essen verbrauchen. Es bedeutet, dass Frauen — Sportlerinnen im Falle der Wahl des Essens aufmerksamer sein sollen.

Beobachten Sie die Abteilung "Frauen gibt es Sportlerinnen" für die Einnahme von Empfehlungen über das Essen, das eine gute Quelle von Eisen und Kalzium ist.