Sportnahrung: die maximale Wirkung ohne jeden Schaden an der Gesundheit

SPORTNAHRUNG

Eine ganze und ausgeglichene Diät ist immer gewesen, ist und wird ein wichtiger Faktor im Sicherstellen des Wohlbehagens und der Gesundheit des Athleten sein. Mit dem Essen bekommen wir viele natürliche Vitamine, Nährstoffe und Minerale, der sicher für unsere Körper viel besser ist als ihr Gebrauch in der künstlichen Form in verschiedenen medizinischen Vorbereitungen. Es sollte auch nicht vergessen werden, dass, trotz der wichtigen Rolle von pharmakologischen Agenten und "künstlichen" Methoden, einen Athleten zu unterstützen, sie eine gesunde Diät nie ersetzen werden. Aber nicht das ganze Essen ist gut... Wollen wir sehen, was kann und den Skifahrer aus dem Gesichtswinkel vom maximalen Vorteil für die Gesundheit und Fitness haben sollte.

Sportarten haben natürlich eine positive Wirkung auf die Gesundheit, aber wenn Sie fortsetzen zu trainieren, sollten Sie über Ihre Diät sehr sorgfältig sein. Ohne eine angepasste Diät eines Athleten gibt es verschiedene Mangelbedingungen, die nachher zur Depression der Systemarbeit des Körpers führen. Das kann durch eine Abnahme in Leistungsfähigkeit, Immunität, Appetit, und Verlust der Koordination und Schlaf, Teilnahmslosigkeit (oder Gereiztheit), osteoporosis (manifestiert als Schmerz in den Gelenken und Knochen), myalgia (Muskelschmerz), und arthralgia begleitet werden. Eine ganze und ausgeglichene Diät ist immer gewesen, ist und wird ein wichtiger Faktor im Sicherstellen des Wohlbehagens sein, aber plant, die Mehrheit von gewöhnlichen Leuten zu versorgen, kaum erlauben ihnen, die Kosten des Körpers für die wesentlichsten und einfachen Lebensprozesse, wie Umlauf, Atmung, Verzehren, Gehirntätigkeit zu bedecken und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie trainieren und um ein Sportziel kämpfen, dann folgen, die bewiesenen Lebensnahrungsprogramme ist für Sie im Wesentlichen wichtig. Besonders seit den meisten Nährstoffen makround Mikronährstoffen bekommen wir es vom Essen, und viele Vitamine (wie Vitamine E, C, und Beta-Karotin) sind gefesselt vom Körper vom Essen besser als von Pillen und Kapseln.

Häufiger Irrtum dass, im Anschluss an die Sportdiät seit ein paar Wochen vor wichtigen Konkurrenzen, können Sie eine gute Gestalt - nicht wahr finden. In der Konkurrenz im Allgemeinen ist es sehr unsicher, um Ihre Diät zu ändern, weil diese "Experimente" keinen Nutzen nicht verursachen können. Der Körper, der an eine Diät gewöhnt ist, wird nicht im Stande sein "sich" schnell "niederzulassen", der zweifellos das Ergebnis betreffen wird. Entsprechende Nahrung - ist eine Wissenschaft, die ständig jeden Tag folgen muss, und nur dann sie Früchte tragen wird.

Es ist bekannt, dass der erwachsene menschliche Körper, ungefähr 70 Kg wiegend, ungefähr 40 Kg Wasser, 15 Kg des Proteins, fette 7 Kg, 3 Kg Mineralsalze und 0.7 Kg Kohlenhydrat enthält. Es wird auch geschätzt, dass in 70 Jahren seines Lebens er 50 Tonnen Wasser getrunken hat, isst 2.5 Tonnen des Proteins, 2.3 Tonnen Fett, mehr als 10 Tonnen von Vergasern und fast 300 Kg Salz. Aber der Körper - das ist nicht ein Lager, wo alle behalten auf eine heilige Weise verpfändet haben. Es gibt unveränderliche metabolische Prozesse, einige Substanzen sind combusted, oxidiert, Produktion, und dafür brauchen wir neue und sehr verschiedene Natur.

Zum Beispiel wussten Sie, dass die Blutzellen lebende 60 bis 140 Tage während des Jahres Ihr Blut ungefähr viermal völlig aktualisiert wird? Auch während des Lebenszyklus und der Muskelzellen. Das Umstrukturieren von Geweben auf Grund dessen, dass Sie, und im Namen eines optimalen Körperwachstums, Ergebnisse im Sport und Gesundheitsförderung essen, muss gegenüber Ihrer Diät das ganze Jahr hindurch aufmerksam sein.

Klare und strenge Regeln darüber, was man isst und den Athleten trinkt, bestehen nicht. Jedoch müssen Sie einigen allgemeinen Richtlinien folgen: Missbrauchen Sie die schmierigen, gebratenen, geräucherten und würzigen Nahrungsmittel, sowie den Zucker und die Salzproduktionsfabrik nicht. Salz - ein wesentliches Element des Essens (besonders Kalium), aber das Problem des Verbrauchs, als, im Allgemeinen, und die ganze "Wissenschaft" der Sportnahrung - ist ein doppeltes schneidendes Schwert. Übersalz ist im Stande, das Wassergleichgewicht des Körpers zu stören und einen negativen Einfluss auf Ihre Reaktion zu haben. Fallen Sie auf die Versuchung nicht rein, das Reizen des riechenden Essens, der gebratenen Süßigkeiten und der anderen Übermaße zu essen, die nicht immer nützlich sind und zu Ihrer physischen Form, angesammelte Stunden des mörderischen Trainings abnehmen können. Wenn Ihr Haus süße Getränke (Cola, usw.), ein Satz des Kaugummis oder Kartoffelchips ist, ist es besser, sie wegzuwerfen, als, es Ihr Magen und Leber zu behindern. Variieren Sie Ihre Diät eine breite Reihe des gesunden Essens - Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit entsprechend zur Verfügung stellen "laden" den Körper von wichtigen Nährstoffen "wieder".

Zum Beispiel haften die Japaner so große Wichtigkeit an, um eine Vielfalt von Tellern zu verwenden (insbesondere - Gemüsepflanzen), dass Japans Gesundheitsministerium sogar mit einer Empfehlung auf einer täglichen Basis gehandelt hat, schließen in Ihre Diät mindestens 30 Arten von Produkten ein!

Zwei sehr wichtigerer Tipp: Strengen Sie sich an und werden Sie die Gewohnheit zu einem Imbiss auf dem Gehen los und essen Sie sich jedenfalls nicht über - all das wird Ihnen sicher helfen, gesündere und produktivere Beschäftigung zu werden!

Ich würde auch gern darauf hinweisen, dass der Athlet wünschenswert ist, um über Mahlzeiten, als viel nützlicher zu vergessen, Essen unter 5-7 Dosen pro Tag zu verteilen als mager auf Esswaren, beim Tisch dreimal pro Tag sitzend. Der Punkt ist sehr einfach: Abhängig von Ihrer Körpermasse können Beschäftigungsgrad und metabolische Eigenschaften Ihres Körpers nur eine bestimmte Zahl von beim Essen erhaltenen Kalorien verwenden. Wenn auf einmal Sie zu viel essen, werden die Überkalorien im Stande sein, einen Schutz zu finden, ein "totes Fett" unter Ihrer Haut zu stellen. Ebenso wertvolle Kohlenhydrate, Proteine und anderer makround Mikronährstoffe ohne Vorteil werden zu Fett gehen...

Was ist makround Mikronährstoffe? Der erste Typ schließt Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Wasser und das zweite - Vitamine, Minerale usw. ein. Die Einheit des Maßes der Energie ist eine Kalorie. Eine Kalorie - ist der Betrag der Hitze, die erforderlich ist, 1 Kg Wasser durch 1 ° C zu heizen. Der grösste Teil der Energie kommen wir von den folgenden Nährstoffen:

- Kohlenhydrate - 4 kcal (17 kJ) pro 1 g

- Proteine (Protein) - 4 kcal (17 kJ) pro 1 g

- Fette - 9 kcal (37 kJ) pro 1 g.

Interessante Tatsachen über Phenotropil.

Kohlenhydrate sind die wichtigste und knappste Energiequelle für Arbeitsmuskeln und das Gehirn. Sie sind für jede Form der körperlichen Tätigkeit notwendig. In Menschen werden die Kohlenhydrate in kleinen Mengen in der Form von glycogen in der Leber und den Muskeln versorgt. Während der Ausbildung und glycogen wird zusammen mit Fettsäuren und Traubenzucker verbraucht, der im Blut zirkuliert, Muskel wird als eine Energiequelle verwendet. Wenn die Kohlenhydratreserven entleert werden, wird der Körper unfähig, schwere Lasten zu tragen. So sind Kohlenhydrate eine Energiequelle, das Niveau der Leistung während der Ausbildung beschränkend. Übrigens, wenn Sie anfangen, Kohlenhydrate innerhalb von zwei Stunden (in zyklischen Sportarten) nach der intensiven Übung zu nehmen, wenn Traubenzucker die aktivsten Muskeln verbraucht wird, wird die glycogen Wiederherstellung so wirksam sein wie möglich.

Die grundlegende Einheit von Kohlenhydraten ist ein Zucker genannt Traubenzucker. Abhängig von der Vereinbarung von Atomen kann ein Molekül von Traubenzucker zu anderen Monosacchariden, zum Beispiel, dem süßesten von ihnen - fructose (Frucht, Gemüsepflanzen, Honig) - und galactose (Milch und Milchprodukte) umgewandelt werden. Traubenzucker fructose bildet ein komplizierteres Kohlenhydrat, Rohrzucker, oder einfach, wie wir es zuhause, "Zucker" nennen. Rohrzucker, der in Zuckerrohr, Zuckerrüben und vielen Früchten und Gemüsepflanzen enthalten ist. Wie bereits erwähnt, ist der Überzucker in der Nahrungsmittelfabrik unerwünscht: Es kann zu Einsatzpunkten des Exzedenten von Cholesterin und triglycerides im Blut führen, so müssen Sie im Stande sein, auf Zucker zu verzichten, der von natürlichen Produkten genommen ist. Andere disaccharides, wie maltose, der in der Gerste oder dem Weizenkeim sowie dem Malzextrakt enthalten ist, werden durch Kombinationen anderen einfachen Zuckers gebildet, aber bevor das Blut aufgesaugt hat, um disaccharides zu Monosacchariden zerstört zu werden. Beachten Sie übrigens: Das 1 Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien!

Komplizierte Kohlenhydrate oder Polysaccharide, werden aus drei oder mehr Monosaccharideinheiten zusammengesetzt und bilden häufig lange molekulare Ketten. Die allgemeinsten Vertreter von Polysacchariden - Stärke (Weizen, Reis, Gerste, Kartoffeln), glycogen und Zellulose.

Wie wir gesagt haben, werden Kohlenhydrate für den Körper als eine Energiequelle am meisten bevorzugt. Sie werden in der Sportpraxis weit verwendet. Zum Beispiel, Skifahrer dort ist eine Methode der Vorbereitung verantwortlicher Anfänge als "explosive" Sättigung von Kohlenhydraten. "Es kann wie folgt erzeugt werden: Ungefähr eine Woche, bevor wichtige Ereignisse anfangen müssen, Proteinessen (gekochtes Fleisch, Käse, Hüttenkäse, Fisch, Nüsse, Eier, usw.) zu essen und beseitigen Sie eigentlich von der Diät die Hauptenergielieferanten. Das wird helfen, den Körper von Zucker zu reinigen, der für uns notwendig ist, und er wird sie wegen eines Mangels an glycogen brauchen... Der Tag vor dem Anfang, Sie ändern drastisch Ihre Diät! Auf den Nahrungsmitteln der vorderen Kalorie mit Niedrigproteindiäten: Zucker, Honig, verschiedene Süßigkeiten, Orangenmarmelade, Marmelade, usw. So befreite "Reservoire" von Ihnen, gefüllt von oben bis unten mit frischen Kohlenhydraten, die durch den Körper zu bearbeitende Zeit nicht haben. Mit einer Reserve der Energie kommen Sie am Anfang und der Wirkung heraus, ich kann von meiner eigenen Erfahrung sagen ist ziemlich gut. Das Timing dieser "Kohlenhydratexplosion" kann sich von sieben bis zehn Tagen erstrecken. Dann, je nachdem sich das Timing des Kohlenhydratverhungerns ändern wird und Timing des Anfangs des Verbrauchs von "Zucker". Das einzige Ding, das ich empfehlen würde - gibt solche "Experimente" für einen sehr häufigen (Maximum - 4-5mal pro Jahr) nicht aus, weil sich der Körper einfach daran gewöhnen kann und die Wirkung Null ist. Hüten Sie sich außerdem davor, Kohlenhydrate von Ihrer Diät seit mehr als zwei Wochen auszuschließen - sie kann Ihre Gesundheit nachteilig betreffen. Schenken Sie besondere Aufmerksamkeit der Diätenvergnügenversorgungskörperflüssigkeit als der Verlust von 1 Gramm von glycogen Sie verlieren 4 Gramm Wasser.