Gehirn und Essen

Sie sind, was Sie essen. Dieser Ausdruck ist am genauesten befördert die Verbindung zwischen dem Essen und der Körperpflege, dem Essen und dem Gehirn. Es ist wirklich wichtig! Leute sind leichter, an ein Märchen zu glauben, das schön ist als die einfache Wahrheit. Essen - das ist eines der wichtigsten Elemente, verantwortlich sowohl für Ihren Körper als auch für die Meinung.

Stellen Sie sich vor, dass ein Mann ohne niedrigere Bedürfnisse zufrieden ist, beziehen wir uns darauf haben dauernd Hunger. Wie sind seine Sorgen? Ist er fähig, um irgendetwas effizient zu entwickeln, zu erfahren? Einige könnten streiten, sie sagen, "..., als ich ein Student, manchmal hungrig jede Sitzung gesessen war, und ist nichts gegangen." Also, unser Körper ist sehr plastisch und ist im Stande, Ernährungsmängel zu korrigieren. Nur jetzt, aus einem wissenschaftlichen Gesichtspunkt, wenn die Zahl von notwendigen Nährstoffen normal ist, arbeitet das Gehirn effizienter, weil es nicht notwendig ist, Betonungshormone und neurotransmitters zu erzeugen, Macht durch die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme neu zu verteilen. Deshalb ist Reichtumsmacht für die normale Wirkung des Gehirns äußerst wichtig. Es stellt sich heraus, dass eine normale Diät der Student zur besseren Ausbildung fähig sein wird als sein Kollege unterernährt im Übrigen gleich.

Obwohl natürlich irgendetwas im Leben geschehen kann, und Essen einfach nicht kann, aber es ist notwendig zu erfahren. Werbungs-Techies, Studenten des frühen 90-ies in Russland. In diesem Fall wird der ganze fähige Körper neu verteilen, und Sie werden Gewicht, Immunität verlieren, um schwach zu werden, aber das Gehirn "arbeitet". Das ist für das Gehirn schlecht, missbrauchen Sie es gerade, und es ist besser, wenn möglich, nicht zu erlauben.

Ein anderes Beispiel ist eine Person, die sich überisst. Erinnern Sie sich an den sagenden "vollen Bauch zu den tauben Lehren!", ist Es gerade der Punkt. Einerseits ist das Essen mit der Energie voll, der Brennstoff für das Gehirn sollte sehr sein, aber will nicht tun. Es ist alles über das Bremsen neurotransmitters wie GABA zum Beispiel. Nach einer schweren Mahlzeit, Zunahmenproduktion dieser neurotransmitters, gibt das Gehirn den Befehl, "sich" überall im Körper "zu beruhigen". Und für den Wunsch, zu erfahren, brauchen Sie gerade den Wunsch, etwas zu tun, es ist glutamate, dopamine, d. h. excitatory neurotransmitters. Deshalb, nach dem Empfang einer großen Mahlzeit, werden Sie faul und sorgen sich überhaupt nicht.

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Für die normale Wirkung des Gehirns und muss genau genügend Nahrungsmittelaufnahme sein! Nicht mehr, nicht weniger. Diese Zahl ist hoch individuell, Dr Doping kann keine bedingten 30 kcal pro 1 Kg sogar empfehlen, weil sie nicht wissen, wer jeden Tag zu Fuß geht, und wer zuhause sitzt, die regelmäßig erzogen werden, und wer die Turnhalle nur im Kino gesehen hat. So Experiment, und erinnern sich daran, was Ihrer vollkommenen Bedingung vorangegangen ist, als Sie auf dem Höhepunkt waren, was Sie getan haben, hat geschlafen, und wie viel usw. gegessen.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate für das Gehirn.

Wie Sie wissen, ist Protein die Bausteine unseres Körpers. Im Prozess des Verzehrens bricht Protein in Aminosäuren, die dann durch das aktive Gehirn verwendet werden. Zum Beispiel ist die Aminosäure glycine - ein starker neurotransmitter im Gehirn. Wohl bekannter glycine in kleinen Tabletten - es ist ein Produkt ist auf Protein zurückzuführen gewesen.

Fette. Das Gehirn wird aus Wasser und Fett größtenteils zusammengesetzt. Der Überfluss an fetten und fetthaltigen Säuren ist für das Gehirn, wenn nur wegen ihrer physischen Ähnlichkeit sehr wichtig. Stellen Sie sich vor, wenn Sie völlig das Fett vom Essen ausschließen - ist es eine ernste Betonung, sogar mit viel Protein und Kohlenhydrate, das Gehirn wird "zu Ende gehen". Zur gleichen Zeit können verschiedene geringe Unregelmäßigkeiten in der Wirkung des Gehirns auf schwere Krankheit hinauslaufen.

Kohlenhydrate. Hier ist fremde Situation, wie Kohlenhydrate - der Brennstoff für den kompletten Körper einschließlich des Gehirns, aber zur gleichen Zeit, die Knappheit an Kohlenhydraten, verwendet der Körper das Fett als Energie. Ein anderes Ding besteht darin, dass die Kohlenhydrate Sie von fast überall, und der Mangel an ihnen fast unwirklich werden. Prominent unter Kohlenhydraten sind Nahrungsmittel mit einem hohen glycemic Index, ist die angenehmsten, wohl schmeckenden und süßen Nahrungsmittel. Zucker, Schokolade, Kekse, Kuchen, Soda.

Süße Nahrungsmittel sind an Traubenzucker reich, und Traubenzucker - ist der Haupttyp des Brennstoffs, des wichtigsten für das Gehirn. Unter Traubenzucker, der leichter ist zu denken, können Sie jede Zuckerschüssel bekommen) Alle süßen Nahrungsmittel haben einen anderen bedeutenden Vorteil - die Produktion der Hormonheiterkeit - endorphins, neurotransmitters: Serotonin, glutamate und dopamine. Es ist wichtig, sich am wenigsten zu erinnern, es würde ein paarmal ein Tag besser sein, süßen Tee und Plätzchen jeden Tag zu trinken, als Pralinen, Kuchen usw. Übersüße droht nicht nur Beleibtheit, und fehlen Sie des Wunsches, etwas, sondern auch Zuckerkrankheit zu tun.

Wesentliche Vitamine

Es würde richtig sein, um zu sagen, dass alle Vitamine, die notwendig sind, um zu balancieren, aber es ist mehr eine politische Antwort. Also, Ja, und richtig so, aber ist es für die wichtigsten Gehirnvitamine B, Vitamin C und Fettsäuren wie Omega 3, Omega 6 Hat eines Vitamins A oder D an weniger Einfluss auf den "Gesundheitszustand" des Gehirns Mangel, obwohl eine vergrößerte Gefahr von Visionsproblemen und rachitis fängt.)

Spezifische Produkte

Was dort für eine gute Wirkung des Gehirns und neurotransmitters für die normale Gesundheit und das Wohlbehagen sein sollte.

Fisch - ein sehr nützliches Produkt für das Gehirn, angeln Sie Öl hat viele Nährstoffe, Vitamin A, Omega 3, Omega 6, Minerale. Essen Sie Fisch, vorzugsweise gekocht oder gebacken, verwenden Sie viel.

Milchprodukte - es gibt Regierungsvitamine B und Kalzium. Das einzige Ding - die Milch wird überhaupt nicht absorbiert.

Ei - eine ausgezeichnete Quelle von Aminosäuren, d. h. Protein. Aber Eieidotter ist an choline, Vitamin B4 reich, das der Körper das neurotransmitter Azetylcholin wird, das während der Ausbildung erzeugt wird. So essen Sie Eier und Zug.

Zucker ist als eine Quelle von Traubenzucker. Einige Tassen des süßen Tees, den Sie jeden Tag sicher trinken können, wenn Sie Verletzungen mit Schilddrüsenhormonen nicht haben. Wieder! Übertreiben Sie es nicht! Ich will Kuchen - essen, aber es sollte nicht auf einer dauerhaften Basis sein.

Gemüsepflanzen, Frucht - Satz der Nahrungsfaser und eine Vielfalt von Vitaminen.

Fleisch - Aminosäuren + Fette. Wir empfehlen, um diesen Punkt ein paarmal ein Monat ein Teller des Lammes einmal wöchentlich - Schweinefleisch, der Rest des Rindfleisches und Huhnes zu variieren. So bekommen Sie die nützlichsten Eigenschaften und Substanzen vom Fleisch.

Kohlenhydrate: Zerealien (Hafergrütze, Sahne von Weizen), Reis, Gerste, Buchweizen... Weniger Brot.

Sobald jedes Paar von Wochen nicht verboten wird, Fastfood zu essen, und Getränk ein kleiner Betrag von Alkohol, vorausgesetzt, dass der Rest der strengen Disziplin ist. Hier ist die Betonung auf der Produktion von endorphins und serotonin. Wenn Sie es mit Freunden tun, und dann ins Kino gehen oder sogar in einem netten Platz, wird es als eine Entladung / Entleerung des Gehirns mit guten Hormonen und neurotransmitters betrachtet, und die Vorteile davon sind auch verfügbar.

RegularityWe haben bereits im ersten Teil des Artikels dass erwähnt, sich als unterernährt - schlecht überessend. Um zu arbeiten, hat bestes Gehirn kleine Beträge, aber häufig stößt es keine Nahrungsmittelkraft, wenn es keinen solch einen Wunsch gibt. Ideal, wenn vor Mahlzeiten Sie gerade beginnen, Zeichen des Hungers zu zeigen, oder Magen anfängt zu knurren. Mit dem regelmäßigen Bekenntnisessen in kleinen Mengen werden Sie nicht nur nicht über / underload Verdauungssystem, sondern auch Neurone erzeugen neurotransmitters in der richtigen Weise wenn keine Wogen und Spitzen. Das ist die beste Bedingung für die Wirkung des Gehirns.

Kaufen Sie auch Cogitum, Noopept, Piracetam, Semax und Phenotropil für die Gehirnverbesserung.

P.S. Eating, das Schlafen, die gute Stimmung und die gesunde Lebensweise sind für die Gehirnentwicklung viel wichtiger als nootropics, den Sie an der Apotheke kaufen können. Natürlich gibt es ernste Vorbereitungen, die ein Bündel von Nebenwirkungen haben, und wer nicht kauft, ohne das Gesetz zu übertreten (Modafinil, Ritalin, zum Beispiel), werden sie viel stärker sein, aber sie sind zu den langfristigen Absichten der Gehirnentwicklung und Intelligenz sinnlos.

Endergebnis:

• 1. Warten Sie auf den Nutzen der Meinung mit dem regelmäßigen Verbrauch "des schlechten" Essens nicht.
• 2. Essen Sie sich nicht über, Nervenimpulse in Neuronen werden sein, ein "Bremsen" neurotransmitters zu schaffen, und Sie werden gerade zu faul sein, um irgendetwas zu tun.
• 3. Nicht hungern. Die Maschine ist notwendig, um den Gehirnbedarfnährstoffen Brennstoff zu liefern, Gehirn nicht zu verspotten.
• 4. Essen Sie ein kleines bisschen, aber häufig. Erlaubt nur einen milden Grad des Hungers.
• 5. Für den Erfolg im Leben dadurch, klug" wichtig solche Produkte "zu sein: Fisch, Milch, Fleisch, Eier, Gemüsepflanzen, Früchte und Süße (in kleinen Mengen).

Essen Sie viel Glück! gut)