Ausbildung für die Aushaltenentwicklung

Arbeit am Entwicklungsaushalten anfangend, müssen Sie an einer spezifischen Folge festhalten, Training zu bauen.

An der Anfangsphase ist es notwendig, sich auf die Entwicklung der aerobic Kapazität zu konzentrieren, die kardiovaskulären und Respirationsapparaten verbessernd, das locomotor System, d. h., Entwicklung der allgemeinen Ausdauer stärkend.

Im zweiten Schritt sollte Lasten in der aerobic-anaerobic Mischweise vergrößern.

Der dritte Schritt, Lasten wegen der intensiveren Übung zu vergrößern, die durch die Methoden des Zwischenraums durchgeführt ist und in einem Mischaerobic-anaerobic und anaerobic Bedingungen und auswählenden Effekten auf die individuellen Bestandteile der speziellen Ausdauer nachzuarbeiten.

Dauerentwicklung - ein wichtiger Teil ihrer vielseitigen Fitness. Kinder werden an die aerobic Natur mit dem Ergebnis gut angepasst, dass sie die Möglichkeit des Sauerstofftransportsystems vergrößert haben, sollten Erwachsene es mehr allmählich tun. Kindheit und Adoleszenz sind für die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer am günstigsten. Während dieser Periode werden die Grundlagen für das nachfolgende Training mit einem großen Volumen und hoher Intensität geschaffen.

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Teenager 13 - 16 Jahre ist das Niveau der gesamten physischen Leistung unwirtschaftlich wegen der Wirkung des kardiovaskulären Systems niedriger als dieses von Kindern von 10-12 Jahren und sogar 7-9 Jahren. In dieser Verbindung ist es für die ausschließlich gemessene Last notwendig, die auf die Entwicklung der Ausdauer gerichtet ist, und verhindern Sie die Bildung von Lehrgruppen von Kindern mit der verschiedenen Lehrerfahrung.

Der systematische Gebrauch von Lehraufgaben, einer bedeutenden Herausforderung an die Geschwindigkeitsausdauer, kann nur in Erwachsenen in Gegenwart von einer gut entwickelten allgemeinen Ausdauer gerechtfertigt werden. Das bedeutet nicht, dass junge Athleten in der Ausbildung Charakter anaerobic Übung nicht sein können, aber der Betrag von ihnen sollte nicht bedeutend sein. Verwendete Geschwindigkeitsausdauer zu vergrößern: Querschnitte von 200 bis 800 Meter, bergauf, Relais laufend, den Hinderniskurs überwindend, läuft Pendelbus, Spielübungen.

Übungen sollten den folgenden Anforderungen entsprechen:

Groß (schlägt HR 160 - 180 / Minute), und submaximal (schlägt Herzrate 180 / Minute), Rate;

Dauer von 30 Sekunden zu 2 Minuten;

Restzwischenräume, unaufhörlich das Verringern, von 3:00 Uhr - 5 Minuten vor 1 Minute zwischen dem Wüstling und bis zu 10 Minuten zwischen der Reihe, Freizeit - passiv;

Die Zahl von Wiederholungen in einer Reihe 3 - 5, die Zahl der Reihe - 1 - 3. Übungen für die Entwicklung der Ausdauer ist es ratsam, für den zweiten Teil der Klasse zu planen.

Das wirksame Mittel der allgemeinen Ausdauer von Kindern ist Langzeit-, Geländerassen, Spiele und Spielaufgaben. Meistens verwendet im Laufen einer gleichförmigen Rate zu einer relativ niedrigen Geschwindigkeit, deren Länge allmählich von 5 bis 30 - 8 - 60 Minuten zunimmt.

In Sporttätigkeiten mit Kindern kann die folgenden Beträge der laufenden Last haben: 11 - 12 Jahre - bis zu 12 km in derselben Klasse, für Teenager 13 - 14 Jahre - bis zu 18 km.

Weil die Entwicklung der Dauerausbildung weit verwendete Werkzeuge ist, die ermöglichen, bedeutsam verbessern die Funktionalität des Körpers ohne den Gebrauch eines großen Volumens der Arbeit so nahe wie möglich zur Natur der Wettbewerbstätigkeit.

Die Hauptmethoden der Dauerausbildung sind: eine gleichförmige Lehrmethode, verschiedene Typen von AC, spielend und kreisförmigen Techniken. Sie sollten Vorliebe keiner Methode der Lehrausdauer geben. Sie sollten während der Vorbereitungsperiode optimal verbunden werden. Im Prozess der Ausbildung der allgemeinen Ausdauer sollte großer Aufmerksamkeit der kreisförmigen Methode geschenkt werden, die Ihnen erlaubt sich effektiv zu entwickeln und Bewegungsqualität, und auch hohe Speicherdichte und emotionale Ausbildung zur Verfügung stellt. Die kreisförmige Methode ist nützlich, um sich mit dem Laufen in verschiedenen Versionen, besonders im Spielen und den Wettbewerbsformen zu verbinden. Es erlaubt Ihnen auch, den Betrag der Last zu personifizieren.

Wenn Sie trainieren, hat darauf gezielt, die allgemeine Ausdauer zu erheben, sollte sich auf die folgenden fünf Bestandteile der Last konzentrieren:

• Übungsintensität (Geschwindigkeit der Bewegung);
• Dauer der Übung;
• Dauer des Rests;
• Natur des Rests;
• Zahl von Wiederholungsentfernungssegmenten.

Weil allgemeine Dauerniveaus immer mehr Aufmerksamkeit vergrößern, die der Entwicklung der speziellen Ausdauer - Fähigkeit geschenkt ist, eine spezifische Last während einer Zeit der beschränkten Spezialisierung durchzuführen. Das ist dank überwundener Änderungen in der inneren Umgebung eines Organismus in Übereinstimmung mit einem individuellen Athletenwiderstand gegen Erschöpfung möglich. Methoden für die Entwicklung der speziellen Ausdauer werden gemäß der Spezialisierung des Athleten ausgewählt. Die Hauptmethoden sind: Variable, Zwischenraum, hat sich, konkurrenzfähig wiederholt.

Eine der wichtigsten Aufgaben der Entwicklung der speziellen Ausdauer soll die anaerobic Kapazität des Organismus vergrößern, der durch den Übergang einer holistischen Wettbewerbsentfernung oder wiederholter Leistung der Wettbewerbsübung erreicht wird.