Wie man die Last in der Ausbildung vergrößert, um das Herz nicht zu verletzen

Die Lasten auf dem Herzen, während Sie trainieren, können sowohl Vorteil als auch Schaden bringen - all das hängt ab, wie Sie sich ausbilden. Berufsathleten vergrößern die Intensität der Ausbildung unter der Leitung eines Mentorfachmannes und gegeben die Aufgabe. Und für Anhänger eines gesunden Lebensstillehrers dort im Saal, Sportgeräte, um Herzrate, bewegliche Anwendungen zu kontrollieren. Aber all das ist nicht genug, wenn Sie den Mechanismus der Ausbildung der Herzmuskel nicht verstehen.

Was schifft, Last vergrößernd

Der Hauptschlag während und nach hoher physischer Betonung fällt auf dem Herzen und den Blutgefäßen. Selbst wenn Sie sich stark genug fühlen, sollten Sie noch mit dem einfachsten anfangen, und allmählich auf dem zunehmenden Gewicht und der Geschwindigkeit für das folgende Training gehen.

Sie wollen Gewicht oder Gewinnmuskelmasse verlieren? Was für den Zweck sollte Ausbildung nicht Möglichkeiten am Rande sein. Das ist ein subjektives Maß, aber dass es in erster Linie Ihre "Langlebigkeit" im Sport bestimmen wird. Werden Sie die Kraft haben und wünschen, zur Turnhalle nach zwei Tagen zu gehen? Schenken Sie bitte Aufmerksamkeit Thyreogen.

Wenn Sie Herzprobleme nicht haben, werden Sie sich der allgemeinen Regel der zunehmenden Betonung auf dem Herzratenwert nähern.

Ein Schlüsselkriterium für die erlaubte Übungsintensität ist Herzratenkontrolle. Der zulässige Reihenpuls wird für jede Person bestimmt. Das kann mittels spezieller Tische oder Rechenmaschinen getan werden, die im Internet gefunden werden können. Aber bestimmen natürlich am genauesten das sicherste, und das wirksamste für Ihre Zielherzrate kann ein Arzt sein! In der Zukunft alles müssen Sie kontrollieren - ob Sie die maximale Schwelle überschreiten. Wollen wir sagen, dass Ihre maximale zulässige Herzrate 140 ist, schlägt pro Minute. Wenn Sie auf der Tretmühle nicht überabstoppen, und Herzrate bereits dem Maximum nah ist, ist die Grenze von Ihrem heute. Mit der Zeit wird das Herz zur Last gewöhnt, und der Puls mit derselben Geschwindigkeit wird niedriger. An diesem Punkt kann die Spurengeschwindigkeit vergrößert werden.

Welche Ausbildung nützlich sind, und welche sind für das Herz schädlich?

Die populärste Weise, Herzausdauer zu entwickeln und das kardiovaskuläre System - cardio zu stärken. Dieser Lauf, Rad, das Wandern, das Springen, das Schwimmen und die anderen Tätigkeiten, die viel Muskelmacht nicht verlangen. Solche Übungen tragen zu keiner dramatischen Steigerung der Muskelmasse bei, und vergrößert die Last auf dem Herzen allmählich. Cardio helfen dem Herzen, zur gleichen Zeit die Zahl von Muskelzellen zu steigern, und ist zum Gewicht proportional, das völlig mit dem Blut in diastole gefüllt ist. So wird das Volumen des Herzens vergrößert, und es kann mehr Blut pro Einheitszeit pumpen, schaffend, genug Rest zu bekommen.

Der Reihe nach stimuliert das Gewichtheben eine Steigerung des Skelettmuskels, der notwendig ist, um einen großen Betrag von Sauerstoff zu liefern. Diese Last kann bereits erzogenes Herz überwältigen.

Tatsächlich können sowohl die Macht als auch cardio verwendet werden, um das kardiovaskuläre System zu erhöhen. Häufig physisch schwache Leute, diejenigen, die Herzprobleme, hohes Niveau der Beleibtheit, cardio haben, können eine dramatische Steigerung der Herzrate und des Blutdrucks verursachen. In diesem Fall, kann verwendete Kraftausbildung mit einer minimalen Gewichtung in einem bequemen Rhythmus sein. In diesem Fall wird Last scharf nicht zunehmen, und das Herz hat Zeit, um sich an die neuen Bedürfnisse vom Organismus anzupassen. Der Hauptaufmerksamkeit sollte geschenkt werden, um die Intensität von Gewichten und genug Rest zu vergrößern.

Warum Herz Hilfe braucht, während Sie trainieren?

In der Bestimmung der erlaubten Last auf der Herzrate ist gewöhnlich nur in Betracht gezogenes Geschlecht und Alter der Person, ohne die individuellen Eigenschaften des Organismus in Betracht zu ziehen. Wenn, zum Beispiel, Sie nie wirklich, die Last trainiert haben, selbst wenn die erlaubte Geschwindigkeit der Herzrate Sauerstoffverhungern im myocardium verursachen kann.

Vergrößern Sie Puls, um leicht zu sein, aber an dieser Zahl seit 40 Minuten (die empfohlene Dauer cardio) bleibend, wird nicht sofort. Herz wird schneller reduziert, aber die Leistungsfähigkeit des Blutumlaufs ist niedrig. Erschöpfung und Atemnot - geben unwirksamem Umlauf Zeichen. Die Arbeit durch die Macht ist in diesem Fall gefährlich, weil Sie nicht wiedergutzumachenden Schaden dem Herzmuskel verursachen können.

Aber wenn Sie genug erzogen werden und müde nicht werden, um völlig sicher zu sein, dass das Herz genug Sauerstoff auch erhält, kann nicht. Zum Beispiel, wenn die Herzrate oben 160, Sie sich ziemlich normal fühlen können, aber das Herz wird in diesem Fall leiden und wird beschädigt.

Mit regelmäßigen Lehrherzspezialisten empfehlen, Arzneimittel zu nehmen, die die metabolischen Prozesse im myocardium verbessern, so Herzversagen verhindernd. Das optimale Rauschgift dafür ist Eltacin, der aus natürlichen Strukturbestandteilen für den Körper besteht und für die chronische Verwaltung sicher ist. Vorbereitung setzt die Basis Aminosäuren von Eltacin ein. Sie verbessern myocardial Sauerstoffauffassungsvermögen und schützen das Herz sogar an hohen Lasten.