Wachstumshormon und Training

In der Muskeltrainingpraxis sind Wachstumshormon und Übung zwei Ergänzungskonzepte. Das ist auf Grund dessen, dass die richtige Leistung von Übungen mit dem Gebrauch von Widerständen die ausgesprochenste anabolische Wirkung auf Muskeln hat. Demzufolge, die Produktion von endogenen Somatotropin-Zunahmen, Muskelmassenzunahmen und dem Metabolismus, der fette brennende Zunahmen stimuliert.

Der Einfluss der Kraftausbildung auf der Produktion des Wachstumshormons

Im Laufe zahlreicher Studien wurde es gegründet, dass das Wachstumshormon nach der Übung 3-4mal vergrößert wird. Wenn sie Übungen mit Gewichten tun, empfehlen Fachleuten:

Verwenden Sie das Gewicht, mit dem der Athlet schwierig sein wird, die vorgesehene Zahl von Wiederholungen zu tun;

Geben Sie dem Körper eine kleine Verschnaufpause (nicht mehr als eine Minute), und dann wiederholen Sie sich noch einmal;

Nachdem 2-3 Wiederholungen zur folgenden Übung weitergehen, die mit einer anderen Muskelgruppe verbunden ist;

Die Dauer der Ausbildung sollte insgesamt 45 Minuten nicht überschreiten (nachdem diese Zeit begonnen hat, ein Stresshormon (cortisol) zu entwickeln, bedeutsam die Wirkung der Ausbildung reduzierend).

Es sollte bemerkt werden, dass Wachstumshormon und Ausbildung die Hauptabzüge in der Entwicklung der Erleichterung Muskelkörper sind. Außerdem wird die maximale Ausgabe von endogenem somatotropin bemerkt, wenn eine Kombination der Macht und Aerobic-Lasten (trainiert zuerst mit dem Widerstand, und dann - "Sauerstoff"-Übungen auf der Tretmühle für brennende Kalorien). In dieser Situation spielt das Lehrregime eine wichtige Rolle. Die optimalste Auswahl ist 3-4 maximale produktive Klassen pro Woche.

Unter anderem wird eine bedeutende Steigerung des Wachstumshormons nach der Übung speziellen Proteinergänzungen helfen, die Aminosäuren (arginine, glycine, BCCA, ornithine, usw.) enthalten. Es wird empfohlen, sie nachts, und direkt während Klassen zu nehmen. Außerdem verlangt der Körper des Athleten, um die maximale anabolische Wirkung zu erreichen, Qualitätsschlaf und Zwischenraumrest, richtige Proteinnahrung und regelmäßigen Übungsersatz (um die Entwicklung der Hingabe an Machtlasten zu vermeiden).