Athleten, die sich während der Hitze oder Kälte bewerben

Ausbildungen in heißen Bedingungen

Die meisten Athleten haben einem Problem von Ausbildungen und spezieller Vorbereitung von Konkurrenzen im sehr heißen und feuchten Wetter im Sommer, oder im kalten Wetter im Winter gegenübergestanden.

Änderungen im Organismus haben mit der Hitze und Kälte in Verbindung gestanden

Spieler des amerikanischen Fußballs beginnen gewöhnlich einen Lehrzyklus, der zweimal täglich im Trainingslager während des heißesten Wetters geht, das während des ganzen Jahres sein kann. Viele Spieler können mehr als 3.8 Liter Flüssigkeit während einer Schulung verlieren. Außer der am meisten sichtbaren Wirkung auf das Schwitzen, die Verluste von Flüssigkeit und Elektrolyten, kann Hitze auch zu anderen physiologischen Folgen führen, die eine Rede von Athleten beeinflussen. Die Entscheidung, die im 1996. Jahr über das Halten der Olympischen Spiele in Atlanta getroffen ist, hat beträchtlichen Zins von Athleten bezüglich des Einflusses einer Hitze und Feuchtigkeit auf ihren Sportergebnissen angezogen. Die große Zahl von wissenschaftlichen Experten hat geglaubt, dass es für einige Athleten unmöglich sein wird, die Maximalform in solchen Wetterbedingungen zu erreichen.

Dennoch beeinflussen niedrige Temperaturen Leistungen der Athleten wenn zur gleichen Zeit nicht es gibt keinen kalten Wind oder einen Regen, der zum Überabkühlen direkt führen kann.

Optimale Temperatur für Ausbildungen

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass für die Athletenoptimumtemperatur für eine Leistung 10-12 °C (50-54 °F) ist. Es gibt weniger Daten bezüglich, welche Temperatur für Gewichtheber, und auch im Muskeltraining und der Fitness notwendig ist, aber angemessen ist, dass für sie dasselbe Niveau der Temperatur optimal sein wird.

Einfluss der Hitze auf dem Organismus

Durchschnittliche tägliche Temperatur und Niveau der Feuchtigkeit verursachen die größte Sorge in den Athleten, die sich im heißen Wetter bewerben. Jene Anstrengungen, die vom Athleten während der Ausbildungen und Leistungen verwendet werden, fordern einen großen Betrag der Energie, die mit der Zuteilung durch den Hitzeorganismus verschwindet. Solche Zuteilung kann verschiedene Formen, zum Beispiel, eine Konvektionsform annehmen (wenn die Hitze von einem Körper einfach vom Anhänger von der Oberfläche eines Körpers verjagt wird), eine Leitungsform (wenn die Handtücher nehmen, die mit kaltem Wasser befeuchtet sind, und den Hals des Athleten anziehen), und auch eine Form der Eindampfung von ausgestrahlter Flüssigkeit (wenn der Organismus schwitzt). Einige dieser Formen der Zuteilung der Hitze können abhängig von der Ausrüstung unwirksam sein, die selbst vom Athleten (ein Helm, Ellbogenstücke, Kniescheiben, Shorts, usw.) fortgesetzt wird. Solche Typen der Ausrüstung halten Hitze erzeugt durch einen Organismus in der Nähe von einem Körper und infolgedessen, eine große Zahl von Athleten verlassen sich am allermeisten auf die Ausgabe des Schweißes, um Organismustemperatur zu reduzieren. Der Verlust von Flüssigkeit in einem Organismus führt direkt, um im Niveau von Plasma abzunehmen, und es ist der Reihe nach von der Abnahme in der Funktionsfähigkeit des Herzens und der Lungen voll. Außerdem der Betrag des Bluts in Muskelabnahmen geliefert. Zweitens werden aktuelle Athleten auch besorgt, dass im heißen Wetter den Verbrauch ein Organismus von Kohlenhydraten bedingt, als Brennstoff erhebt. Die Tatsache, die im Niveau eines glycogen in Muskeln im Moment der Erschöpfung bei einem hohen Verbrauch an Kohlenhydraten zunehmen, ist nicht bewiesen worden wird interessant vertreten. Deshalb werden Wissenschaftler gezwungen zu beschließen, dass der Verfall in Sporthinweisen nicht durch die Knappheit an Kohlenhydraten, aber unzulängliche Thermalkontrolle verursacht wird. Schenken Sie bitte Aufmerksamkeit Hondramin.

Rauschgifte für die Anpassung an die hohe Temperatur

Heiße Wetterbedingungen können auch Arbeit eines Gehirns beeinflussen. Relativ kürzlich hat die Theorie der Tatsache, dass das menschliche Gehirn der Hauptgangregler des ganzen Organismus ist, die Entwicklung gewonnen. Gemäß dieser Theorie kann die Temperaturzunahme eines Gehirns und seines Kortexes zur Tatsache führen, dass der Organismus hart und lang nicht fähig sein wird, in einer Hitze zu arbeiten. Kann dazu auch verschiedener neurotransmitters, zum Beispiel, ein serotonin führen, die im Gehirn gebildet werden und Erschöpfung verursachen. Wissenschaftler haben geschafft zu beweisen, dass der Gebrauch von bupropion (das Antidepressivum, das für die Behandlung der Nikotinhingabe verwendet ist), erlaubt, Sporthinweise der Athleten zu verbessern, die im heißen Wetter handeln.

Bupropion stimuliert Entwicklung von Dopaminum, starker neurotransmitter, der positiv Motivation und eine Wahrnehmung der Erschöpfung beeinflusst. Infolgedessen bilden sich Athleten länger und viel intensiver in den Bedingungen der hohen Feuchtigkeit und der vergrößerten Temperatur aus. Leider hat bupropion nicht dieselben Eigenschaften im mehr gemäßigten Klima. Weitere Forschungen werden Wissenschaftlern erlauben, besser eine Gehirnrolle bei Ausbildungen und Leistungen in den Bedingungen angegeben früher zu verstehen.

In Russland und das Rauschgift von GUS-Staaten Bemitil (Macht max. Antikhot), der sich als Schnelligkeit erhebt, um, und andere Faktoren des nachteiligen Mediums zu heizen, wird verwendet. Rauschgift gehört dem Doping von Agenten nicht.

Empfehlungen über das Essen und den Verbrauch von Flüssigkeit

Athleten sollten Aufmerksamkeit dem schenken, wie sie Energie eines Organismus füllen, Thermalkontrollprozess zu verbessern, und auch jene Mechanismen eines Gehirns zu betreffen, die Erschöpfung gehören. Die Wartung des richtigen Niveaus von Flüssigkeit in einem Organismus und notwendigem Betrag von Plasma des Bluts ist für Athleten am wichtigsten; es wird mittels der Annahme des entsprechenden Betrags von Wasser und Elektrolyten erreicht. Spieler des amerikanischen Fußballs haben einige Schwierigkeiten mit dem Hitzeaustausch wegen des Tragens des Spezialgerätes (Helme, Schulternriemen, Kniescheiben). Es wurde offenbart, dass sie nahe 2kh Wasserliter eine Stunde im Falle Ausbildungen im heißen Wetter verlieren. Es ist damit vergleichbar, wie vieles durchschnittlich der Läufer im heißen Wetter (1.75l/hour), der Basketballspieler, der sich zuhause (1.6l/hour) ausbildet, und der Footballspieler (1.25l/hour) verlieren. Zur gleichen Zeit sollte Es bemerkt werden, dass nicht die ganze betrunkene Flüssigkeit völlig von einem Organismus gefesselt ist; es wird empfohlen, noch ¼ von allgemeinen Verlusten von Flüssigkeit zu trinken. Sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte beeinflussen flüssige Absorption. Beide fördern normale Absorption von Wasser, zur gleichen Zeit können beide vom Essen empfangen werden.

Verluste von Elektrolyten, in besonderem Natrium, können sich innerhalb des 700mg/l-Schweißes 200-1 ändern. Gewöhnlich ist es mehr als, was von Sportgetränken erhalten werden kann. Außerdem haben sich die Athleten nach Muskelkonvulsionen geneigt, verlieren Sie gewöhnlich zweimal größeren Betrag von Elektrolyten, als diejenigen, die dazu nicht dazu neigen. Kalium, Kalzium und Magnesium gehören der Zahl anderer Elektrolyte, die zusammen mit dann ausgestrahlt werden; die angegebenen Elektrolyte in einem kleineren Ausmaß werden zusammen mit dann entfernt, als Natrium und Chlor. Bis die Knappheit an Nährstoffen wegen des unausgeglichenen Plans des Essens stattfindet, wird der Gebrauch des Sportessens mit diesen Elektrolyten wirksam nicht vertreten. Obwohl Elektrolyte auch eine wichtige Batterie sind, müssen Athleten den Gebrauch eines großen Betrags von Natrium diesmal vermeiden. Hohe Dosen von Elektrolyten müssen mit dem hohen Gebrauch von Wasser verbunden werden. Die amerikanische Universität der Sportmedizin empfiehlt, 500-700 Mg Natrium auf 1 Liter Wasser zu akzeptieren. Es es ist das viel größer, wie vieles in Sportgetränken enthält. Infolgedessen müssen Athleten beobachten, dass ihr Organismus genug Wasser zusammen mit genug Natrium und auch erhalten hat, dass das Verhältnis der angegebenen von Kolledzh der Sportmedizin empfohlenen Elemente sonst beobachtet wurde, kann die Wiederherstellung des Wassersaldos eines Organismus gebrochen werden.

Athleten müssen die folgenden Empfehlungen bezüglich dessen in Betracht ziehen, wie viele Flüssigkeiten, um zu, während und nach der Schulung zum Zweck der Beschränkung des Einflusses des heißen Wetters für den Wassersaldo und Prozess der Hitze zu akzeptieren, wert sind.

• · In 30-45 Minuten vor einer Schulung ist es notwendig, 470-590 ml von Flüssigkeit zusammen mit Elektrolyten oder Kohlenhydraten in der Form des Sportessens oder der speziellen Sportgetränke zu akzeptieren.
• · Während der Schulung ist es notwendig, 120-240 ml von Flüssigkeit jede 15 Minuten zu verwenden. Flüssigkeit soll Kohlenhydrat und elektrolytische Getränke auf der Grundlage von Wasser vertreten.
• · Es ist notwendig, Kohlenhydrate im Falle einer langen Schulung (mehr als 1 Stunde) für die wirksamste Durchführung von Übungen zu akzeptieren. Eine empfohlene Dosis - / Tätigkeiten.
• · Den zu Muskelkonvulsionen geneigten Athleten ist es notwendig, zusätzlichen Betrag von Natrium im besonders heißen und feuchten Wetter in einem Verhältnis 500-700¼ú/litre Flüssigkeiten oder ungefähr 500-700 Mg/Stunde der Tätigkeit zu akzeptieren. In hervorragenden Fällen ist es notwendig, größeren Betrag des angegebenen Elektrolyts zu akzeptieren.

Lesen auch: Sportenergie saugt Hausbedingungen ein

Gebrauch des Sportessens

Außerdem gegen die Probleme, die während der Thermalkontrolle entstehen, können einige Typen des Sportessens und der Nährstoffe für den Einfluss auf Empfänger von serotonin und einem dopamine verwendet werden, die eine Gehirnbeteiligung in den Prozess der Annäherung der Erschöpfung besonders in heißen Wetterbedingungen regeln. Im Tisch werden einige Typen des Sportessens, dessen es sich lohnt, Erkenntnis zu nehmen, angegeben.

Sportlieferung / Vorteil der Verweisung

Getränknormalisierung des Wassersaldos ungefähr 0.5 l vor einer Schulung (ist es als ein Teil von Proteincocktails möglich). Im Laufe der Schulung, um Flüssigkeit in den kleinen Teilen zu füllen.

Kohlenhydrate und Salze von Machtverlusten Wieder herzustellen, balanciert die Normalisierung der Salzquelle Getränke von Isotonic werden während der Schulung auf gemäß dem Schema akzeptiert, das oben beschrieben ist. Mit dem Getränk müssen ungefähr 1.5-2 g von Tabellensalz (enthält 39 % Natrium), in jeder Stunde einer Schulung ankommen.

L-Thyrosinum (L-Tyrosine) Verhindert einen Nervenzusammenbruch ungefähr 150 Mg auf 1 Kg des Körpergewichts seit einer Stunde vor der Leistung von physischen Übungen.

Adaptogens Anregung der Anpassung eines Organismus zu nachteiligen Bedingungen der Ginseng, Eleuterococcus, Rhodiola, die Magnolienweinrebe, Levzey in Mengen gemäß der Instruktion, vorher und während der Schulung.