Vergrößern Sie die Synthese des Wachstumshormons im Körper

In meinen vorherigen Artikeln habe ich darüber gesprochen, wie man die Produktion des Wachstumshormons wegen diätetischer Ergänzungen stimuliert. Inzwischen gibt es ziemlich natürliche Quellen, das Niveau dieses Hormons im Blut zu vergrößern.

- Essen Sie Fettnahrungsmittel 4 Stunden vor dem Training nicht

Es wird bewiesen, dass die Aufnahme von Fettnahrungsmitteln vor der Ausbildung die Ansprechproduktion des Wachstumshormons um 50 % reduziert. Deshalb, vor dem Gehen zur Turnhalle, wählen Sie Quellen des Proteins, die den minimalen Betrag von Fett - Molkeprotein, Huhnbrüste, Truthahn, Thunfisch, fettarme oder fettarme Milchprodukte nicht enthalten.

- Vor der Übung, verbrauchen Sie "langsame" Kohlenhydrate

Die Aufnahme von "schnellen" Kohlenhydraten führt zu einer starken Ausgabe des Insulins, das nicht nur das Brennen von Fett behindert, sondern auch die Sekretion des Wachstumshormons reduziert. Deshalb wird es während dieser Periode empfohlen, solches Essen abzulehnen.

- Nehmen Sie Nahrungsergänzungen

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein großer Betrag von arginine, glutamine und melatonin bedeutsam die Ausgabe des Wachstumshormons ins Blut vergrößert. In dieser Beziehung wird es empfohlen, 5-9 Gramm von arginine, 5-10 Gramm von glutamine und 0.5-5 Mg von melatonin 30 Minuten vor der Einnahme des Proteincocktails zu trinken.

- Vernachlässigen Sie das Training nicht

Andere Studien haben gezeigt, dass weil sich die Körpertemperatur erhebt, nimmt das Niveau des Wachstumshormons auch zu. Deshalb, vor dem Anfang der Ausbildung, wird es empfohlen, einen kleinen 5-minutigen cardio-warm-up zu halten, dann 2-3 Aufwärmenannäherungen der ersten Übung durchzuführen. Das wird Körpertemperatur vergrößern und positiv das Niveau des Wachstumshormons im Blut betreffen.

- Wenden Sie aerobic Training an

Es wird bemerkt, dass, wenn Sie Cardio-Lasten vor der Kraftausbildung dann verwenden, das Niveau des Wachstumshormons 3mal fallen wird. Jedoch, wenn sofort nachdem Kraftausbildung zu cardio im Gegenteil geht, wird die Produktion des Wachstumshormons zunehmen. Es ist nicht von Bedeutung, mit welcher Intensität Sie Aerobic-Übungen - ebenso nützlich als ein langsamer durchführen, und schnell schreiten.