Sportnahrung: Die maximale Wirkung ohne jeden Schaden an der Gesundheit (gehen Weiter. Teil 4)

SPORTNAHRUNG

Es ist besonders wichtig, Aufmerksamkeit einer ausgeglichenen Diät für junge Athleten zu schenken. Zuallererst hängt diese Verantwortung von den Trainern ab. Mit Rücksicht auf die Tatsache, dass sich der junge Organismus ständig entwickelt, ist es ratsam, dass sich die Zahl von Kalorien mit dem Essen höher verzehrt hat als der Energieverbrauch durch 15 Prozent. Eine wichtige Rolle in der Diät von Kindern und Jugendlichen hat in Sportarten eingeschlossen, die Proteinen gegeben sind, die für das normale Wachstum und die Entwicklung von schnelllaufenden und Machtqualitäten notwendig sind. Die Diät von jungen Athleten das Verhältnis des Tierproteins (Fleisch, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse, Käse, Eier, Milch) sollte mindestens 60 Prozent sein. Die restlichen 40 Prozent sollten in Gemüseproteinen vorkommen. Außerdem der Bedarf an Vitaminen und Mineralen, besonders Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, ist das Eisen in jungen Athleten bedeutsam höher als ihre an Sportarten nicht beteiligten Gleichen. Es sollte bemerkt werden, dass trotzdem der Verbrauch pro Tag 300-400 Gramm von Gemüsepflanzen und 500 Gramm von Früchten und Beeren, in den meisten Fällen, erlaubt, den Mangel an Vitaminen und Mineralen zu beseitigen.

Hinsichtlich Nahrungsgewohnheiten zu Athletinnen ist die hochwertige Proteinaufnahme auch wichtig. Die Diät sollte Gemüsefette, Vitamine A, E, D, mindestens 1500 Mg Kalzium, 20 Mg Eisen, 2.3 Mg Kupfer, und 4.6 Mg Mangan pro Tag einschließen. Die Beseitigung des Mangels an Eisen und Vitaminen, besonders während des Menstruationszyklus, erleichtert den Gebrauch von Diäten, die an Aufschnitten, Gemüsepflanzen, Kraut, Frucht reich sind. Sie müssen Fleischteller mit Seitentellern von Gemüsepflanzen essen, wie enthalten, in der letzten Askorbinsäure hat eine positive Wirkung auf die Absorption von Eisen. Weil eine Quelle von Kalzium die meisten nützlichen Milchprodukte ist. Verwenden Sie nötigenfalls eine Gewichtsreduzierungsdiät unannehmbar ungenügender Betrag von wesentlichen Nährstoffen: Proteine, Vitamine, Minerale, Fettsäuren.

Von großer Bedeutung im Sport haben solch ein anscheinend gewöhnlichen Getränke wie Kaffee und grünen Tee. Koffein in ihnen, werden in der Sportpraxis als ein Mittel weit verwendet, das Nervensystem zu stimulieren. Außerdem handelt es als ein Diuretikum (Diuretikum), vergrößert die Tätigkeit des Herzmuskelgewebes, aktiviert lipolysis (fetter Zergliederungsprozess), und fördert auch Wärmeübertragungsprozesse im Körper. Studien haben gezeigt, dass Koffein im Stande ist, das Niveau von sportlichen Leistungen positiv zu betreffen. Es trägt zur Tatsache bei, dass der Körper beginnt, als Energie Fettsäuren aktiv zu verwenden, auf die Wirkung der Bewahrung von glycogen hinauslaufend. Diese Tatsache macht sicher Koffein im Wesentlichen wichtig für uns Skifahrer, aber beschleunigen Sie nicht und kaufen Sie einen Kaffee Sätze... Die Tatsache, dass das Niveau der Flüssigkeit wie oben erwähnt vielleicht die wichtigste Rolle für die Vertreter der Sportausdauer und die diuretische Wirkung von Koffein spielt, kann das Wassergleichgewicht im Körper stören. So verwenden Sie es mit der Verwarnung und nur von Zeit zu Zeit, wenn es wirklich notwendig ist. Außerdem, infolge des übermäßigen Verbrauchs von Koffein hat Läden von Kalzium entleert, deshalb sollte der Kaffee einen bedeutenden Betrag dieser Substanz in ihrer Diät einführen. Trinken Sie keine Tasse von Kaffee jeden Tag, als in Europa getan wird, weil, unter anderem, Koffein suchterzeugend ist. Forscher empfehlen 200-400 Mg (3-4 Tassen) Kaffees eine Stunde vor der Konkurrenz, aber müssen zur gleichen Zeit sicherstellen, dass Ihr Körper genug Wasser hat! Auch Zeichen: Wissenschaftler glauben, dass Koffein schwach werden kann, ist die Fähigkeit des Körpers, Creatine zu absorbieren und zu verwerten, ein unentbehrliches Werkzeug von Sprintern.

Creatine wird in vielen Nahrungsmitteln (hauptsächlich - und Fischfleisch) gefunden und im menschlichen Körper synthetisiert. Creatine und phosphocreatine sind "explosive" Energiequellen, und infolge Beobachtungen ihrer Einschließung in die tägliche Diät ist im Geländeskilaufen nicht befestigt worden ist nicht die geringste Verbesserung von Ergebnissen. Aber jetzt, wenn fast 50 % der Weltpokalsprintkonkurrenz, und auf Grund von seiner ungewöhnlichen Unterhaltung besetzen, und werden sie überall immer mehr Beliebtheit, creatine ist von Interesse und Skifahrern. Infolgedessen, Dutzende von Studienzusätzen, die creatine enthalten, ist es offenbar geworden, dass die Verbesserung der Kraft hauptsächlich in Fällen beobachtet wird, wo der Athlet notwendig ist, einen Durchbruch zu machen, der die Mobilmachung aller Fähigkeiten zum Organismus verlangt, aber nicht mehr als 30 Sekunden dauernd. Die vereinigte Aufnahme von creatine zusammen mit einfachen Kohlenhydraten, wie Traubenzucker, kann die Geschwindigkeit und das Volumen der Versorgung von creatine in Muskeln vergrößern. Es wurde der Einfluss auf den Organismus eine Lösung überprüft, die 5 g von creatine und 90 g von Traubenzucker enthält, der vorgeschlagen wurde, um viermal pro Tag zu trinken. Als diese Ergebnisse im Vergleich zu denjenigen waren, die in der Anwendung von creatine erhalten worden sind, ist es klar geworden, dass die Creatine-Kohlenhydratergänzungen einem viel größeren Ausmaß erlauben, die Niveaus von creatine und phosphocreatine in den Muskeln aller Arten zu erheben.

Bezüglich des grünen Tees, zusätzlich zum Inhalt von Koffein darin, ist es auch ein starkes Antioxidationsmittel. Langfristige Studien sind noch im Gange, die Tatsache beweisend, dass Antioxidationsmittel eine bemerkenswert starke Fähigkeit haben, Gesundheit zu fördern. Neue wissenschaftliche Beweise weisen darauf hin, dass Leute, die zu 100 Jahren, dem Niveau von Antioxidationsmitteln im Blut gelebt haben (eg, Vitamine E und C und Beta-Karotin und Selen) sehr hoch sind. Antioxidationsmittel reduzieren die Tätigkeit von gefährlichen Chemikalien und erklären "freie Radikale" Organismus nicht stabile Zusammensetzungen für neutral, die dazu neigen, mit anderen organischen Substanzen zu reagieren. Nicht stabile freie Radikale beschädigen gesundes Molekül, Zellmembranen, Blutstrom und Nervenzellen. Die moderne ökologische Situation in unserer Umgebung, die häufig mit verschiedenen chemischen Elementen und Verschwendung, wir dringend verseucht wird, braucht zu Antioxidationsmittelniveaus im Blut waren bedeutsam höher als das Niveau, dass wir eine tägliche Mahlzeit zur Verfügung stellen können.

Von pharmakologischen Agenten haben eine gute Antioxidationsmittelwirkung: Actovegin, Solcoseryl, Natrium Oxybutirate, Olyphenum (Hypoxen), Cytochrom C, Encephabol, Ubione, Alpha Tocopheryl Acetate, Gammalon, lipoic Säure, Natrium succinate.

Einnahme dieser Rauschgifte trägt zur Synthese von ATP im Gehirn bei, stimuliert Zellatmung, hat Antioxidationsmittel und anti-hypoxic Wirkung, die während der Ausbildung in Bedingungen der Mitte besonders nützlich ist, verbessert emotionale Stabilität und physische Leistung von Athleten. Zusätzlich zum grünen Tee, hoch in Antioxidationsmitteln schließen Anlagen wie Heidelbeeren ein, frische Gemüsepflanzen und Früchte, Traubensamen, haben Körner und ganze Gruppe des Krauts getrieben. Im Allgemeinen muss ich sagen, dass das ganze Gras mit Antioxidationsmitteln wörtlich gefüllt wird. Anlagen seit den Tagen bleiben noch an der Sonne und absorbieren ultraviolette Strahlen, die zur Bildung von freien Radikalen beitragen und Antioxidationsmittel an ihre "Neutralisierung" gewöhnt sind.

Also, lassen Sie die Linie... Es gibt keine klaren Regeln darüber, was man isst und trinkt, besteht der Athlet nicht. Jedoch müssen Sie einigen allgemeinen Richtlinien folgen: Missbrauchen Sie die schmierigen, würzigen, gebratenen, gesalzenen und geräucherten Produkte nicht, um die Last auf der Leber zu reduzieren, die bereits unter dem Skifahrer wegen langer Lasten leidet. Sehr guter fettarmer Hüttenkäse, Hafergrütze mit verschiedenen Füllungen. Besonders nützliche ausgetrocknete Aprikosen, ausgetrocknete Aprikosen, Rosinen, große Beträge des Kaliums enthaltend, das für den Herzmuskel notwendig ist. Wir können den Honig mit verschiedenen Nüssen, schwarzen Johannisbeeren, Paprika, Babymilch empfehlen. Sie müssen Vitaminmineralkomplexe verwenden, aber ihre Auswahl sollte ausschließlich individuell ausgeführt werden. Variieren Sie Ihre Diät eine breite Reihe des gesunden Essens - Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit entsprechend zur Verfügung stellen "laden" den Körper von wichtigen Nährstoffen "wieder".

Setzen Sie Ihren Körper Wasserentzug nicht aus - der Verlust von Flüssigkeit sollte immer ersetzt werden. Es ist wichtig, die Liste der flüssigen Aufnahme in einer Entfernung und Versuch zu machen, sogar vor dem Anfall des Dursts zu trinken. Wenn Ihre Liste mit dem Stellen von Steckdosen nicht zusammenfällt, sollte Sorge genommen werden, so dass Sie in jenen Plätzen trinken können, wo Sie sich bequem fühlen. Zwei sehr wichtigerer Tipp: Strengen Sie sich an und werden Sie die Gewohnheit zu einem Imbiss auf dem Gehen los und essen Sie sich jedenfalls nicht über - all das wird Ihnen sicher helfen, gesündere und produktivere Beschäftigung zu werden!

Fachleuten im Feld der Sportnahrung geben zu, dass Athleten (in der Sportausdauer) besondere Aufmerksamkeit dem Sicherstellen schenken müssen, dass ihre Diät einen wichtigen Platz Kohlenhydrate - eine wichtige Energiequelle für den Körper hat. Sie sollten auch nah kontrollieren, so dass dem Körper ständig durch die erforderliche Zahl von Flüssigkeit beigewohnt wird. Im Prozess von Lehrathleten wird es empfohlen, spezielle Getränke - isotonic zu trinken, das notwendige Niveau von Flüssigkeit und Kohlenhydraten aufrechterhaltend. Das wichtigste Ding - eine ausgeglichene Diät! Erinnern Sie sich an dieses Gebot, und außerdem einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem Ergebnis, Sie werden noch unschätzbaren Dienst und ihre Gesundheit erweisen.

Wenn Sportnahrungsregeln eine Gewohnheit werden, wird in Ihr Fleisch und Blut eingeschlossen, Sie konzentrieren sich, "um ordnungsmäßig" Proteine und Kohlenhydrate zu essen, und bedeutende Quellen von Fett zu vermeiden, Ihre Leistung wird sicher zunehmen. Quälen Sie natürlich sich nicht, wenn Sie der Tatsache nicht widerstehen, die Mayonnaise geschmiert hat oder Salat Fettfleischsoße oder Ketschup irgendwie gegossen hat, bis es die Norm für Sie geworden ist. Versuchen Sie jedoch zu beachten, dass, um über ihre Essgewohnheiten und Gewohnheiten besonders vorher und während der Konkurrenz nicht Kontrolle zu verlieren, - es von außergewöhnlicher Bedeutung ist. Seien Sie gesund! Glück auf der Spur!