Magnesium

Magnesium ist eine Mineralmakrozelle, die an der Bildung von Knochen, einer Regulierung der Arbeit des Nervengewebes, des Austausches von Kohlenhydraten und Energiegleichgewicht teilnimmt. Magnesium verbessert Blutversorgung eines Herzmuskels deshalb es ist für im Alter von Leuten notwendig. In einigen wichtigen Prozessmagnesiumstaten als der Gegner von Kalzium reduziert das Übermaß an Magnesium Verständlichkeit von Kalzium. Das optimale Verhältnis von Kalzium und Magnesium macht 10:7, dieses Verhältnis wird durch einen üblichen Satz von Lebensmitteln unterstützt. An einem Nachteil von Magnesiumsgereiztheitszunahmen.

Der Empfang des Zusatzes mit Magnesium (300 Mg/Tag) senkt arteriellen Druck durchschnittlich auf 12 mm Quecksilber.

Hauptfunktionen eines Magnesiums (Vertkin A. H.p. von Mitarbeitern. 1997)

• Das Steigen des Energiepotenzials einer Zelle
• Das Verstärken von metabolischen Prozessen
• Antagonismus mit Kalzium
• Bildung von Komplexen mit Molekülen ATP und Aktivierung mehr als 300 Enzyme, einschließlich des ganzen ATP-ases (Mg-Abhängigkeit)
• Teilnahme in der Synthese von Proteinen
• Das Sicherstellen der Entspannung der Muskelfaser
• Gegenwirkung zu Trennung der Oxydation mit phosphorylation
• Teilnahme in der Synthese von Fettsäuren und lipids
• Hemmung der Ausgabe von Azetylcholin von der presynaptic Beendigung
• Regulierung von glycolysis
• Teilnahme in der Synthese und dem Zerfall von Nukleinsäuren
• Schwergängigkeit von Noradrenalin in Körnchen (ein inactivation und Bedenken)
• Energiegleichgewicht
• Plastikmetabolismus
• Elektrolytischer Austausch
• Depression des Niveaus von Na + und Sa2 + in einem Zellsteigen des K + Niveau in einer Zelle  Polarisation einer Zellmembran

Magnesium im Muskeltraining

Magnesium nimmt den wichtigen Platz im Muskeltraining, nicht nur weil es theoretisch durch Daten bestätigt wird, sondern auch neue Forschungen haben gezeigt, dass im Falle der zusätzlichen Annahme von Magnesium Leistung von Ausbildungen verbessern kann. Die Magnesiumsrolle im Muskeltraining ist, dass er an Produkten der Energie und Synthese eines Proteins teilnimmt. Außer großen Verlusten von Magnesium geschehen zusammen mit dann. Mit der Rücksicht dazu können Athleten nicht häufig völlig die Notwendigkeit nach einem Organismus für Magnesium auf Kosten von Nahrungsmittelquellen befriedigen. Schenken Sie bitte Aufmerksamkeit Suprenamin.

Brilla und Haley von der Washingtoner Westuniversität in Bellingham haben eine Forschung veröffentlicht, wo Athleten Zusätze mit Magnesium während des Berufmuskeltrainings akzeptiert haben. Beschlüsse haben gezeigt, dass Athleten zunehmen konnten, läuft auf Machthinweise und eine Zunahme des Körpergewichts hinaus. Obwohl die wesentliche Wirkung auf Machthinweise gut bewiesen wird, bleibt der Einfluss von Magnesium auf dem Wachstum von Muskeln und Steigerung des Testosterons zweifelhaft (ohne sein Defizit im Essen).

Die oben erwähnten Tatsachen denkend, schließt sich Magnesium häufig Sportessen, einschließlich in ZMA an.

Empfohlene Dosen im Muskeltraining

Die empfohlene tägliche Dosis von Magnesium für Männer im Alter von 19 Jahren — 30 Jahre setzen 200-400 Mg, und für Männer 30 Jahre ein — 420 Mg pro Tag sind mehr älter. Die empfohlene Dosis für Frauen im Alter von 19 Jahren — 30 Jahre — 310 Mg, und für Frauen ist mehr älter als 30 Jahre — 320 Mg.

Das Laden und Empfangweise für die Steigerung der Kraft

Obwohl früher in mehreren Forschungen der positive Einfluss des Gebrauches von Magnesium im Sport für die Steigerung von Kraftindizes gesetzt wurde, ist die optimale Weise des Empfangs unbestimmt geblieben. In der Forschung haben Prüfungskandidaten von Lindsy S Kass Magnesium gemäß zwei Protokollen akzeptiert:

1 Gruppe hat Magnesiumszitrat innen in einer Dosis von 300 Mg/Tage seit 1 Woche in 3 Stunden vor einer Ausbildung, oder in jeder anderen Zeit in netrenerov Tagen akzeptiert.

2 Gruppe hat Magnesiumszitrat in denselben Mengen, aber seit 4 Wochen akzeptiert.

1 und 4 Wochen später beziehungsweise hat Prüfung von Prüfungskandidaten gehalten, die in einer Radrasse (40 km) und in der Ausführung von 30 Minuten einer Presse bestanden haben, die vollständig (80 % 1RM) liegt. Dieselben Tests haben sich am nächsten Tag wiederholt.

Produktionen: Magnesium, das für 17-%-Kraftindizes am Tag der Prüfung an der Gruppe erhoben ist, die es 1 Woche akzeptiert. Für den zweiten Tag, Kraftindizes zu prüfen, ist auch erhoben geblieben. Die Gruppe, die Magnesium 4 Wochen akzeptiert hat, hat statistisch bedeutende Änderungen von Kraftindizes nicht gezeigt. So glauben Autoren, dass der Empfang von Magnesium die maximale Wirkung im Kraftgewinn nur im Empfang der ersten paar Tage gibt, dann verschwindet diese Wirkung.

Magnesium im Sport

Magnesium, das Mineral, das für mehr als 400 metabolische Reaktionen in einem Organismus verantwortlich ist, werden als der beste Helfer in Ihren Berufen angekündigt. In einer Forschung verbinden Verbrauch von Magnesium mit der Muskelkraft. Der experimentellen Gruppe von Männern wurden täglich 500 Mg Magnesium — mehr gegeben als die empfohlene tägliche von 400 Mg gleiche Dosis. Die Kontrollgruppe hat 250 Mg pro Tag — bedeutsam weniger tägliche Dosis akzeptiert. Innerhalb von acht Wochen sind beide Gruppen mit Burdenings, und dann an der ganzen gemessenen Kraft von Beinen beschäftigt gewesen. Die Männer, die Zusatz akzeptieren, sind stärker geworden, während an der Kontrollgruppe Rahmen dasselbe geblieben sind. Aber die meisten Forscher sind dennoch nicht überzeugt, dass Magnesium Steigerung der Kraft fördert. Sie betonen, dass das Magnesiumsniveau in einem Organismus von Athleten vor der Forschung nicht bestimmt wurde. Es ist ein wichtiger Punkt als Zusätze mit jedem Nährstoff, in dem Ihr Organismus Mangel hat, meistenteils positiv beeinflussen Gesundheit und Sportergebnisse. Im Allgemeinen ist es möglich zu sagen, dass jetzt Fachmänner zu einem Beschluss gekommen sind, dass der Zusatz mit Magnesium aerobic oder Muskelkraft nicht beeinflusst.

Kombination

Das Magnesium in Zusätzen ist häufig verbundenes Kalzium für die Verbesserung der Wirkung des Nervensystems und der Muskeln einschließlich auch der Regulierung eines warmen Rhythmus.

Magnesium im Essen

Fast eine halbe der täglichen Standardrate von Magnesium wird mit Getreideprodukten versorgt. Es gibt viel Magnesium in der Bohne, in Nüssen, Plattengemüsepflanzen, Brombeere, Himbeere, Erdbeere.

Inhalt von Magnesium in einigen Lebensmitteln

Produkt / Inhalt von Magnesium, Mg / 100 eines Produktes

Ragout 167

Grütze 133

Buchweizen 113

Erbsen 107

Flattergras 87

Roggenbrot 73

Reis 37

Brot von Weizenmehl 31

Rote Beete 22

Kartoffeln 17

Karotten 17

Rindfleisch 16

Hammelfleisch 15

Ganze Milch 14

Ei (Eidotter) 12

Ei (weiße) 12

Zwiebeln 12

Kohl 12

Verhältnis von Kalzium und Magnesium in einigen Lebensmitteln

Produkt / Ca:Mg Verhältnis

Ragout / 1:1

Grütze / 1:1.8

Buchweizen / 1:2

Erbsen / 1:1.7

Flattergras / 1:2.6

Roggenbrot / 1:2.5

Reis / 1:1.3

Brot von Weizenmehl / 1:1.6

Rote Beete / 1:1

Kartoffeln / 1:2

Karotten / 1:0.5

Rindfleisch / 1:5

Hammelfleisch / 1:2

Ganze Milch / 1:0.1

Ei (Eidotter) / 1:0.1

Ei (weiß) / 1:2

Zwiebeln / 1:0.4

Kohl / 1:0.4