Ausbildung zwischen Steroidenraten

Die Gründe der Änderung der Ausbildung

Früher oder später läuft der Zyklus der Annahme von Steroiden, Machtergebnisfall ab, der Blick in einem Spiegel erfreut nicht. Und dann unvermeidlich gibt es eine Frage - der so viel wie möglich getan werden muss, um die Ergebnisse erreicht mittels Steroiden zu halten. Dieser Artikel antwortet auf diese Frage aus dem Gesichtswinkel von der Planung des Lehrprozesses nach einer Steroidenrate.

Es ist möglich, Informationen über verschiedene Methoden eines Ausgangs von einer Rate in der Sportliteratur zu finden, die jetzt ALS (Anaboliken) mit den minimalen Verlusten verfügbar ist. Aber sehr wenig wo der ausführlichen Aufmerksamkeit der Schaffung des Lehrprozesses während des Rests von Steroiden geschenkt wird, und es mindestens wichtiger Faktor im Kampf ist, für die Ergebnisse zu bewahren, die auf einer Rate im Gewicht und der Kraft erreicht sind. Meistenteils die banale Empfehlung, immer weniger häufig Töne zu erziehen, ist es so endgültig, aber viele, die es "immer weniger häufig ist", nehmen im verschiedenen quantitativen und hochwertigen Wert wahr. Dieser Artikel enthält die verallgemeinerte Erfahrung einer Ausbildung nach einer Rate der EXPERTE von vielen Lehrathleten. Zuallererst ist es notwendig, zu verstehen und sich zur Tatsache zu versöhnen, dass "der Rückstoß" nach einer Rate unvermeidlich ist. Und, als die "chemischen" und Lehrjahre des Dienstes sind besonders höher der Rückstoß wird ausgedrückt. Anfänger in Steroidenraten stützen die minimalen Verluste und sind deshalb von der Begeisterung in den Plänen abgeschlossen, riesigen Muskelhauptteil wörtlich für mehrere Raten zu gewinnen, ohne zu wissen, was mit jeder Rate "im Falle sich" immer weniger bleiben wird. Deshalb stoßen viele auch Glück nicht, das eine dauernde Rate übt, mehrere unbedeutende Brechungen (2-4 Wochen) innerhalb eines Jahres tuend. So wird dieser Artikel am wahrscheinlichsten nur zu denjenigen interessant sein, die das "klassische" Schema der Schaffung von Steroidenzyklen - 2-3 Zyklen lange 2-3 Monate während einer jährlichen Periode bevorzugt. Warum wirklich es solchen scharfen Zusammenbruch des Muskelhauptteils innerhalb von mehreren Wochen nach der Annullierung der EXPERTE, und so scharf gibt, dass Änderungen in einer Verfassung direkt bemerkenswert für Leute werden, um die aus irgendeinem Grund sicher beginnen, die Tatsache von Ihrem zu bemerken, "fortwehend". Unter vielen Gründen am wichtigsten und das entscheidendste scharfe Vorherrschen in einem Organismus, während dieser Periode, glucocorticoid Hormon von cortisol ist.

Cortisol ist das catabolic Haupthormon in unserem Organismus und dem stärksten Gegner von anabolischen Hormonen, wie Testosteron, Insulin und Hormon des Wachstums. Während jeder Betonung cortisol in einer Vielzahl kommt von Nebennieren ins Blut davon an, wo zu allen Körpergeweben kommt, proteinaceous Strukturen, einen glycogen und Fettlagerbestände dort zerstörend. Die durch cortisol zerstörten Verbindungen kommen in eine Leber an, wo von ihnen Traubenzucker, der geht, um Energiebedürfnisse von einem Organismus zu sichern, erzeugt wird. Es ist die Hauptfunktion dieses Hormons - Bestimmung der Energie. Die Betonung, ist zu mehr Organismus strenger es ist für die Energie notwendig, dass, um sich zu dieser Betonung und zu widersetzen, mehr cortisol entwickelt wird, um Energieversorgungsprozess zur Verfügung zu stellen. Die unangenehmsten für uns darin sind zwei Verhältnisse:

- ein Katabolismus des Muskelgewebes in den Energiezwecken im Falle aller Typen einer Betonung - Aminosäuren wird in Traubenzucker im Laufe so genannten gluconeogenesis eher leicht umgestaltet.

- die Ausbildung mit Gewichten ist einer von Typen einer Betonung, die intensiv Gluconeogenesis-Prozess anfängt.

Von hier wird klar, dass Ausbildungen im Saal unter bestimmten Verhältnissen nicht nur das Werkzeug für die Anhäufung des Muskelhauptteils und der Kraft, aber das Instrument ihrer Zerstörung erscheinen können. Und so, intensive Ausbildungen vor dem Hintergrund des erhobenen cortisol Niveaus nach einem Kurs "der Chemie" sind auch jene Verhältnisse, die Ausbildungen ins Instrument der Zerstörung verwandeln! Außer ihm ist notwendig, um zu denken, dass die Arbeit mit den submaximalen und maximalen Skalen, und auch mit der Betonung auf einer negativen Phase Mikroschäden von Muskelfasern verursacht, die während der Periode irgendwie in der versicherten feindlichen catabolic Umgebung werden wieder hergestellt werden müssen. Glauben Sie, jede solche Ausbildung wir wird immer weniger tun, und infolgedessen wird es sich herausstellen, dass es günstiger sein wird, um Monat überhaupt nicht zu erziehen, als, sich intensiv auszubilden. Wir werden mehr Muskeln behalten. Obwohl für viele von uns es psychologisch schwer sein wird, um zum Saal so lange nicht zu gehen. Der Grund, aus dem wir unglaublich hohes Niveau von cortisol nach der Beendigung eines Kurses erhalten, besteht darin, dass einer von Eigenschaften von Anaboliken ihre Fähigkeit ist, sich cortisol Empfängern anzuschließen (die auf der Struktur androgenic sehr ähnlich sind), ohne so die Chance Molekülen von freiem cortisol zu geben, um sich den Empfängern anzuschließen, die für sie beabsichtigt sind und die Kaskade von biochemischen Reaktionen einschließlich eines Katabolismus in Stoffen zu nennen. Das Annehmen von Anaboliken reduzieren wir Skalen des durch cortisol verursachten Katabolismus. Aber unser Organismus ist schwieriges selbstregulierendes System, das versucht, sich an alles anzupassen. Wenn er sieht, dass der ihnen zugeteilte cortisol auf die notwendigen Ergebnisse - zur wesentlichen Stärkung von gluconeogenesis, durch einen Katabolismus von Fetten, einem glycogen und Proteinen nicht hinausläuft, vergrößert er noch mehr Sekretion von cortisol, infolgedessen nimmt die Menge von cortisol im Blut wiederholt zu, und wenn die cortisol Empfänger, die mit Anaboliken, unsere Muskeln nicht besetzt werden, beginnen würden, in den Augen zu schmelzen, die Aminosäuren verlierend, die sich in einer Leber in Traubenzucker drehen werden. Nach der Beendigung natürlich EXPERTE nimmt die Menge von Androgenen im Blut scharf ab, und Empfänger von cortisol sind von diesem Punkt, der zur Wechselwirkung mit dem Hormon von cortisol bereit ist, der für sie direkt beabsichtigt ist, deren in diesem Moment im Blut es viel gibt. Die übermäßig vergrößerte Konzentration von cortisol im Blut wird bleiben nach der Kurs-AAS nicht weniger als ein Monat Transportproteine (albumine und globulins) wird das Übertragen des cortisol, der mit Nebennieren während eines Kurses zugeteilt ist, noch nicht zusammenbrechen. Sie können Testalamin aburteilen.

Die größte Fähigkeit, sich Empfängern eines Hydrokortisontestosterons (ganzer sein Narkoseäther) und metandienon anzuschließen, hat, ihr Empfang führt zu wesentlicher Depression eines Katabolismus, sondern auch fördert zur gleichen Zeit sehr Hochhaus im Niveau eines Hydrokortisons in einem Blut, und aus diesem Grund führen die auf der Grundlage von diesen energischen Agenten gebauten Kurse zu stärkstem "Rückstoß" nach ihrer Beendigung. Es ist möglich, natürlich die Kurse auf der Grundlage von turinabolum, trenbolone, stanozolol, boldenon zu bauen, aber in diesem Fall ist es notwendig, sich nach dem Aufziehen der reiflichen Überlegung das Ausbildungsprogramm zu nähern, Fehler in einer Diät nicht zu machen und im Allgemeinen viele Faktoren zu denken. Rauschgifte mit der niedrigen androgenic Tätigkeit verzeihen methodische und diätetische Fehler, aber uns nicht, die nicht aufhören, sie und infolgedessen entweder grüne Anfänger zu machen, oder sehr erfahrene Athleten sind im Stande sich zu leisten, mehr oder weniger erkennbare Körperhöhe zu erreichen. Deshalb haben wir, was wir haben - erheben wir das Gewicht und die Kraft auf "dem Test" und "Methan", und dann kämpfen wir um ihre Bewahrung. Wollen wir zu einem Thema von Ausbildungen zurückkehren. Wie Forschungen gezeigt hat, ist die Ausbildung mit der Intensität höher als Durchschnitt und mehr dauernd, als eine halbe Stunde Anstieg des Niveaus eines Hydrokortisons in einem Blut fördert, manchmal kann es sich zu 500 % von der Initiale außer der Menge von catecholamins erheben (ein Adrenalin und Noradrenalinum), die auch catabolic Handlungszunahmen besitzen, und die Menge des Testosterons und Insulins vor dem Hintergrund einer Ausbildung auf versicherten Abnahmen des Gegenteiles ist. In einer Wiederherstellungsphasensekretion des Testosterons erhebt sich zum Niveau außerordentliche Vorausbildung (ungefähr einige Tage später), und kommt dann zum anfänglichen Niveau zurück, das zum normalen für die Physiologie des konkreten Organismus ist. Jedoch zu diesem Zeitpunkt wird die Konzentration von cortisol im Blut, obwohl ein bisschen niedriger werden wird als das Niveau, das direkt nach der Ausbildung war, aber dennoch noch erhoben, und bei täglichen Ausbildungen bleibt und beträchtlich hoch bleiben. "Auf einem Kurs" haben wir Aufmerksamkeit diesen Sprüngen von Niveaus von Hormonen nicht geschenkt, wie eine anabolische Umgebung künstlich geschaffen haben, die für sich, und hier aus einem Kurs günstig ist, und besonders richtig ist, nachdem seine Beendigung, die Steigerung der Sekretion von catabolic Hormonen als Antwort auf Ausbildungen sehr wichtigen Wert haben wird. Wir müssen Lehrprozess bauen, so dass man körperliche Tätigkeiten der übermäßig hohen Sekretion von cortisol nicht verursacht, weil die Menge von cortisol im Blut und infolge der Empfangannullierung der EXPERTE so vergrößert wird, und es notwendig ist, das Laden zu wiederholen, wenn das Niveau von cortisol, der infolge einer Ausbildung aufgesprungen ist, zum mehr oder weniger annehmbaren Niveau hinuntergeht. Von hier ist auch "immer weniger häufig" entstanden. Zur gleichen Zeit ist es notwendig zu wissen, dass cortisol beginnt, im Blut nicht direkt nach dem Anfang einer Ausbildung zugeteilt zu werden. Ursprünglich wird der Übergang eines Organismus von einer Bedingung des Rests in der Weise der Bereitschaft für eine äußerste Situation mittels des Hormons des Adrenalins in Zusammenhang mit catecholamines ausgeführt. Adrenalin verstärkt alle Funktionen eines Organismus einschließlich des Aktivierens gluconeogenesis, aber ist nicht so stark wie cortisol, und nach einer Weile, versuchend, Mittel des Systems zu sparen, der menschliche Körper schaltet auf das Sicherstellen der Energieversorgung mittels cortisol um. Die Zeit solchen Übergangs hängt von vielen Faktoren einschließlich vom Volumen und von der Intensität des Ladens ab, aber ungefähr zum Ablauf von 30 Minuten vom Anfang einer Lehrsekretion von cortisol wird ganz akzeptiert und nicht bedrohlich.

Jetzt werden wir zu konkreten Schemas einer Ausbildung gehen. Was ist "weniger"? Es sind weniger sehr wenig, es auf der Gegenwart ist nicht genug. Wenn der Athlet auf Beinen zehn Annäherungen einer Presse Beine ausführte und die Anzahl von Annäherungen an fünf vermindern wird, ob es es weniger geben wird? Wird sein, aber wenn zur gleichen Zeit er in jeder Annäherung nur einen halben von der möglichen Zahl von Wiederholungen tut! D. h. um ohne das Belasten zu arbeiten. Es gibt andere Auswahl - um nur zwei Annäherungen oder sogar ein durchzuführen, aber die Zahl von Wiederholungen wird für dieses Gewicht größtmöglich sein. Im ersten Fall erweist sich das Laden mehr Volumen, aber jede Annäherung verursacht das wesentliche Fallen des Niveaus von Traubenzucker im Blut nicht, das starke Steigerung der Sekretion von cortisol nicht verursacht, beginnt cortisol, im Blut zugeteilt zu werden, wenn er Niveau von Traubenzucker unter einem bestimmten Niveau fällt. Pausen zwischen Annäherungen sollten nicht solches kleines sein, dass die letzte Annäherung an derselben Zahl von Wiederholungen wie die vorherigen Annäherungen negativ war. Es ist nicht System "10 auf 10", es auf der Gegenwart das leichte, nicht die ermüdende Ausbildung. Dieses Schema der Leistung von Übungen erinnert die Anfangsphase eines Machtzyklus in powerlifting. Nach den Konkurrenzen oder nach der Vollziehung des folgenden Lehrzyklus, troyeborets reduzieren bedeutsam Gewicht in den Hauptbewegungen zu 50-60 % eines Maximums und Arbeit mit ihnen im Rahmen 5-8 Wiederholungen, obwohl auch 15-20 machen konnte. Während dieser Anfangsphase gerade hören viele auch Annahme der EXPERTE auf, sie nur in einem und halbzwei Monate vor Konkurrenzen oder Spitze eines Machtzyklus verbindend. Es stellt sich heraus, dass der Übergang von maximalen Lasten bis Lungen mit der Beendigung und einem Steroidenzyklus direkt verbunden wird, um sich mit solcher niedriger Intensität auszubilden, und Steroiden zu akzeptieren, es keinen Sinn gibt, und dank kleiner und kurzer Loadings powerlifters praktisch Rezession der Kraft und Arbeitskapazität nicht bemerken. Im zweiten Fall ist das Laden intensiver, aber der Betrag dieses Ladens, ist eine oder zwei Annäherungen an die Muskelgruppe und alles sehr klein, wir gehen zu einem anderen. Nur es ist nicht das schwere System von Mike Menttser. Es gibt keine Notwendigkeit, zur Spitze der Intensität in der einzigartigen Annäherung zu kommen, aber eine Muskelgruppe sollte öfter erzogen werden als einmal für einen Woche-Zyklus, darin das Schema, das unten angeboten ist, wird ziemlich Lehr-von Doggcrapp erinnern. Es ist möglich, das erste und zweite Schema der Ausführung von Übungen auf verschiedenen Muskelgruppen, zum Beispiel für einige für einen Busen zu verbinden, es ist genug, eine intensive Annäherung durchzuführen, und auf Beinen wird drei Annäherungen an zehn Wiederholungen effektiver mit einem Gewicht machen sollen, das alles 20 gemacht werden konnte. Die Ausführung solchen kleinen Betrags von Annäherungen wird erlauben, anstrengenden Einfluss auf einen Organismus während der Periode nach der Beendigung einer Rate "der Chemie" zu minimieren, und wird zur gleichen Zeit genügend sein, um die erworbenen früheren Sportergebnisse zu unterstützen.

Ungefähres Programm 1

Aufwärmen wird nicht angegeben, es sollte im Schema ausgeführt, für sich gewohnheitsmäßig werden, nur Arbeitsannäherungen werden angegeben.

Tag 1. Beinbrustbizeps.

• Untersetzt mit einer Bar 3Õ8
• Presse einer Bar, die auf einer aufgelegten Bank 1õ8-10 liegt
• Kultivierung von Dummköpfen auf einer horizontalen Bank 1õ10-12
• Aufhebung von Dummköpfen auf einem Bizeps serienmäßig 2õ10

Tag 2. Zurück-Schultern-Trizeps.

• Das Hochziehen durch den breiten erfolgreichen Gefährten 1õ10-12
• Entwurf einer Bar in einer Neigung 2õ6-8
• Das Kosten einer Presse einer Bar wegen des Haupt-1õ10-15
• Kultivierung von Dummköpfen in den Parteien 1õ10
• Kalifornische Presse 2õ10

Tag 3. Beinbrustbizeps.

• Drücken Sie Beine 1õ15-20
• GeGakk-hoch-schätzter 1õ12-15
• Presse von Dummköpfen in einer Neigung 1õ10
• Liegestützen auf Bars mit der Betonung auf einem Busen 1õ10
• Anstieg auf einem Bizeps auf der Bank des Schotten 2õ10

Tag 4. Zurück-Schultern-Trizeps.

• Entwurf des Blocks schmaler Rückgriff 1õ10
• Entwurf von zwei Dummköpfen in einer Neigung 2õ8-10
• Presse von Dummköpfen, die 1õ8-10 sitzen
• Kultivierung von Dummköpfen in einer Neigung 1õ10-12
• Drücken Sie von oben bis unten unterm Hammer 2õ10
• Und der Zyklus wird wieder wiederholt.

Erklärungen zum Programm

- Wenn nicht sich zwischen Annäherungen dann zu rühren, wird jede Ausbildung in der 35-minutigen Periode leicht gelegen. Wenn es nicht möglich ist, eine Ausbildung während dieser Zeit durchzuführen, so reist zu viel Zeit auf dem Rest ab. Die maximale Zahl von Annäherungen für eine Ausbildung erweist sich 7, wenn man sich erholt, nach jedem 2 Minuten dann wird die allgemeine Zeit des Rests zwischen Annäherungen 14 Minuten nehmen, der Rest der Zeit wird genau genug für die Leistung von Arbeitsannäherungen und Aufwärmen sein, denkend, dass die Zeit der Leistung jeder Annäherung 30 Sekunden kaum überschreiten wird.

- Zwischen Ausbildungen 1-2 Tage des vollen Rests, auf der Gesundheit wenn Raten eines ziemlich starken Katabolismus, dann müssen Brechungen zwischen Ausbildungen nicht weniger als 2 Tage und sogar alle 3 Tage sein.

- Die Presse und Kälber während der Periode haben keinen Sinn, um sich auszubilden, während dieser Periode eines Muskels wird gleich viel nicht wachsen, und der Katabolismus wegen des Mangels an Loadings droht keiner Presse und Kälbern als sie, und es ist unter dem Laden so unveränderlich.

- Ausbildungen in den Tagen der Woche können wie folgt gelegt werden, stellen Sie 1 Montag, Tag 2 Mittwoche, Tag 3 Freitage, Tag 4 Montage der nächsten Woche, usw. Ausbildungen an konkrete Tage der Woche (am Montag, am Mittwoch, am Freitag) bindend. Es ist nicht das zähe Schema, es ist immer möglich, einen Tag des Rests oder im Gegenteil hinzuzufügen, die 4. Ausbildung zum Wiederaufleben, die aktuelle Woche, aber nicht am Montag im Anschluss an zu halten, aber es ist dass zwischen Ausbildungen wünschenswert es gab einen Zwischenraum nicht weniger als 48 Stunden.

Es ist möglich, zum Programm direkt nach der Beendigung einer Rate, oder im Voraus innerhalb der letzten Wochen einer Rate zu gehen, wenn das auf "leichten" Arzneimitteln endet.

- Ungefähr in 1.5-2 Monaten ist es möglich, Betrag von Loadings zu vergrößern, Arbeitsannäherungen und (oder) Übungen hinzugefügt. Und viele werden im Stande sein zu beginnen, gemäß diesem Programm besonders fortzuschreiten, wenn man beginnt, allmählich die Zahl von Wiederholungen in jenen Übungen zu steigern, die nicht zu einer Grenze ausgeführt wurden.

- Das Arsenal von Übungen kann geändert werden, für sich das wirksamste, aber dennoch erfahrenen Athleten wählend, die viel Aufmerksamkeit der Qualität von Muskeln schenken, ist es wünschenswert, sie zu jeder Ausbildung abwechseln zu lassen, Muskeln unter verschiedenen Ecken zu beeinflussen, und hier können die jungen Athleten, die Klumpen gewinnen, im Allgemeinen auf Ausbildungen von Tagen 1i 2 beschränkt werden, sie serienmäßig ausführend.

Programm 2

Hier das noch radikalere Programm in der Rücksicht auf die Sparsamkeit und Bündel, der für diejenigen nützlich ist, die nach einer Rate Schmerz im Falle der Ausführung von schweren Übungen haben:

Tag 1. Beinschultern

• Drücken Sie Beine 2õ15-20
• Drücken Sie im Schmied, der vor sich 2õ10-12 sitzt

Tag 2. Zurücktrizeps

• Das Hochziehen durch den breiten erfolgreichen Gefährten 1hMAKS
• Durst von Dummköpfen für einen Riemen in einer Neigung mit einer Unterstützung ein Busen über eine Bank 2õ10
• Drücken Sie das Lügen des schmalen erfolgreichen Gefährten 2õ10-12

Tag 3. Brustbizeps

• Barpresse in einer Neigung 2õ10-12
• Serienaufhebung von Dummköpfen auf einem Bizeps, der 2õ10-12 sitzt

Erklärungen zum Programm.

- Dieses Programm wird für das erste oder anderthalb Monate nach einer Rate weiter berechnet, wenn der Katabolismus angehalten hat, ist es möglich zu beginnen, allmählich Lehrbetrag hinzuzufügen, oder seine Intensität wegen der Ausführung von Annäherungen an eine Grenze zu vergrößern, aber gleich viel nicht vor der ganzen Verweigerung, die ist, wenn Sie unabhängig nicht im Stande sind, die folgende Wiederholung dann durchzuführen, und ist es nicht notwendig, es zu beginnen. Zwischen Ausbildungen ein ganzer Tag des Rests, der Ausbildungen kurz rechtzeitig.

Beschluss

Leider ist das vergrößerte cortisol Niveau nach der Annahmeannullierung der EXPERTE nicht der einzigartige Grund eines Zusammenbruchs von Ergebnissen. Es ist notwendig, wirklich zu begreifen, dass das anabolism Niveau im Falle der Annahme von Hormonen von außen 10mal mehr, was die eigenen durch einen Organismus erzeugten Hormone uns geben können. Wenn wir 6 Kg des Gewichts und auf 20 Kg der Kraft in den grundlegenden Hauptbewegungen für eine Rate gewonnen haben, zur gleichen Zeit ganze 1500 Mg von Steroiden eine Woche akzeptierend, dann wenn es nicht möglich ist, alles zu halten, hat sich, nur natürliche Sekretion des Testosterons gleiche erbärmliche 40 Mg pro Woche versammelt. Wenn es nicht möglich ist, mit dem natürlichen Niveau des Testosterons wieder erlangt zu werden, das ist dreißigmal weniger als, was wir "auf einer Rate" auch erfolgreich nach 12 Annäherungen an einen Busen seit einer siebentägigen Periode haben? Ich denke, die Antwort ist offensichtlich. Bestimmt sollen Betrag und Intensität einer Ausbildung unserem Niveau von Wiederherstellungsgelegenheiten entsprechen. Annahme von Steroiden ablehnend, ist es notwendig, auch das Ausbildungsprogramm abzulehnen, das "auf einer Rate" war. Auch es ist nicht notwendig, sich mit Trugbildern zu amüsieren, dass die Annahme von gonadotrophin, Antioestrogen, tribulus, klenbuterola, Insulin und verschiedenen Ernährungsergänzungen erlauben wird, sich mit derselben Intensität und mit demselben Betrag auszubilden.