Cortisol allgemeine Informationen

Über cortisol, als ein Gegner aller anabolischen Hormone

Jeder Bodybuilder weiß, dass cortisol schlecht ist. Auf den ersten Blick scheint das logisch, aber nur auf den ersten Blick. Cortisol - ein Hormon, das in der Außenschicht der Nebennieren unter dem Einfluss des Hormons ACTH erzeugt wird. Es gehört der Klasse von glucocorticoids. Das ist insgesamt der Name der Unterklasse von Hormonen im Kortex.

Im Allgemeinen fungieren die Nebennieren als ein "Betonungsgangregler". Und diese Regulierung wird durch die Kette zur Verfügung gestellt: "Hypothalamus-pituitary-adrenal". Die oberste Verbindung, der hypothalamus, schafft eine stabile Verbindung zwischen dem Nervensystem und der hormonalen Antwort im Körper.

Adrenalin ist auch bekannt als Epinephrine, es ist ein gut studiertes Betonungshormon, das durch das Nebennierenknochenmark erzeugt wird. Wie das Haupthormon unseres heutigen Artikels ist Adrenalin ein Betonungshormon auf dem Körper. Es ist er und mehrere andere Hormone, die für die Reaktion des Körpers zu anstrengenden Situationen verantwortlich sind.

Cortisol hat seinen "negativen" Ruf wegen einer einfachen Tatsache verdient - es ist ein catabolic Hormon. In unserem Körper können Prozesse in Anabolikum geteilt werden, wenn etwas geschaffen wird und catabolic, wenn der Körper etwas zerstört.

Und Ja, cortisol ist ein catabolic. Und Katabolismus ist schlecht. Aber Sie verstehen noch - was wir jetzt über das Anabolikum geschrieben haben - ist ein catabolic ein sehr sehr vereinfachtes Schema. In einem weiten Sinn ist das richtig. Aber in unserem Fall ist diese Annäherung falsch. Und warum? Ja, alles ist einfach - Ihr Körper baut ständig etwas und zerstört es zur gleichen Zeit.

Einfach gestellt, wenn die Synthese des Proteins> Zerfall des Proteins - Sie in einem Staat von anabolism sind. Und wenn im Gegenteil, der" <", dann in einem Staat des Katabolismus ist. Die Zahlen hier spielen keine Rolle. Es ist wichtig, welcher Prozess über den anderen herrscht.

Eine sehr interessante Tatsache für viele: Cortisol und seine Freunde sind notwendig, um Gewebe zu aktualisieren (er kann vereinfacht werden, um - für das MM-Wachstum zu sagen). Und mit der vorherrschenden Proteinsynthese vergrößert cortisol die Rate des Zerfalls der alten Proteine, dadurch ihnen erlaubend, durch frische Proteine ersetzt zu werden. Gerade müssen Sie verstehen, dass ohne cortisol - das trivial ist, ist nicht möglich. Um etwas Neues zu schaffen, müssen Sie das alte zerstören.

Und in der Praxis werden wir immer Spitzen und Fälle in Hormonniveaus haben. Immerhin haben wir circadian Rhythmen, die viele Dinge in unserem Körper kontrollieren. Und Ja, mit einer hohen Wahrscheinlichkeit am Morgen werden Sie hohe Werte von cortisol und Testosteron haben. Und während des Tages werden sie abnehmen.

Also warum ist cortisol in Bodybuildern - schlecht?! In der Muskeltrainingumgebung gibt es ein Mythos, dass eine Trainingssitzung, die dauert, mehr als eine Stunde Sie in die Gabelung des Katabolismus führen wird, aber dennoch brauchen Sie nicht Ihre Ausbildung zusammenzuziehen - klingt es schön, stimmt das? Aber nur im aktuellen Moment (der Staat nach der Ausbildung) schauend und ohne im langen Lauf zu messen, werden wir kaum im Stande sein, genug für die Analyse des Betrags von Informationen zu kommen.

Aber wollen Gespräch über das wohl bekanntere und lebenswichtige wir, wie cortisol Proteinsynthese mit der richtigen Ausbildung und einem für sich gewählten Nahrungsregime betrifft. Sie wissen bereits sicher, dass die Diät einer der Gangregler der Proteinsynthese ist. So, zum Beispiel, zeigt der Verbrauch von Aminosäuren mit / ohne Kohlenhydrate eine Abnahme in der Depression des Proteins. Das ist nicht eine Entschuldigung, eine Bank von Aminosäuren, in Fleisch / Fisch / Käse derselbe AK zu befehlen.

Die gemeinsame Aufnahme von Kohlenhydraten und AK nach der Ausbildung hat eine Abnahme im Niveau von cortisol gezeigt. Es ist interessant, dass AK allein solch eine Wirkung nicht hat. Und die Einnahme von nur Kohlenhydraten (ohne AK) hat cortisol Niveaus gesenkt, aber hat Proteinsynthese nicht vergrößert. So ist der Hauptgangregler der Proteinsynthese AK.

Eine andere interessante Tatsache - Untätigkeit, d. h. der Mangel an der Motortätigkeit, Bettrest, vergrößern die Empfindlichkeit zu cortisol, und das führt zu einer Steigerung der Proteindepression. Das ist auf Patienten im Bett wiederholt dokumentiert worden. Sie haben hydrocotisone eingespritzt - es ist in der Struktur der cortisol Substanz sehr ähnlich, um Trauma vorzutäuschen. Wegen dessen wurden Daten erhalten: Untätigkeit und hohe Niveaus von cortisol - die schlechtestmögliche Variante.

Und die Ergebnisse einer anderen Studie zeigen, dass sich das Niveau der Proteindepression unter den Bedingungen des Bettrests nicht geändert hat. Nur Proteinsynthese wurde reduziert (Atrophie wurde genau dadurch verursacht). Gestützt auf der Studie des Jahres 89 kann es behauptet werden, dass Atrophie durch eine Abnahme in der Zahl von ribosomes verursacht wird (sie sind für die Biosynthese des Proteins in der Zelle verantwortlich). Und seit dem Betrag von ribosomes vermindert => hat das Niveau der Proteinsynthese abgenommen.

Sie haben bereits begriffen, dass Untätigkeit selbst die Rate der Proteinsynthese reduzieren und Atrophie verursachen kann. Aber es kann auch die anabolische Antwort von den eingehenden Aminosäuren schlechter machen. Außerdem kann die Hinzufügung der Kraftausbildung den Verlust der Muskelmasse reduzieren. Eine Abnahme in kcal in Bettbedingungen betrifft negativ Proteinsynthese.

Es kann etwas eilig sein, um anzunehmen, dass die catabolic Hormone schuldig sind. Sie tragen sicher bei, aber inwieweit - die Frage. Durch die obengenannten Berechnungen haben Sie wahrscheinlich verstanden - eine scharfe Abnahme in der Muskelmasse ist nur in Bedingungen der schlechten Nahrung und / oder Untätigkeit (zum Beispiel, Bettrest) möglich. Und wenn Sie eine durchschnittliche gesunde Person ohne ernste Abweichungen sind, dann werden Sie nichts vom obengenannten schriftlichen bekommen. Und sogar in Fällen der eingeschränkten Tätigkeit, aber nicht ernsten Krankheiten, werden Übung und richtige Nahrung Ihre MM-Verluste gegen ein Minimum reduzieren.

So sind Betonungshormone ein notwendiger, aber nicht genügend Bedingung, für ein negatives Proteingleichgewicht zu schaffen. Und jetzt sollten Sie gekommen sein, um zu verstehen, dass das Steigen cortisol am Ende der Ausbildung Ihnen nicht verletzen wird, wenn Sie Recht essen: Sie haben genug Protein und Kohlenhydrate in Ihrer Diät.

Und das vergrößerte Niveau der Proteindepression, die durch cortisol und seine "Verwandten" verursacht ist, ist nicht ein direkter Hinweis des Verlustes der Muskelmasse. Nein. Natürlich nicht. Immerhin kommt das Wachstum des MM wenn Synthese> Zerfall vor. Und mit der vergrößerten Synthese wird es vergrößerten Zerfall geben. Kurz gesagt, es ist sehr leicht, ein Hormon für alle Schwierigkeiten verantwortlich zu machen, aber über die ganze Liste von Faktoren zu vergessen...

Hinweise der Betonung

Ich halte an der Hypothese fest, die cortisol erhoben hat, nachdem Übung nichts für das Ergebnis ist. Und cortisol kann als ein Anschreiber der allgemeinen Erschöpfung des Körpers verwendet werden. Aber es sollte verstanden werden, dass jede Betonung das Niveau von cortisol - physisch, geistig, emotional vergrößert. Und cortisol ist gerade einer von mehreren catabolic Stressfaktoren: Adrenalin, Entzündlicher cytokines. Sie alle arbeiten, um den Körper in einen Staat der Angst zu übersetzen und ihnen zu ermöglichen, zu überleben.

Es wurde bemerkt, dass positive Änderungen im hormonalen System - eine Steigerung von GH oder Testosteron NICHT das Ergebnis der Ausbildung selbst, aber das Wachstum des MM (mehr Muskeln => mehr Empfänger) sind. Und das Hormone waren der Wachstumsfaktor des MM, brauchen wir sie

Nicht eine endogene Zahl von ihnen. Aber wir können Muskelwachstum ohne irgendwelche bedeutenden hormonalen Änderungen beobachten. Und hormonale Antworten auf Übungen betreffen nichts.

Es würde angemessen sein anzunehmen, dass hormonale Kurzzeitbrüche von der Ausbildung mehr ein Hinweis der Betonung sind als ein Hinweis der Anpassung. Zum Beispiel haben Anfänger und Athleten mit der Erfahrung eine verschiedene hormonale Antwort auf die Last.

Testosteron und cortisol entsprechen auch dem Volumen und der Intensität der durchgeführten Übungen. Und je schwieriger die Übung, desto höher die Niveaus des Testosterons es gibt, aber es gibt nichts in Bezug auf das MM-Wachstum. Aber wir sehen auch eine Steigerung der Zahl von glucocorticoid Empfängern.

Eine Steigerung der Zahl von Empfängern deutet mögliche Änderungen in der Empfindlichkeit von Geweben an, und verstärken Sie auch die Idee, dass diese Brüche MM-Wachstum nicht betreffen.

Ich bestreite nicht, dass die Spitze des Testosterons zu einer Steigerung der Proteinsynthese beitragen kann, aber das sagend, müssen wir an die Tatsache denken, die zugenommen hat, dauert Proteinsynthese bis zu 72 Stunden. Und die Spitze des Testosterons wird in Kürze nach der Ausbildung zunichte. Und wenn es Korrelation gibt, dann ist es sehr schwach. Besonders den Betrag des Materials auf den Wachstumsabzügen denkend.

Jemand kann versuchen, zur AAS hinzuweisen, sie sagen, schauen Sie - sie wachsen! Aber wir wissen mit Ihnen, dass natürlich unser Körper ungefähr 70 Mg des Testosterons eine Woche (durchschnittlich) erzeugt, und die durchschnittliche Dosierung auf den Kursen 500 Mg ist. Testosteron eine Woche. Und beachten Sie, dass sich die Kurslänge von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten erstrecken kann. Und Ihre Testosteronspitze nach der Übung wird normale "menschliche" Werte nicht überschreiten. Und die erhaltene Spitze ist ein Fall im Meer im Vergleich mit den Dosen in AAS-Kursen besonders vorausgesetzt, dass das hohe Niveau des Testosterons auf dem Kurs, und die Spitze unveränderlich ist, nachdem Ausbildung nicht ist.

Ja ist es. Jedoch reduzieren viele Menschen regelmäßig gern die stärkenden Funktionen ihres Körpers - indem sie (zu umfangreich und / oder intensiv) Ausbildung erschöpfen, sie steuern sich in einen schrecklichen Staat. Aber es lohnt sich sich zu erinnern, dass nicht nur Lehrlasten Ihren Körper entleeren - betont bei der Arbeit zuhause, fehlen Sie des Schlafes all das verletzt Ihnen.

Am stärksten ist die Kombination im Körper - Ausbildung für "das Schlachten", und unzulängliche Nahrung (fehlen Sie von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten). Und das Stellen einer einfachen Frage solch einer Person: "Wenn Sie für drei pflügen, warum essen Sie wie ein Mädchen?", werden Sie zweifellos eine Person in einem toten Punkt bringen. Und viele, wer Sie sofort - "Erschöpfung der Nebennieren" - Quacksalber diagnostiziert.

Dauernd hohe Niveaus von cortisol reduzieren allgemein Empfindlichkeit auf das Insulin, das den Appetit töten kann. Dasselbe wird im Fall vom Adrenalin geschehen. Und es ist gerade Ihr Körper, der Ihnen Signale gibt! Hören Sie ihnen zu. Das kranke Fühlen ist der Schutzmechanismus Ihres Körpers. Es ist lohnend, dass zu verstehen, wenn Sie sich "nicht sehr" - Posten fühlen, um zu beenden, zu tun, was Sie "nicht sehr" macht. Und es ist ziemlich offensichtlich. Obwohl, natürlich, es Leute gibt, die sich weigern, Fette / Proteine / Kohlen zu ihrer Diät hinzuzufügen und die Lehrlast zu reduzieren. So, sie sind die idealen Käufer von Wunderergänzungen von Betonung...

Beschlüsse für alle, die zu faul sind, um den vollen Text zu lesen

1) Cortisol - es ist nicht schlecht. Es ist erforderlich, so dass wir leben können. In Muskeln vergrößert es die Rate der Proteindepression, um das Umbauen zu beschleunigen. Aber die Basis von allem ist das Gleichgewicht zwischen Proteinsynthese und Depression. Wenn das erste - Wachstum größer ist.

2) Cortisol selbst ist nicht schädlich. Aber es kann sich verstärken die Folgen der Unterernährung (fehlen Sie Aminosäuren und Kohlenhydrate), und falsch (zu schwer, Verweigerung) Ausbildung. Aber wenn Sie ein gutes und Lehressen für Sie haben, können Sie nicht sich zum MM verbrennen. Absolut.

3) Die Ausgabe von durch die Übung verursachten Hormonen ist ein Hinweis der Betonung und nicht die Ursache der Anpassung. Und die Niveaus des Testosterons und cortisol sind direkt mit dem "Gewicht" der Ausbildung verbunden.

So, die Spitze des Testosterons auch am Morgen (für die Ausbildung wird es Ihnen nichts geben, machen Sie sich gerade Notiz.) Kritik und Diskussion werden stark begrüßt.