Organisation des Lehrprozesses während der Annahme die Steroiden

Während der Annahme von Steroidenmachthinweisen von Athleten nehmen bedeutsam zu war wegen der Stärkung von anabolischen Prozessen in einem Organismus, und wegen der Verminderung von Catabolic-Prozessen. Deshalb die Ausbildung während der Annahme die Steroiden haben einige Eigenschaften, obwohl, im Prinzip, etwas darin, was sich von rauschgiftfreien Ausbildungsprogrammen unterscheidet. Es ist notwendig, zwei Hauptziele des Gebrauches der EXPERTE und, beziehungsweise, Schaffung von Ausbildungsprogrammen zu diesen Zwecken Zyklus und Ausbildungsprogramme darunter und auch ein Zyklus für den Trockner und eine Erleichterung zu unterscheiden.

Ausbildungen während des Massengewinnungszyklus

In der Regel basieren Programme auf einer Rate auf der Grundsatzspaltausbildung. Jeder Muskel ist studierte Zeit in 4-7 Tagen. Lesen Sie auch Artikel: Eigenschaften einer Ausbildung mit Steroiden. Auch Sie können ins Programm von Ausbildungen auf einer Rate die im Artikel beschriebenen Elemente einschließen: Wirksame Grundsätze des Satzes des Muskelhauptteils. Sie sollten nicht denken, dass im Falle der Annahme von Steroiden es möglich ist, sich zu entspannen und sich unbesonnen auszubilden, und "pharm" für Sie alles machen wird. Es ist wert, um sich zu erinnern, dass Steroiden nur Hinzufügung zu Ausbildungen und guter Nahrung und Sie an sich stärker oder massiv nicht machen werden. Es ist nicht notwendig, auch in andere Extreme zu gehen - um sich auf dem Wertverlust auszubilden. In diesem Fall haben keine Dosen akzeptiert, dass der EXPERTE von einer Überausbildung bergen wird. Zwingen Sie außerdem Überschuss bedeutsam bringt Entwicklung des gut verständlichen und copular Geräts deshalb vor es ist notwendig, während der Ausführung von in Muskeln nicht zu traumatisierenden Übungen äußerst sorgfältig zu sein, besonders schwächt der Gebrauch von einigen Steroiden Gelenke und Bänder. Gewöhnlich im Falle der "Masse, die" Ausbildung mit den ERFAHRENEN verschiedenen Typen des Woche-Spalts gewinnt, werden verwendet. Zum Beispiel, 1+1+1+1+1+2 - drei Lehrtage und vier Tage des Rests. Hier brechen Muskeln eines Körpers in drei Gruppen und jede Gruppe Züge einmal wöchentlich am Tag ein. Oder Spalt für fortgeschrittenere 5+2 - fünf Tage von Ausbildungen hintereinander plus zwei Tage des Rests. Mehrere Optionen des Lehrspalts sind unter dem eingeschlossenen. Sie können auch Chitomur mögen.

Benennungen: Der Name der Übung, dann Zahl von Annäherungen und Zahl von Wiederholungen in der Annäherung wird zum ersten angegeben.

Lehrnr. 1 (Zurück, Bizeps): (Montag)

• Entwurf 3õ5-6 von Stan
• Entwurf einer Bar in einer Neigung 3x8-10
• Durst nach einem Busen der breite erfolgreiche Gefährte auf dem Spitzenblock]] oder Pullings auf einem Querbalken 3x8-10
• Aufhebung einer Bar auf einem Bizeps, der 3õ8-10 kostet
• Das Verbiegen von Händen mit Dummköpfen der erfolgreiche Gefährte "der Hammer 3õ8-10

Lehrnr. 2 (Busen, Trizeps): (Mittwoch)

• Presse einer Bar, die der breite erfolgreiche Gefährte 3õ8-10 liegt
• Barpresse an einem Winkeldurchschnitt der erfolgreiche Gefährte 3õ8-10
• Kultivierung von Händen mit Dummköpfen 3õ8-10
• Liegestützen auf Bars 3õ8-10
• Erweiterungen von Tritsepsovy auf dem obersten Block 3õ8-10
• Französische Presse 3õ8-10

Lehrnr. 3 (Beine, Deltas): (Freitag)

• Hockt mit einer Bar der 2. Größe eines Satzes + 1x15.12.10.8
• Bein extentions in der Übungsmaschine 1x15.15.12.10
• Drücken Sie Beine 1x15.12.10.8
• Verbiegen von Beinen in der Maschine 1x15.12.10.8
• Drücken Sie das Sitzen in der Übungsmaschine von Smith 3x8-10
• Aufhebung von ganteli|podjema von Dummköpfen durch die Partei 3x10-12
• Aufhebung von Händen durch die Parteien in einer Neigung 3x10-12

Viertägiger Spalt

Die erste Ausbildung das Hintere, der Bizeps, nach ihrem 1 gestellten Rest (das Hintere, der Bizeps) (Montag)

• Pullings 1x12.10.8.6
• Durst des Spitzenblocks für einen Busen 1x12.10.8.6
• Durst des horizontalen Blocks für einen Magen 1x12.10.8.6
• Aufhebung einer Bar auf einem Bizeps kostbar 4x10
• Der konzentrierte Anstieg auf einem Bizeps 4x10

Die zweite Ausbildung der Busen, der Trizeps, nach ihrem 1 gestellten Rest (der Busen, der Trizeps): (Mittwoch)

• Horizontale Presse 4x8-10
• Aufgelegte Presse 4x8-10
• Kultivierung von Dummköpfen auf einer aufgelegten Bank 4x10-12
• Die französische Presse kostbar 4õ12
• Erweiterungen von Händen unterm Hammer mit einem direkten Griff 4õ12

Die dritte Ausbildung eines Beines, nach ihrem 1 gestellten Rest (Beine): (Freitag)

• Hockt mit einer Bar 1x12.10.8.6
• Bein extention in der Übungsmaschine 4x10-12
• Drücken Sie Beine 1x12.10.8.6
• Das Verbiegen von Beinen in der Übungsmaschine 4x10-12
• Das Kosten des Anstiegs auf Socken in der Übungsmaschine 4x15-20
• Anstieg auf Socken, die in der Übungsmaschine 4x15-20 sitzen

Die Vierten Lehrschultern, (Deltas): (Sonntag)

• Durst einer Bar für ein Kinn 4x12-15
• Aufhebung von Dummköpfen in den Parteien, die 4x12-15 kosten
• Aufhebung von Dummköpfen in den Parteien in einer Neigung 4x12-15
• Drücken Sie wegen des Kopfs in Smith 4x8-10
• Shrag mit Dummköpfen 4x10-15

Seit dem Montag beginnt der ganze Lehrzyklus von neuem. Außerdem kann dieser Spalt auf dem System 2+1+2+2 ausgeführt werden - es bedeutet zwei Lehrtage hintereinander, dann arbeitsfreien Tag, andererseits zwei Tage von Ausbildungen hintereinander und zwei arbeitsfreie Tage. Wollen wir bemerken, Beispiele des Lehrspalts, die innerhalb einer Woche ausgeführt werden, werden hier angeführt.

Fünftägiger Spalt

In diesem für erfahrenere Athleten beabsichtigten Spalt folgen Ausbildungen fünf Tagen hintereinander, sie zwei arbeitsfreie Tage. Jede Ausbildung nur eine Gruppe von Muskeln wird studiert. Hier eines von Beispielen solchen Spalts:

Am Montag, zurück

• Pullings oder Entwurf des vertikalen Blocks 3õ8-10
• Entwurf 3õ5-6 von Stano
• Entwurf einer Bar in einer Neigung oder Entwurf des horizontalen Blocks 3õ8-10
• Entwurf eines Dummkopfs in einer Neigung eine Hand 3õ8-10
• Shrag mit einer Bar 3õ12-15
• Shrag von Dummköpfen 3x12-15

Am Dienstag, Busen

• Pressen einer Bar, die auf einer aufgelegten Bank 3õ8-10 liegt
• Pressen einer Bar, die auf einer horizontalen Bank 3õ8-10 liegt
• Kultivierung von Dummköpfen auf einer aufgelegten Bank 3õ8-10
• Liegestütz auf Bars 3õ12-20

Am Mittwoch, Beine

• Hockt mit einer Bar auf Schultern 3õ8-10
• Das Verbiegen von Beinen auf der Übungsmaschine 3õ8-10
• Bein extention auf der Übungsmaschine 3õ10-12
• Anstiege auf Socken, die 3õ10-12 kosten

Am Donnerstag, Deltas

• Vertikale Presse 3õ8-10
• Aufhebung einer Bar oder auf der Übungsmaschine von Smith zu einem Kinn 3õ8-10
• Bewegungsdummköpfe durch die Parteien 3õ10-12
• Dummköpfe durch die Parteien, die Bewegungen in einer Neigung 3õ10-12 kosten

Am Freitag, Hände

• Erweiterungen von Tritseps eines Taugriffs des obersten Blocks 3õ10-12
• Presse einer Bar, die der schmale erfolgreiche Gefährte 3õ8-10 liegt
• Das Kosten der französischen Presse mit einem Dummkopf eine Hand 3õ10-12
• Aufhebung einer Bar auf einem Bizeps, der 3õ8-10 kostet
• Hammer 3õ10-12
• Verbiegen von Händen mit einer Bar auf der Bank von Scott 3õ8-10
• Weiter folgen zwei Tage des Rests, und der ganze Lehrzyklus wird von neuem angefangen