Sportnahrung: Die maximale Wirkung ohne jeden Schaden an der Gesundheit (gehen Weiter. Teil 6)

SPORTNAHRUNG

Richtige Nahrung kann dem Körper nicht nur helfen, nach der Übung zu genesen, aber manchmal den pathologischen Staat zu verhindern oder zu erleichtern. Zum Beispiel für zyklische Sportathleten ist es wichtig, die Regeln der Proteinaufnahme - nicht weniger als 1.5 g pro 1 Kg des Körpergewichts pro Tag zu respektieren. Die Tatsache ist, dass in zwei dreimal ein Tagestrainingtagesverbrauch die Rate der glycogen Wiedersynthese überschreitet.

Deshalb fallen seine Lager allmählich. Vergrößert die Wahrscheinlichkeit des Fallens in den wiederholenden Staat der niedrigen Blutzuckergehalt (Abnahme in Bluttraubenzuckerniveaus zu 3.3-3.9 mmol / Liter oder weniger verbunden mit der Erschöpfung von Kohlenhydraten in den Muskeln und der Leber).

In diesem Fall vergrößert der Athlet seit mehreren Stunden das Niveau von Cortisol zur Wiederherstellung, nachdem Übung glycogen Proteine, die Aminosäuren genauer sogar verwendet wird, ungeachtet der Tatsache dass während und nach dem Lehrathleten genug Kohlenhydrate verbraucht.

Und wenn ein Athlet weniger als 1.5 Gramm des Proteins pro Kg-Körpergewicht pro Tag verbraucht, dann fällt es in einen Catabolic-Staat, seine Muskeln beginnen zusammenzubrechen. Außerdem, wenn der Hypoglycemic-Staat häufig, über einmal täglich wiederholt wird, führt er schnell zur Entwicklung des Überlehrsyndroms.

Es ist besser, solch eine Entwicklung zu vermeiden, Kohlenhydrate während der Übung zu nehmen, den notwendigen Inhalt von Proteinen in der Diät zur Verfügung zu stellen. Deshalb, von der Organisation der Macht in den Bedingungen von Gebühren hängt von ihrem Erfolg ab. Häufig ist es notwendig, Mahlzeiten selbst vorzubereiten, oder das Essen in den Kantinen ist nicht zu hochwertige Zusammensetzung. Deshalb können Sie vorwärts zum Trainingslagerprotein (oder Protein und Kohlenhydrat) Sportnahrung, vorzugsweise bescheinigt nehmen, um den Inhalt von verbotenen Zusätzen (wie Phenotropil, Mildronate usw.) auszuschließen.